Wenn es um gesundheitliche und fitnessbezogene Neujahrsvorsätze geht, gibt es drei, die jedes Jahr an die Spitze der meisten Menschen kommen: Abnehmen, besser essen und fitter werden. Alles bewundernswert, alles ziemlich vage.
Diese Beschlüsse einzuhalten, ist bekanntermaßen viel schwieriger als sie zu machen - besonders, wenn sie nicht sehr genau definiert sind. Ein guter Ausgangspunkt ist also, Ihre Pläne ein wenig zu konkretisieren, anstatt einfach zu erklären, dass Sie beabsichtigen, in Zukunft gesünder zu sein. Um dabei zu helfen, Trainer suchte Beratung von Personal Trainer Max Bridger, Mitbegründer von LDNM.
Die Lösung: Gewicht verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Nettokalorien (dh verbrauchen mehr durch Aktivität, als Sie durch die Ernährung einnehmen) pro Tag reduzieren. Allerdings möchten Sie dies in einer Weise tun, die nachhaltig ist, so ist es Körperfett, das Sie verlieren, anstatt nur Ihr Gesamtgewicht einschließlich Fett, Muskel und Wasser zu verringern. Sie möchten auch den Grad der Kalorien allmählich verringern, so dass das Festhalten an Ihrer Diät kein lebender Albtraum ist.
Anstatt nur ein zufälliges kalorienarmes Ziel auszuwählen und darauf zu zielen, in der Hoffnung, dass dies zu einer effektiven und nachhaltigen Gewichtsabnahme führt, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme für eine Woche mit der MyFitnessPal App verfolgen. Wenn dein Gewicht über die gesamte Woche hinweg konstant ist, kannst du entweder den Durchschnitt um 200 bis 400 Kalorien reduzieren und dies als neues Ziel festlegen oder drei bis fünf Mal pro Woche Sport treiben - oder beides tun! Auf diese Weise ist es nicht unmöglich, Ihr Kalorienziel über einige Wochen hinaus aufrechtzuerhalten.
EMPFOHLEN: Die 10 besten Apps für gesundes Essen
Die Auflösung: Besser essen
Kalorien- und Proteinzufuhr sind die wichtigsten Faktoren, also sollten Sie diese unter Kontrolle und konsistent halten, was Sie tun sollten, bevor Sie sich Gedanken darüber machen, Kohlenhydrate und Fette entsprechend Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Lebensstil anzupassen.
Es sollte Ihr Ziel sein, eine Diät zu entwickeln, die Sie über einen langen Zeitraum beibehalten und verwenden können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ziel für rund 80% Ihrer Nahrungsaufnahme aus Vollwertkost [unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse und Vollkornprodukte], und 20% aus der Behandlung von Lebensmitteln. Ein wenig von dem, was Sie wirklich mögen oder jeden Tag sehnen, ist eine großartige Möglichkeit, um Binging zu verhindern und die Langlebigkeit Ihrer Vorsätze zu erhöhen.
Die Auflösung: Get Fitter
Dieser ist am leichtesten richtig zu bekommen. Denken Sie an Ihre Lieblingssportarten, aktive Hobbys und auch Ihre am besten zugänglichen Formen des Trainings. Sie wollen ein Gleichgewicht zwischen all diesen, um Ihr Training Regime sowohl effektiv und vor allem erfreulich zu machen.
Widerstandstraining im Fitnessstudio oder zu Hause ist ideal, da Sie die Intensität im Laufe der Zeit kontinuierlich erhöhen können, was für fortgesetzte Ergebnisse entscheidend ist. Dies bedeutet, dass das Gewicht oder der Widerstand erhöht wird, die Anzahl der Wiederholungen, die Schwierigkeit der Übungen und / oder die Länge der Sitzung. Sobald Sie zwei bis vier Tage pro Woche für diese Kernsitzungen festgelegt haben, denken Sie darüber nach, in Ihrer Nähe Sport- oder Übungsklassen hinzuzufügen. Dies hilft, Ihre Koordination, Herz-Kreislauf-Fitness und das soziale Leben zu verbessern - und erhöht Ihre verbrannten Kalorien pro Woche.
Max Bridger ist ein persönlicher Trainer und Mitbegründer von LDNM, die herunterladbare Fitness-Führer bietet. ldnmuscle.com
