Wie der Hals funktioniert Der Hals ist Teil der Wirbelsäule, so funktioniert es in sehr ähnlicher Weise der Rücken. Es besteht aus den gleichen Strukturen wie der untere Teil der Wirbelsäule: Scheiben, Wirbelknochen, Facettengelenke, Faszie und so weiter. Sie sind jedoch kleiner und haben eine andere Form. Die Nerven, die durch kleine Löcher zwischen jedem Wirbel im Nacken austreten, tragen sensorische und motorische Informationen zu den Fingerspitzen und dem Kopf. Wenn sie gereizt oder geschädigt werden, können sie Schmerzen, verminderte Empfindungen, Kniffe oder Schwäche in Armen und Kopf verursachen. Deshalb können Migräne und Kopfschmerzen oft durch die Behandlung des Halses gelindert werden. Wenn Sie Schmerzen, starke oder verlängerte Nägel, Schwäche oder Taubheit in Ihrem Nacken / Ihren Armen / Händen / Kopf haben, müssen Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keinen weiteren Schaden BEACHTEN, bevor Sie einen der Ratschläge befolgen oder Übungen unten. Häufige Ursachen von Nackenschmerzen Nackenhaltung beim Sitzen und Training Die häufigste Ursache von Nackenschmerzen, die ich sehe, ist das Halten des Halses in der falschen Position beim Sitzen und Training. Die Wirkung der Schwerkraft auf den Kopf besteht darin, dass er sich vom Körper weg nach unten und nach vorne bewegt. Daher muss der Kopf nach oben gedreht werden, um nach vorne zu schauen. Dies führt zu einer Kombination von Scher- und Kompressionskräften durch die Strukturen des Halses, die Schäden, Schmerzen und möglicherweise Schwäche verursachen. Dies wird durch die Belastung des Trainings verschlimmert, bei der sich der Kopf oft noch weiter nach vorn bewegt und hochgekippt wird. Wenn Sie Ihren Kopf jahrelang in der falschen Position gehalten haben, ist es oft unmöglich, ihn ohne Hilfe zu korrigieren - und eine Selbstkorrektur kann es noch schlimmer machen. Ein Physiotherapeut kann Sie durch die Korrektur der Körperhaltung führen. Wie man Nackenhaltung korrigiert
- Leg dich auf den Rücken mit einem kleinen Kissen unter deinem Kopf. Legen Sie Ihre Hand sanft über Ihren Nacken. Diese Muskeln, die Sie mit Ihrer Hand fühlen können, sollten völlig entspannt bleiben, weil die Muskeln, die Sie benutzen müssen, tief im Nacken sind und nicht palpiert werden können. Erweitern Sie den Nacken sanft und ziehen Sie das Kinn leicht ein. Wenn Sie spüren, dass die Muskeln unter der Hand angespannt sind, verwenden Sie nicht die richtigen Muskeln, also hören Sie sofort auf. Sie sollten weniger als 20% Ihrer maximalen Anstrengung verwenden und alles, was Sie fühlen sollten, ist ein leichter Anstieg der Spannung tief im Nacken und absolut keine Schmerzen. Fahren Sie nicht fort, wenn Sie Schmerzen, Ansteckungen oder andere Symptome haben.
- Jetzt mach das selbe im Sitzen. Zeit, um zu sehen, ob Sie die neue Position für zwei Minuten mindestens vier Mal am Tag halten können - in der Tat, tun Sie es, wann immer Sie eine Chance bekommen, bis es Ihr Unterbewusstsein normal wird.
- Versuchen Sie beim Training immer, den Nackenbereich gestreckt und das Kinn ganz leicht eingezogen zu halten.
Falsche Schulterhaltung, Sitzen und Training Der Nacken teilt viele Muskeln mit der Schulter und daher hat die Position der Schulter eine direkte Wirkung auf den Nacken.
Wie man korrekte Schulterhaltung
- Die häufigste falsche Position ist, dass das Schulterblatt zu weit nach vorne und nach unten gehalten wird, was zu einer übermäßigen Belastung durch den Nacken führt. Aber es einfach zurück zu ziehen, wird es nicht aussortieren und kann es noch schlimmer machen. Sie müssen die Schultern sanft nach oben und dann sehr leicht nach hinten und unten in einer nach außen drehenden Bewegung heben. Sie müssen dann die Schulter trainieren, um sich beim Trainieren in dieser Position zu halten.
- Um die Muskeln, die Ihre Schulter in dieser Position halten, zu trainieren, legen Sie sich auf den Bauch, das Kinn ist eingeklemmt und die Arme um 90 ° nach außen gezogen. Bewegen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und bewegen Sie dann Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie Ihre Handgelenke und dann Ihre Ellbogen, halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen, dann senken Sie alles. Tun Sie das nicht, wenn Sie Schmerzen haben.
Brustwirbelsäule Steifheit Wenn Ihre Brustwirbelsäule - der Teil Ihres Rückens direkt unterhalb des Halses - steif ist, besteht häufig eine übermäßige Bewegung im Nacken, was zu Verspannungen und Verletzungen führt. Daher ist die Mobilisierung Ihrer Brustwirbelsäule wichtig bei der Behandlung von Nackenschmerzen. Thoraxextension Rollen Sie ein großes Handtuch auf, so dass es eine Wurstform bildet, die Sie unter Ihrem Kopf und den ganzen Weg entlang Ihres Rückens zu Ihrem Boden legen können. Legen Sie sich einfach so auf das Handtuch, mit gebeugten Knien und Hüften und flachen Füßen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn leicht eingezogen ist und Ihre Handflächen nach oben zeigen. Lüge so fünf bis zehn Minuten jeden Tag.
Lucy Macdonald ist eine private Physiotherapeutin mit einer Klinik in London, sie macht auch Hausbesuche in der Gegend von London und Surrey. Für weitere Informationen gehen Sie zu lucymacdonald.de Für mehr Rat von Experten an der Spitze des Fitness-Spiels, holen Sie sich das Magazin. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Sie können hier eine digitale Version des Magazins herunterladen. Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock
