Du kannst nicht immer glücklich sein - und das ist kein Pessimismus, sondern Wissenschaft. "Unglückliche Gehirnchemikalien halfen unseren Vorfahren zu überleben, indem sie sie auf Gefahr aufmerksam machten", sagt Dr. Loretta Graziano Breuning, Autorin von Meet Your Happy Chemicals. "Sobald dir etwas weh tut, versucht dein Gehirn immer, es zu vermeiden, um dich zu beschützen." Außerdem brauchen Sie natürlich einen Kontrast zwischen guten und schlechten Zeiten - sonst könnten Sie wirklich einschätzen, was für eine gute Zeit es war ? Aber das heißt nicht, dass Sie nicht glücklicher sein können. Wenn Sie etwas wie der Rest der westlichen Gesellschaft sind, sind die Chancen gut, dass Ihre Gehirnchemikalien durch modernes Leben unangenehm aus der Reihe gerissen wurden. Dein Gehirn 'lernt' Dinge zu jagen, die sich gut anfühlen - was gut ist, es sei denn, sie sind für dich schrecklich. Lassen Sie Ihre Chemikalien jedoch richtig funktionieren, und Sie werden in der Lage sein, gute Gewohnheiten zu schmieden, während Sie unangenehme oder schädliche an den Bordstein treten. Hier ist, wie es gemacht wird.
Dopamin
Oft auch irrtümlich als "Genussmittel" bezeichnet, reguliert Dopamin tatsächlich alles von Bewegung bis hin zu Aufmerksamkeitsspanne - und fördert auch Glücksgefühle, wenn man Cupcakes (oder Kokain) einnimmt. Es tritt ein, wenn Sie in Videospielen Punkte erzielen und wenn Sie sich Zielen nähern. Mit Vorsicht behandeln.
Arbeiten Sie mit positiven Erwartungen an Ihren Zielen. "Sie können nicht jeden Tag befördert werden, aber das Erreichen dieses Ziels - oder sogar das Lernen eines Musikinstruments - wird die Dopaminfreisetzung fördern", sagt Breuning.
Stellen Sie eine Routine ein. Unter- oder Überschlafen kann die Neurotransmitterversorgung Ihres Körpers stören, so eine Studie von 2002 in Neuropsychopharmacology. Zielen Sie für eine regelmäßige sieben oder acht Stunden zur gleichen Zeit jeden Tag.
Aktualisieren Sie Twitter nicht weiter. "Social Media fördert" suchendes "Verhalten, und Dopamin kann Sie süchtig machen nach Informationen in einer endlosen Schleife", sagt die Verhaltenspsychologin Dr. Susan Weinschenk. Installieren Sie eine App wie Chrome Nanny, damit Sie Ihr Retweeting auf einem akzeptablen Niveau halten können.
Sei nicht zu ergebnisorientiert. "Sie sind niemals garantiert", sagt Autor und Unternehmer James Clear. "Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Arbeitsprozesse - sie stehen unter Ihrer Kontrolle."
Serotonin
Der Stimmungsbooster. Um ein wenig zu vereinfachen, fließt Serotonin, wenn Sie sich wichtig fühlen. Dein primitives Gehirn setzt dieses Gefühl mit dem Überleben gleich.
Trainiere dein Gehirn, um dich in deiner eigenen Wichtigkeit sicher zu fühlen. Leichter gesagt als getan, aber "Power posing" ist ein guter Anfang - anstatt gebeugt, ausgestreckt oder wie Superman zu stehen. Studien deuten darauf hin, dass es das Vertrauen in alles, von romantischen Situationen bis hin zu Vorstellungsgesprächen, stärkt.
Essen Sie Kirschen. "Ein Glas Sauerkirschsaft zu trinken oder etwa 20 rote Sauerkirschen zu sich zu nehmen, bevor es nachts in den Ruhestand geht, kann helfen, einen tieferen Schlafzustand herbeizuführen und eine gesunde Nierenfunktion zu unterstützen", sagt Mark Konlee, Autor des Immune Restoration Handbook. Nehmen Sie eine Portion Quark mit Ihren Kirschen für Glutamin und Kalziumlaktat, die auch die Regeneration von Serotonin (und Schlaf) fördern.
Schlage den Zucker nicht. "Ich habe gehört, dass Leute eine süße Belohnung empfehlen, um Stimmung zu erhöhen", sagt Ernährungsberater Mark Sissons. "Kohlenhydrate sind eine schnelle Lösung, aber nichts, um die langfristige Produktion von Serotonin zu stimulieren."
Konzentriere dich nicht auf andere für dein Gefühl der Wichtigkeit. "Stellen Sie sich vor, dass Menschen Sie respektieren, statt das Schlimmste anzunehmen", sagt Breuning. "Es ist wahrscheinlich näher an der Wahrheit."
Oxytocin
Dies wurde das "Umarmungshormon" genannt, aber es ist komplizierter als das. Hohe Niveaus sind mit physischem Kontakt, Vertrauen und Kooperation verbunden - aber einige Forscher haben vorgeschlagen, dass sie auch dazu führen können, dass Menschen an irgendeiner Form von sozialem Kontakt festhalten.
Konzentriere dich auf das Vertrauen, das du zu deinen bestehenden Freunden hast. "Sie können mit jedem Vertrauen aufbauen, indem Sie die Schritte klein genug machen", sagt Breuning. "Erzeuge Erwartungen, die beide Parteien erfüllen und wiederholen können, immer wieder."
Geh tanzen. In einer Studie erhöhte es die Oxytocin-Werte der Probanden um 11%. Karaoke hatte einen ähnlichen Effekt - aber nur, wenn es mit Freunden gemacht wurde.
Tun Sie etwas "mäßig stressig". Körperliche Aktivität und das Ansehen eines Horrorfilms qualifizieren sich beide. Studien deuten darauf hin, dass dies, wenn es mit Freunden gemacht wird, eine bindende Wirkung hat.
Stürze dich nicht in Beziehungen. Ein Fehler ist es nicht wert für den schnellen Treffer. Und obwohl Bindung mit Haustieren Oxytocin auslösen kann, gibt es wahrscheinlich bessere Gründe, einen Hund zu bekommen.
Endorphine
Der Schmerzblocker. Endorphine lassen unsere Vorfahren mit den anaeroben Anforderungen fertig werden, die von Sabretooth-Tigern ausgehen - und sie geben Ihnen eine hohe Übung. Der Fang? Es passiert nur, wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten - also arbeiten Sie hart.
Halten Sie das Training kurz und intensiv. "Versuche 30/30 Reihen", sagt Trainer Pieter Vodden. 'Tue 30 Sekunden' Rudern, dann Ruhe für 30 Sekunden, für insgesamt acht Minuten. Ziel für 160m in jedem Intervall.
Trainiere mit Freunden. Eine Studie von 2009 fand heraus, dass College-Ruderer, die synchron arbeiteten, einen größeren Hormonschub hatten als diejenigen, die alleine trainierten.
Isst ein Curry. Capsaicin - die Verbindung, die Chilischoten heiß macht - bindet an Schmerzrezeptoren im Mund und löst so Ihre Endorphine aus.
Drücken Sie nicht nur, drücken Sie, drücken Sie. "Schmerzen zu erzeugen, um Endorphine zu genießen, ist eine schlechte Strategie", sagt Breuning. "Variieren Sie Ihre Routine kann Endorphine ohne unnötigen Stress zu schaffen."
