Stellen wir uns den Tatsachen. Während es schön ist, geschnittene Bauchmuskeln und modellierte Bizeps zu haben, ist es sogar besser, einen Körper zu haben, der so gut funktioniert, wie er aussieht. Trainingsregime wie CrossFit und das für die Schauspieler im Spartan War Film entworfene 300 betonen Sie, dass Sie für alles bereit sind. Sie geben Ihnen sowohl die Kraft, einen Kühlschrank anzuheben, als auch die Lungenkapazität, um von Problemen loszukommen. Unser MF Beast Training ist so eine Kombination. Es ist entworfen von Zach Even-EshWer trainiert? CrossFit Athleten und High-School-Ringer in seinem Underground Stärke Trainer Programm und online über zacheven-esh.com. Machen Sie keinen Fehler, die Grundlage des Workouts ist, dass Sie stark werden - aber es wird Sie auch rissig machen. Wie es funktioniert Jede Sitzung konzentriert sich auf einen großen Lift, einen zusammengesetzten Zug, der viele Muskeln trainiert (Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben, um genau zu sein). Danach folgt eine metabolische Konditionierung oder "Metcon" -Routine - eine Kombination aus intensivem Muskel- und Aerobic-Training. In einfachen Worten, das bedeutet, mehrere Sätze von Ganzkörper-, Mehrgelenk-Übungen von moderatem Gewicht bis zum Beinahe-oder Totalausfall mit minimaler Pause zwischen den Übungen zu tun. Es ist wie ein Sprint mit Gewichten. Warum es funktioniert Das Heben schwerer Gewichte ist aus zwei Gründen großartig. Erstens entwickelt es die Art von Spannung in Ihren Muskeln, die zu erhöhter Festigkeit führt. Zweitens bewirkt es die Wachstumshormon-Antwort, die biestähnliche Muskeln wachsen lässt. Beginnen Sie Ihre Workouts mit maximalen Kraftaufzügen und stimulieren Sie Ihr Nervensystem, so dass Sie später im Training mit schwereren Gewichten für mehr Wiederholungen trainieren können. Metcon-Übungen verbrennen mehr Fett in kürzerer Zeit als Ausdauertraining im Steady-State. Diese Moves bringen deinen Stoffwechsel auf Hochtouren, so dass du den ganzen Tag Fett verbrennst, nicht nur während du im Fitnessstudio bist. Wie es geht "Dieses Training hat zwei Oberkörper- und zwei Unterkörper-Tage", sagt Sogar-Esh. "Wenn Sie an den drei großen Aufzügen (Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben) schon ziemlich anständig sind, versuchen Sie, zwischen drei und fünf Aufwärmübungen zu machen, und machen Sie dann drei ernsthafte Sätze (oder" Arbeitssätze ") mit einem Gewicht das wird dich selbst für eine geringe Anzahl von Wiederholungen herausfordern. 'Lifter mit weniger Erfahrung sollten viel mehr Volumen tun, um Muskeln aufzubauen, also würde ich nach leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen streben. Es ist wie ein Automotor - man muss den Motor größer machen, bevor man ihn aufsaugen kann, denn wenn der Motor klein ist, kann man wirklich nichts machen. 'Nach dem Hauptaufzug mit den relevanten Komplexen oder Intervallen abschließen und so hart wie möglich gehen. "Sie möchten die Intensität des Ergänzungsmaterials erhöhen", sagt Sogar-Esh. "Weil das dein Nervensystem nicht so zerschlagen wird wie die großen Aufzüge."
Mit einem Klick auf die folgenden Links gelangen Sie zu jedem der vier Trainingseinheiten. Wenn Sie dort ankommen, finden Sie Videoanleitungen zu jeder der Metcon-Routinen und nützliche Informationen über den großen Aufzug, den Sie mit jedem tun sollten.
Tag 1 Oberkörpertraining 2. Tag: Unterkörpertraining 3. Tag Oberkörpertraining 4. Tag: Unterkörpertraining
Für mehr innovative Workouts, abonnieren Sie das Magazin. Wir geben dir fünf Ausgabe für £ 5.
