Zusammengesetzte Übungen sind ideal für neue Muskelwachstum. Wenn Sie mehr als eine Hauptmuskelgruppe in einer Bewegung anvisieren, erhalten die Muskeln Ihrer Muskeln nicht nur den Reiz, ihre Größe zu erhöhen, sondern es werden auch Prozesse ausgelöst, die Ihre Regeneration und Ihre Ergebnisse fördern.
Es ist schwer mit jemandem zu streiten, der sagt, dass die beste Kombination aus Beintraining die Kniebeuge ist, die deine Quads, Gesäßmuskulatur und Beinbeuger auf einen Schlag bearbeitet. Aber das heißt nicht, dass es keine hochwirksamen Alternativen gibt, und eine davon ist die Split Squat.
Die geteilte Kniebeuge stimuliert die gleiche Beinmuskulatur wie die Kniebeuge, aber die einbeinige Basis stellt eine beträchtliche Menge an Spannung auf die Bauchmuskeln mit dem zusätzlichen Vorteil der Steigerung der allgemeinen funktionellen Stärke.
Wie man die Split Squat macht
Steh aus dem Stand einen großen Schritt nach vorne, als ob du einen Ausfallschritt machst. Die Ferse deines hinteren Fußes sollte angehoben werden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, senken Sie langsam ab, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt, und drücken Sie dann wieder nach oben. Beende alle deine Wiederholungen auf einem Bein und wechsle dann zum anderen. Halten Sie Ihre Knie in Übereinstimmung mit Ihren Zehen, besonders am vorderen Bein, und lassen Sie das vordere Knie nicht an Ihrem Fuß vorbeilaufen, wenn Sie tiefer gehen.
Barbell Split Squat Form Tipps
- Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen.
- Initiiere die Bewegung mit dem hinteren Bein und nicht mit der vorderen. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen am vorderen Knie.
Split Squat Variationen
Es ist gut, sich mit der Split-Kniebeuge auseinanderzusetzen, indem man zunächst ohne Widerstand vorgeht, aber sobald man sicher ist, dass man die Form genagelt hat, kann man die Schwierigkeit erhöhen, indem man Gewicht hinzufügt. Sie können eine Hantel in jeder Hand oder eine Kettlebell gegen Ihre Brust halten, aber die häufigste Progression ist die Langhantel Split Squat.
