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Josh Cuthbert ist ein vielbeschäftigter Mann. Er ist nicht nur mit seiner Band Union J für ein neues Album und eine neue Tour unterwegs, sondern auch für einige der prestigeträchtigsten Marken der Modewelt. Er hat eine Radioshow über Heat und ist ein Instagram-Influencer mit Hunderttausenden von Followern. Und jetzt kann er zu dieser Liste Autor hinzufügen, weil sein neues Fitness-, Ernährungs- und Journalbuch Das SHIFT56-System ist jetzt out.
Volle Offenlegung: Ich habe dieses Buch mit ihm geschrieben, was nicht nur bedeutet, dass es wirklich etwas ist, sondern es bedeutet auch, dass ich in den letzten Monaten viel Zeit mit Josh verbracht habe, mit Josh trainiert, gegessen und gearbeitet habe. Das hat mir einen Einblick aus erster Hand gegeben, was es braucht, um Ihre beruflichen Ziele zu zerschlagen, und gleichzeitig eine gute Work-Life-Balance beizubehalten, die für ein gesundes und glückliches Leben so wichtig ist. Ich habe mich mit Josh zusammengesetzt, um darüber zu reden, wie er es schafft, so viele Bälle in der Luft zu halten - und wie man auch aus jedem wichtigen Bereich deines Lebens mehr bekommen kann.
Du hast in den letzten Monaten hart trainiert, um den Teil für Februar zu sehen Männer Fitness Cover, aber warst du schon immer fit?
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Ich war schon immer aktiv. In meiner Kindheit habe ich Fußball gespielt, aber ich habe meine Fitness auf ein anderes Level gebracht, als ich mit der Band in die Öffentlichkeit trat - ich wollte so gut wie möglich für meine Arbeit aussehen. Aber die ersten Jahre von Union J waren so beschäftigt, dass es nicht wirklich Zeit gab, zu trainieren oder in Form zu kommen. Wir haben so viel Zeit auf der Straße verbracht und es ist schwierig, die Ernährung in Schach zu halten. Ich wollte auf eine bestimmte Art sehen, aber es erwies sich als ziemlich schwierig.
Sie waren also nicht immer gut in Form?
Nein nicht wirklich. Ich war ein Torhüter und rannte nie so viel herum wie der Rest der Jungs! Ich trug ein bisschen Welpenfett, und bis vor kurzem schwankte mein Gewicht zwischen ziemlich mager und etwas größer. Es ist nur in den letzten Jahren, dass ich eine ziemlich gute Form konsequent beibehalten habe.
Gab es viel Druck auf dich, wenn die Band nach der neunten Staffel von The X Factor unterschrieben wurde?
Wenn du eine Show wie The X Factor machst, gehst du über Nacht von niemandem, der dich von deinen Freunden und deiner Familie unterscheidet, zu 12 oder 13 Millionen Menschen, die die Serie sehen, die dich plötzlich erkennt. Ich fühlte mich wirklich so, als müsste ich auf eine bestimmte Art aussehen - ich musste gut aussehen. Unser Management hat uns in den ersten Wochen mit einem Ernährungsberater beauftragt, uns zu helfen, zu wissen, was wir essen sollen. Aber uns wurde nie gesagt, dass wir Six-Packs haben oder auf eine bestimmte Art aussehen müssten.
Wie trainierst du jetzt, um immer in guter Form zu bleiben, selbst wenn du sehr beschäftigt bist?
Ich liebe Körpergewichtstraining und ich genieße es, Gewichte unter der Anleitung meines PT Martin Bugaj zu heben - aber ich liebe es auch, Fußball zu spielen. Also mache ich jede Woche Cardio- und Widerstandsarbeit. Laufen war nie meine Lieblingsbeschäftigung, weil es sich ziemlich eintönig anfühlen kann, während Fußball oder Squash, wo es etwas Konkurrenz gibt, ein großartiger Weg ist, die Cardio-Fitness zu verbessern, ohne dass es sich hart anfühlt. Wenn du dich auf das Spiel oder den Sport konzentrierst, denkst du nicht an etwas anderes, und du verbrennst immer noch eine Menge Kalorien. Es macht einfach viel mehr Spaß.
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Also genießt du etwas Konkurrenz?
Ja! Ich denke, es ist gesund - jeder gewinnt gerne. Und ein bisschen Konkurrenz gegen andere Menschen macht auch diese Konkurrenz mit dir selbst, die dir nicht nur im Sport oder im Fitnessstudio, sondern auch im Leben weiterhelfen kann.
Was ist dein Ansatz zur Ernährung? Was isst du, damit du so gut wie möglich aussiehst und fühlst?
Meine Einstellung zum Essen ist ziemlich gut. Ich sehe Diät als gesunden Menschenverstand: Wenn ich eines Tages nicht so viel Gemüse habe, wie ich sollte, dann sorge ich dafür, dass ich am nächsten Tag ein paar mehr esse. Das ist kein Hexenwerk. Solange du frische Lebensmittel isst, kochst du selbst und behälst einfache Dinge, wie deine Portionsgrößen und nicht zu viel Öl beim Kochen - das sind die kleinen Veränderungen, die einen großen Unterschied ausmachen. Wenn Sie es einfach halten, werden Sie nicht weit falsch gehen. Ich vermeide es, Chips oder Schokolade zu essen, Nahrungsmittel mit vielen Kalorien und wenig Nährstoffen, und ich versuche so viel wie möglich frische, natürliche und ganze Lebensmittel zu essen. Weißt du, das fühlt sich nicht wie eine Diät an - nach einer Weile fühlt es sich natürlich an. Es ist genau die Art, wie ich essen möchte.
Sie müssen gelegentlich ausblasen?
Es muss Pizza sein! Aber bis vor kurzem habe ich mich immer schlecht gefühlt, nachdem ich so etwas gegessen habe, und mich gefragt, ob es das wert war. Kürzlich fing ich an, das anders zu betrachten, und mir wurde klar, dass das Essen für pures Vergnügen und Vergnügen manchmal sehr gut für dich ist. Sie müssen nicht perfekt 100% essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu bauen - oder um es so zu halten. Du musst essen, ohne Schuldgefühle oder andere negative Gefühle hinter dir zu haben - das ist ein sehr wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung und generell gesünder und glücklicher.
Wir alle sehnen uns manchmal nach bestimmten sogenannten "ungesunden" Lebensmitteln, natürlich, und es ist wichtig, sich selbst zu behandeln. Und wenn Sie die meiste Zeit gut essen, sich an natürliche Lebensmittel halten und das verarbeitete Zeug meiden, können Sie gelegentlich Leckereien ohne Schuldgefühle genießen - und das bedeutet, dass Sie es wirklich genießen. Vor allem, wenn Sie hart trainieren, weil Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit so gut machen, dass Sie mehr von diesen Leckereien genießen können. Du hast es wirklich verdient.
Wie schaffst du es, abzuschalten und zu entspannen, wenn du etwas Freizeit hast?
Wenn ich eine Auszeit bekomme, tendiere ich dazu, nicht zu viel auf mein Telefon zu gehen. Was ich in letzter Zeit angefangen habe, als ich ein freies Wochenende hatte, ist, dass ich eine kleine Liste von Dingen aufschreibe, die ich machen oder erreichen möchte. Es ist wirklich schnell und einfach - Dinge wie mit ein paar Kumpels aufholen, oder einen neuen Film sehen, der draußen ist, oder etwas Leckeres kochen. Ich fühle mich, als würde ich aufschreiben, hilft mir, mich mental darauf vorzubereiten, richtig zu entspannen und abzuschalten.
Ist das eine Gewohnheit, die Sie auch in Ihrem Berufsleben angenommen haben?
Ja, es ist absolut und es hat einen großen Unterschied zu meiner Motivation und meiner Produktivität gemacht. Weil ich schon kleine Listen für meine Freizeit schrieb, machte es das viel leichter, meine Arbeitswoche zu erledigen. Jetzt habe ich mir angewöhnt, mich an einem Sonntagnachmittag hinzusetzen und einige kleine Ziele für die kommende Woche aufzuschreiben. Es gibt mir eine gewisse Konzentration und Perspektive, um weiter an meinen Ambitionen arbeiten zu können - und ich habe festgestellt, dass es auch fantastisch ist, Gedanken oder Emotionen, sowohl gute als auch schlechte, aus meinem Kopf zu bekommen, damit ich abschalten kann Entspannen Sie Sich. Es ist wirklich erstaunlich, wie viel Unterschied diese einfache Gewohnheit macht.
Neben dem neuen Buch hast du dieses Jahr viel mit dem neuen Album zu tun - wie fühlst du dich dabei?
Wir haben gerade einen neuen Plattenvertrag unterschrieben und haben ein neues Management. Unsere letzte Single "You Got It All" war vor drei Jahren, und sie wurde Nummer zwei [sie war die Nummer Eins in der Sales Chart], also ist es eine wirklich wichtige Zeit für die Band - wir müssen versuchen zu bekommen zurück zu dem, wo wir vorher waren. Es wird hart werden - es gibt viel Druck auf uns, um es gut zu machen - aber es ist auch sehr aufregend. Die erste Single ist um die Aprilzeit herum, und dann sollte das neue Album später im Jahr zusammen mit einer Tour folgen.
Woher kommt dieser Erfolgsdruck?
Verschiedene Orte. Es gibt einen inneren Druck, den ich mir auferlegt habe, um alles zu erreichen, was ich erreichen möchte. Das ist der größte Druck, den ich fühle. Aber es gibt auch eine Menge äußerlichen Druck. Es ist eine sehr zähe Industrie. Wenn du heiß bist und es dir gut geht, liebt dich jeder und sie sind überall und du fühlst dich an der Spitze der Welt. Aber in dem Moment, in dem die Dinge in manchen Leuten nicht gut laufen, werden sie dich fallen lassen und sie werden nicht mehr interessiert sein. Deshalb ist es großartig, in einer Band zu sein, weil ich die anderen Jungs mit mir habe und wir gemeinsam durch die Höhen und Tiefen gehen.
Wie gehst du mit dem Druck um, damit er nicht überwältigend wird?
Ein tägliches Tagebuch führen. Ehrlich gesagt, hat es mir wirklich geholfen, immer auf dem Laufenden zu bleiben und mir die Kontrolle über mein Leben zu behalten, wenn die Dinge wirklich beschäftigt sind. Ich habe es nie erwartet, aber ich habe herausgefunden, dass das Schreiben von Dingen einen großen Unterschied macht, wenn es mir hilft, zu verarbeiten, was passiert ist oder was passieren wird. Es dauert nicht lange, höchstens fünf oder zehn Minuten pro Tag, aber der Unterschied, den es macht … nun, ich könnte nicht sagen, wie sehr es mir geholfen hat, konzentriert, positiv und motiviert zu bleiben. Wenn Sie denken, dass es ein bisschen krängt, würde ich sagen, geben Sie es für eine Woche und sehen, ob es für Sie funktioniert. Ich wette, das tut es.
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Ich nehme an, Druck ist Teil der Stellenbeschreibung, wenn Sie eine prominente oder öffentliche Präsenz haben?
Ja, es wird immer Druck geben, weshalb ich mir immer etwas Zeit nehme, mich zurückzulehnen und die Rosen zu riechen! Ich habe eine wunderbare Verlobte [Model Chloe Lloyd] und eine erstaunliche Gruppe von Freunden und ich bin unglaublich glücklich, das Leben zu leben, das ich habe. Für eine Sekunde halte ich nichts für selbstverständlich. Natürlich sind die Dinge manchmal sehr schwierig, aber ich versuche immer all die guten Dinge zu schätzen, die ich in meinem Leben habe und bin dankbar für sie.
Ich denke, was ich versuche zu tun ist, wenn ich Druck verspüre, ich mache es dankbar für die Gelegenheit, die es präsentiert, und versuche dann, diesen Druck in eine positive, motivierende Kraft zu lenken. Sie müssen positiv im Leben sein - es ist so wichtig, so viel wie möglich eine positive Mentalität zu haben. Wenn du positiv und optimistisch bleibst, werden dir eher gute Dinge passieren. Das glaube ich wirklich. Zu oft zu negativ zu sein kann schnell zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden.
Du machst keine halben Sachen, denn neben der Band und dem Buch wirst du auch heiraten …
Ja, und ich bin gerade dabei, ein Haus zu kaufen - ich habe dir gesagt, dass da viel los ist! Die Hochzeit ist im August in Oxfordshire und ich könnte nicht aufgeregter sein. Es wird ein ziemlich großes Jahr für mich persönlich und beruflich werden und ich sehne mich danach. Ich möchte, dass 2018 ein Jahr wird, an das ich mich aus vielen tollen Gründen für den Rest meines Lebens erinnere.
Wie kommt die Hochzeitsplanung zusammen - und wie viel Verantwortung tragen Sie dafür, dass alles zusammenpasst?
Um ehrlich zu sein, Kumpel, ich leite gerade die Politik im Moment! Wer wird zu dem Tag oder Abend kommen, wer wird da sitzen … Wenn du verheiratet bist oder wie ich und gerade dabei bist zu heiraten, dann wirst du genau wissen, wovon ich rede! Die Politik der Hochzeit ist ein echter Albtraum. Niemand bekommt es, bis Sie es tun müssen! Die Leute sagen immer "lade einfach alle ein", aber dann siehst du 150 bis 200 Leute, und du musst für alle bezahlen! Ich versuche, mich damit zu befassen. Ich bin auch verantwortlich für die Beleuchtung und Musik - aber das ist es! Chloe macht alle feineren Details.
Schließlich denke ich, dass viele Menschen von dem Wunsch besessen sind, den "perfekten Körper" zu erreichen und oft ihre Gesundheit und ihr Glück bei ihrer Verfolgung opfern. Was denkst du darüber?
Den perfekten Körper zu bekommen, ist nicht möglich. Wir sind alle sehr unterschiedlich mit verschiedenen Genen, also haben wir natürlich alle einen anderen Weg. Manche Leute finden es einfach, ein Six-Pack zu bekommen, aber andere werden nie eins bekommen, selbst wenn ihre Bauchmuskeln von Natur aus gut entwickelt sind. Es ist sehr einfach in diesem Social-Media-Zeitalter jemanden anzusehen und zu denken "Ich möchte wirklich so aussehen wie sie" - aber es ist nicht hilfreich, weil du einen höchst unwahrscheinlichen Traum verfolgst.
Die Art, wie ich es sehe, ist: Ja, es ist wirklich wichtig, sich ein Körper- oder Leistungsziel zu setzen, so dass Sie ein Ziel haben, auf eine gesündere und glücklichere Art hin zu arbeiten. Dieses Ziel muss herausfordernd, aber realistisch und klar definiert sein, ansonsten ist eine wesentliche Änderung viel schwieriger. Aber dieses Ziel muss für Sie und Ihr Leben und Ihre persönlichen Umstände einzigartig sein. Alles, was Sie tun können, ist jeden Tag kleine Schritte nach vorne zu machen, um gesünder und glücklicher auszusehen und sich zu fühlen. Und wenn du so weitermachst, wirst du am Ende der Welt sein.
3 Wege gesünder und glücklicher heute zu sein!
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Setzen Sie Joshs Rat in die Praxis um und sehen Sie besser aus als je zuvor
1. Achte achtsamer
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, was im Hier und Jetzt passiert, können Sie den Stresslevel senken, sich überfordert fühlen und die Produktivität steigern. Achtsamkeit kann Ruhe bringen und sogar die Gesundheit des Gehirns schützen. Neu dazu? Beginnen Sie damit, bei den Mahlzeiten achtsamer zu sein, indem Sie sich Zeit nehmen, Ihr Essen richtig zu riechen und zu schmecken.
2. Bewegen Sie Ihren Körper
Neben der Fettverbrennung und dem Aufbau von Muskeln steigert Übung auch Ihr Gehirn. Aerobe Arbeit erhöht den Blutfluss zum Gehirn, der Sauerstoff und Nährstoffe liefert, während Widerstandstraining die Produktion von Verbindungen im Gehirn fördert, die Nervenzellen schützen und das Wachstum neuer neuraler Verbindungen fördern.
3. Holen Sie sich ein neues Hobby
Erforsche dieses Hobby, das dich immer interessiert: starte diesen Roman, spiele ein Instrument, lerne eine Sprache, probiere etwas aus, von dem du denkst, dass du es liebst. Glaubst du nicht, dass du genug Zeit hast? Sehen Sie sich eine Stunde weniger TV pro Nacht an - jetzt tun Sie es! Ihr neues Hobby wird Ihnen viel mehr Zufriedenheit bringen und letztendlich zu mehr Glück führen.
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Was ist das SHIFT56-System?
Fangen Sie an, ein schlankeres, gesünderes und glücklicheres Leben heute mit einigen klugen und einfachen Gewohnheitswechseln zu leben
Essen
Der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau ist ein konsequenter Ernährungsansatz, und der flexible Ernährungsplan ist eine einfache, aber brillante Möglichkeit, schlank zu werden. Flexibles Essen erlaubt Ihnen, die Nahrungsmittel zu essen, die Sie für bis zu 20% Ihrer Mahlzeiten lieben. In den anderen 80% der Zeit folgen Sie dem Perfect-Portion-Ansatz für Mahlzeiten, was das Essen einfacher macht, als Sie es jemals für möglich gehalten haben!
Workouts
Der achtwöchige Trainingsplan basiert auf hochintensivem Funktionstraining (HIFT), dessen Forschung nachweislich effektiver Fett verbrennen und fettarme Muskeln aufbauen kann als HIIT. Es gibt drei Workouts pro Woche und alle verwenden Körpergewicht Bewegungen, so dass Sie jede Schaltung überall und jederzeit ohne die Notwendigkeit für Kit oder eine Fitness-Studio Mitgliedschaft machen können.
Lebensstil
Es gibt 168 Stunden in jeder Woche. Nach dem Training und dem Essen haben Sie noch 155 Stunden Zeit und was Sie während dieser Stunden pro Woche tun, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie aussehen und sich fühlen. Nimm Schlaf: Viele Studien haben ergeben, dass es nicht immer dicker und trauriger wird, wenn man nicht genug bekommt. Sie können mit einigen schnellen und einfachen Veränderungen im Lebensstil tiefer schlafen.
Tagebuch
Das achtwöchige zielführende und zielführende Journal ist ein Schlüsselelement des Buches. Journaling bedeutet einfach, sich jeden Tag ein wenig Zeit zu nehmen, um Ihre Pläne und Ziele aufzuschreiben und über Ihren Tag nachzudenken. Es ist ein fantastischer Weg, die Kontrolle über Ihren Alltag zu übernehmen und sich regelmäßig daran zu erinnern, dass all die positiven Handlungen, die Sie ergreifen - egal wie klein - wirklich summieren!
