Die 5: 2-Diät ist eine der bekanntesten der intermittierenden Fastendiäten. Es fordert Sie auf, Ihre Nahrungsaufnahme an zwei Tagen pro Woche auf 500 Kalorien (600 für Männer) zu beschränken. Nicht überzeugt 500 wird so weit strecken? Sie könnten überrascht sein. Schauen Sie sich den folgenden dreiwöchigen Speiseplan an und entscheiden Sie selbst.
EMPFOHLEN: Die 5: 2 Diät auf Probe
Woche 1
Schneller Tag Eins
Frühstück: Eine Mandarine. Porridge (40 g Hafer) und Blaubeeren (145 g).
Abendessen: Hühnerpfanne (ein Hähnchenfilet, eine Handvoll Zuckerschoten, 100 g Kohl, 2 Karotten, Ingwer, Koriander, Knoblauch, Sojasauce)
Schneller Tag Zwei
Frühstück: Joghurt (kleiner Topf natürlich fettfrei), Blaubeeren (70g) und Schinken (40g)
Abendessen: Feta-Niçoise-Salat (1 Ei, Handvoll Salat, eine Handvoll grüne Bohnen, 100 g gehackte Gurke, 90 g Feta-Käse, 6 schwarze Oliven)
Woche 2
Schneller Tag Drei
Frühstück: 1 gekochtes Ei und eine halbe Grapefruit
Abendessen: Vegetarisches Chili (1 großer Pilz, eine halbe Dose gehackte Tomaten, eine halbe Dose Kidneybohnen, Knoblauch, ein halber gehackter roter Chili) mit braunem Reis (80 g gekocht)
Schneller Tag vier
Frühstück: Räucherlachs, Cracker und leichter Frischkäse
Abendessen: Thai-Garnelensalat (eine Handvoll gekochte Garnelen, geriebene Gurken und Karotten, Sesamsamen)
Woche 3
Schneller Tag Fünf
Frühstück: Räucherlachs (50g) und 2 Rührei
Abendessen: Gerösteter Gemüsesalat (10 Kirschtomaten, ½ Cougette, ½ Aubergine, 1 rote Paprika). Zwei Mandarinen
Schneller Tag Sechs
Frühstück: Erdbeer-Smoothie (1 Banane 100 g, Topf fettfreier Naturjoghurt 150 g, große Handvoll Erdbeeren 50 g)
Abendessen: Im Ofen gebackenes Filet geräucherter Schellfisch (200 g), 1 pochiertes Ei, 100 g gedämpfter Brokkoli
Mehr kalorienarme Mahlzeiten
Wenn Sie die 5: 2 Diät lieben, lesen Sie weiter, um einige unserer Lieblings kalorienarme Mahlzeiten aus zu finden Das schnelle Diät-Kochbuch, von Mimi Spencer und Dr. Sarah Schenker (£ 14,99, Short Books).
Kalorienarme Frühstücke
Weich gekochtes Ei (1) mit Spargelstangen = 90 Kalorien
Wassermelone mit einer geviertelten Feige und Parmaschinken = 185 Kalorien
Joghurt, Pflaumen (2, geviertelt), Mandelblättchen (1 TL) und 2 TL Agavennektar = 264 Kalorien
Gegrillter Portobello-Pilz, Kirschtomotoes, Spinat und ein pachiertes Ei = 124 Kalorien
Krabbenomelett (2 Eier, 30 g Garnelen, 1/2 Zucchini) = 207 Kalorien
Kalorienarme Mittagessen
Ratatouille mit Roggenbrot Toast = 173 Kalorien
Rote-Bete-Suppe mit einem Löffel Creme fraiche = 116 Kalorien
Weißer Krebs und Artischockensalat = 226 Kalorien
Thunfisch Fagioli (Thunfischkonserven, Bohnen aus der Dose, rote Zwiebel, Zitronensaft, Tomaten, Petersilie) = 286 Kalorien
Pilze gefüllt mit Mozzarella, Pecorino und Spinat = 159 Kalorien
Kalorienarme Abendessen
Geräucherter Schellfisch mit verwelktem Spinat und einem pochierten Ei = 211 Kalorien
Lachsfilet mit Pesto und Bandgemüse = 327 Kalorien
Truthahnburger mit Tomatensalsa und Maiskolben = 333 Kalorien
Mageres Schweinefleisch in Tomatensoße mit gedünstetem Grünkohl = 264 Kalorien
2 Eieromelette mit Emmentaler Käse, Tomate und Rucola = 300 Kalorien
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
