Sei weg Jelly Belly! Wir haben den leichten Weg, nach einem Baby einen flachen Bauch zu bekommen
Egal, ob Sie vor zwei oder zwei Jahren ein Baby hatten, Sie können Ihren Mum Tum verlieren - diesen wackeligen kleinen Beutel um Ihren Bauchnabel - ohne ein einziges Sitzen.
"Ich trainiere viele neue Mütter", sagt A-List-Trainer James Duigan, Autor von Clean & Lean Flat Bauch Fast (£ 12,99, Kyle Books). "Und es ist einfacher, deine Mutter zu verlieren, als du denkst."
1 Nehmen Sie ein Fischöl
"Es ist eines der ersten Dinge, die ich meinen neuen Mum-Kunden erzähle", sagt James. "Sie schalten Ihre fettverbrennenden Hormone an und schalten Ihre Fettspeicher-Hormone aus." Sie sind besonders gut darin, das Fett um Ihren Mittelteil herum anzusteuern, wo viele Mütter es gerne lagern.
Nehmen Sie drei Kapseln pro Tag, eine zu jeder Mahlzeit. Versuchen Sie Wild Nutrition High Strength Omega 3 (£ 25 für 60 Kapseln, www.wildnutrition.co.uk).
2 Machen Sie Ihre Beckenbodenübungen
Diese Bewegungen wirken wie ein inneres Korsett für Ihren Bauch und glätten ihn von innen. Deine Beckenbodenmuskeln sind die, mit denen du verhindern kannst, dass du mitten im Fluss pinkelst.
Squeeze und presse sie bis zu 10 Mal, drei oder vier Mal am Tag.
3 Mach das Magenvakuum
Beginne auf allen Vieren mit geradem Rücken, die Arme leicht an den Ellenbogen gebeugt. Entspanne deine Bauchmuskeln und atme tief ein, so dass dein Bauch sich bis zum Boden erstreckt.
"Atmen Sie langsam aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, machen Sie gleichzeitig eine Beckenbodenübung", sagt James. »Halte den Rücken immer gerade. Sobald die Luft verschwunden ist, halten Sie den Bauch fünf Sekunden lang in Richtung Wirbelsäule.
Wiederhole das bis zu 20 mal. Dies ist eine fantastische - und dennoch sanfte - Bewegung, um Ihren Magen zu stärken.
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4 Vermeiden Sie Zucker
Es wandelt sich direkt in Fett in Ihrem Körper und es ist direkt um Ihren Bauch und Taille gespeichert.
Vermeiden Sie neben den üblichen Tätern wie Keksen und Süßigkeiten Frühstücksriegel, fettarme Joghurts und Softdrinks.
5 Reduzieren Sie den Kaffee
Während es in den ersten Wochen und Monaten der Mutterschaft verlockend ist, sich auf Kaffee zu verlassen, versuchen Sie am härtesten, zwei Tassen pro Tag zu trinken. Koffein, wenn es übermäßig getrunken wird, fördert die Freisetzung des Stresshormons Cortisol in Ihren Körper, was wiederum zur Fettspeicherung um Ihre Taille und Ihren Bauch führt. Also bleiben Sie bei ein oder zwei Tassen Kaffee, oder noch besser, bei drei oder vier grünen Tees, die immer noch Koffein enthalten, aber auch voller gesundheitsfördernder Antioxidantien sind. Welchen Teil Ihres Post-Baby-Körpers möchten Sie am stärksten straffen? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
