Dein innerer Kritiker muss nicht immer so hart sein. Sie können mitfühlender und gegenüber sich selbst vergebend sein, indem Sie positive Selbstgespräche führen.
“Wie Nahrung für den Körper ist, ist Selbstgespräch für den Geist. Lass deine Gedanken nicht in deinem Kopf herumlaufen.â € Maddy Malhotra, Autorin
Die Leute denken in Worten, und die Worte, die wir uns selbst sagen, können je nachdem, welche Herangehensweise wir annehmen, entweder bevollmächtigen oder einschränken.
Sie haben zweifellos den Ausdruck gehört Du bist dein eigener schlimmster Kritikerund für viele von uns ist es wahr! Während ein bisschen Selbstkritik eine gute Sache sein kann - indem man uns dazu drängt, eine bessere Person zu werden - gibt es einen großen Unterschied zwischen den Worten: "Ich muss mehr Gemüse essen" und "Ich" ™ ma fat slob
Exzessive Selbstkritik in Form von negativem Selbstgespräch führt uns dazu, uns auf unsere Fehler und Fehler zu konzentrieren, anstatt auf die kleinen Dinge, die wir verbessern könnten. Diese Momente negativer Selbstgespräche wie "Ich bin so dumm" oder "Ich bin nicht gut genug" sind Momente der Selbstzerstörung, die uns helfen, unser Glück und unsere Selbstverwirklichung zu stehlen.
Wenn du negative Selbstgespräche führst, kann das für dein Selbstwertgefühl und dein Selbstwertgefühl schädlich sein und im Laufe der Zeit mit einem höheren Maß an Stress, Unglück und sogar Depressionen einhergehen.
Positives Selbstgespräch ist das Gegenteil von Selbstzerstörung und kann sowohl ein heilender als auch ein ermächtigender Prozess sein. Es ist ein Dialog, der in deinem Kopf vor sich geht, aber auch deine Einstellung und dein Selbstwertgefühl stark beeinflusst. Positive Selbstgespräche sind ein Raum, in dem Sie an sich selbst glauben und auf Ihre Fähigkeiten vertrauen.
Wie man die Kunst des positiven Selbstgesprächs beherrscht
Die Kunst des positiven Selbstgesprächs erfordert viel Zeit und Mühe, um effektiv zu üben, und es gibt verschiedene Dinge, die du wissen und tun musst, während du sie praktizierst.
# 1 Sie müssen die Gültigkeit dessen, was Sie zu sich sagen, beobachten und bewerten. Im Laufe der Zeit werden Sie besser Trends in Auslösern erkennen, die Ihre negativen Selbstgespräche auslösen, und Sie werden lernen, besser mit diesen umzugehen. Diese Beobachtung deines Selbstgesprächs wird dir erlauben, deine Gedanken wahrzunehmen und deine Gefühle und Handlungen direkt zu beeinflussen. [Lies: 6 große verräterische Entschuldigungen, die dich nirgendwohin bringen]
# 2 Sie müssen lernen, Ihr Denken neu zu gestalten und den negativen Gedanken einen positiven Dreh zu geben. Manchmal kann dies der schwierigste Teil sein, weil es sich irgendwie falsch anfühlt. Aber wenn du deine negativen Gedanken zu etwas positiverem umnimmst, erlaubst du dir nicht den Raum für Selbstzerstörung. [Lies: 10 Wege, wie dein negatives Denken dein Leben ruiniert]
# 3 Sie müssen absolute Werte wie "Ich immer" und "Ich niemals" beachten. Diese Ausdrücke neigen dazu, schädlich zu sein, weil sie eine sofortige Begrenzung von dir und deiner Fähigkeit, sich zu verändern und zu wachsen, schaffen. Vermeiden Sie Absolute, wenn Sie Selbstgespräche üben, indem Sie sich selbst in Frage stellen. Fragen Sie sich, wie Sie zu diesem Gedanken gekommen sind, oder was wäre ein besserer Weg, um diese besondere Herausforderung zu bewältigen. Diese Fragetechnik ist proaktiver, da sie negative Gedanken begrenzt und Ihnen eine Vielzahl von Antworten zur Auswahl bietet.
Diese letzte Art der Ersetzung ist entscheidend, um negative Gedanken zu begrenzen und positive Selbstgespräche zu fördern. Sie müssen lernen, Ihre negativen Selbstgespräche durch etwas Positives und Ermächtigendes zu ersetzen. Verwenden Sie sanfte Worte, um auf sich selbst und auf Situationen zu verweisen, und beschränken Sie sich nicht darauf, indem Sie â € žIch kannâ € œ oder â € žIch bin ich nichtâ € œ verwenden.
Die häufigsten zerstörerischen Dinge, die wir uns selbst sagen
Im Folgenden sind fünf gemeinsame selbstzerstörerische Dinge, die wir uns durch negative Selbstgespräche und Beispiele dafür, wie wir gegen sie arbeiten können, durch die Ersetzung der negativen Botschaften durch die Kunst des positiven Selbstgesprächs.
# 1 "Du bist so dumm, hässlich, nutzlos usw."
Dies ist der Kritiker in dir, der oft am lautesten und schädlichsten sein kann. Es kann in Sekundenschnelle dein Selbstwertgefühl zerreißen und jeden Traum oder jedes Ziel töten, das du zu erreichen gedenken würdest. Es sagt Ihnen, dass Sie nicht gut genug sind und dass Sie Glück und Erfolg nicht verdienen. Dieser Kritiker bestreitet Individuen ihren eigenen Wert und Selbstwert. Um dieses kritische Selbstgespräch zu bekämpfen, können Sie das folgende positive Selbstgespräch intern oder laut sagen: Ich bin es wert, wertvoll und mehr als genug! Ich kann und werde große Dinge tun. «
# 2 "Ich kann es nicht tun, weil ich Angst vor Versagen, Verlegenheit, Verantwortung usw. habe."
Diese Form des negativen Selbstgesprächs basiert auf Angst und Scham und hindert uns daran, Neues auszuprobieren oder Risiken einzugehen. Wir alle haben unsere Ängste, aber um das Leben in vollen Zügen zu leben - mit Aufregung und Glückseligkeit - müssen wir handeln, anstatt unproduktiv in der Zeit eingefroren zu bleiben. Anstatt zu sagen, dass ich es nicht kann, solltest du stattdessen zu einer positiven Form der Selbstrede wechseln, wie zum Beispiel: "Ich habe den Mut zu handeln, obwohl ich Angst habe."
# 3 "Warum passiert mir das immer?"
Diese negative Selbstgesprächspraxis ist die des Opfers. Während wir vielleicht nicht die Kontrolle über alles haben, was in unserem Leben passiert, können wir kontrollieren, wie wir auf diese Situationen und Herausforderungen reagieren.Wenn Sie die Einstellung des Opfers wählen, verlassen Sie sich auf jemand anderen, der Ihnen Ihr eigenes Glück bringt. Sie sollten stattdessen Ihre Selbstgespräche zu etwas wie "Ich habe die Fähigkeit, das Beste aus jeder Situation zu machen" ändern. Das wird vorbei sein. "[Gelesen: 13 Dinge, die du in deinem Leben brauchst, um es besser zu machen]
# 4 "Ich wünschte, ich hätte was andere Leute haben."
Dieses negative Selbstgespräch kommt von eifersüchtig, aber wir sollten immer daran denken, dass Neid anstrengend ist und uns verlassen kann, sich leer und allein fühlend. Es ist viel besser, dankbar zu sein für das, was Sie haben und sagen: "Ich habe Glück! Ich habe, was ich brauche, und ich arbeite daran, was ich will! "[Lesen Sie: 10 effektive Wege, um sich von Eifersucht zu befreien]
# 5 "Ich werde dieser Person niemals dafür vergeben!"
Diese negative Stimme ist die Unverzeihende, die deinen Verstand, deinen Körper und deine Seele von innen heraus bitter werden lässt. Anderen und dir selbst zu vergeben, ist eines der befreiendsten Dinge, die du tun kannst! Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was du nicht vergeben kannst, konzentriere dich darauf, was du kannst und sagst: "Ich kann ihre Handlungen nicht kontrollieren, aber ich kann meine eigenen kontrollieren und beschließen, zu vergeben …"
Perfektion wird überbewertet, deshalb …
Letztendlich müssen Sie die Tatsache annehmen, dass Sie nicht sind und niemals perfekt sein werden. Es ist äußerst befreiend, wenn man aufhört, sich unerreichbaren Standards zu unterwerfen. Perfektionismus ist destruktiv und garantiert nicht immer Erfolg oder Glück. Die Leute lernen am meisten, wenn sie versauen und es erneut versuchen. Also, es ist wichtig, dass du deine Standards entspiegst und dir die gleiche Empathie schenkst, die du einem Freund schenkst. Wenn Sie dies tun, wird es leichter sein, das negative Selbstgespräch herauszufordern und sich mehr auf positive Botschaften zu konzentrieren.
Wir haben zugegeben, dass wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker sind. Jetzt ist es an der Zeit, diese Regel zu ändern. Während wir Gewohnheitstiere sind und leicht in Muster selbstzerstörerischer Gedanken und Verhaltensweisen verfallen, müssen wir es umstellen. Anstatt weiterhin unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein, müssen wir uns selbst als unser persönliches Unterstützungssystem lehren. Wir müssen uns selbst respektieren und niemals etwas sagen, dass wir nicht wollen, dass uns jemand sagt.
Während du deine negative innere Stimme herausforderst und die Kunst des positiven Selbstgesprächs praktizierst, kann es einige Zeit dauern, dich daran zu gewöhnen, schließlich wird sich dein Verstand durchsetzen. Ihre Bemühungen werden sich in Form von starkem Selbstwertgefühl und Respekt für sich selbst und Ihre Fähigkeiten auszahlen. Es wird nicht über Nacht passieren, aber je mehr Mühe Sie investieren, diese negativen Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen, desto besser werden Sie sich selbst fühlen. [Lesen: 5 Schritte, damit Sie sich selbst noch mehr schätzen können]
Indem du ständig und kontinuierlich positive Selbstgespräche führst, wirst du feststellen, dass die Dinge, die du dir selbst erzählst, sich auf deine Persönlichkeit und die Art und Weise, wie du mit Hindernissen gehst, abzweigen. Sei mitfühlender zu dir selbst, und du wirst die vielen positiven Veränderungen sehen, die dir das bringen wird.
