Das Aufkommen des Sommers, zumindest in der Theorie, bringt die Herrlichkeit der sonnigen Tage mit Grillen, Ausflüge an die Küste und alle möglichen anderen Outdoor-Aktivitäten.
Es scheint abscheulich, jeden Enthusiasmus für die im Sonnenschein verbrachte Zeit zu dämpfen, aber wie bei fast allem gibt es gesundheitliche Bedenken. Das wichtigste ist der altehrwürdige Kampf zwischen Ihren Vitamin-D-Anforderungen und dem Risiko von Hautkrebs.
Um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden, bietet Ihnen Dr. Stephanie Munn, Hautärztin der Bupa Health Clinics, drei Tipps, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Sommer die perfekte Menge an Vitamin D erhalten, ohne Ihre Haut zu gefährden.
Die Sonnenscheinbank
Eines der fantastischen Dinge an unserem Körper ist unsere Fähigkeit, überschüssiges Vitamin D zur späteren Verwendung aufzubewahren, was bedeutet, dass wir in den sonnigen Monaten genügend Sonnenlicht sammeln können, um uns durch die Kältewellen zu sehen. Wir alle kennen jedoch die Risiken, die mit zu viel Sonneneinstrahlung verbunden sind, also geht es um einen ausgewogenen Ansatz. Sie müssen die Sonne nicht vollständig meiden, aber Sie müssen unbedingt vermeiden, zu brennen. Wenn Sie zwischen 11:00 und 15:00 Uhr für kurze Zeit in der Sonne liegen, werden Ihre Vitamin D-Vorräte ansteigen. Menschen mit heller Haut sollten jeden Tag für etwa 10 bis 15 Minuten eine kurze Zeit in der Sonne verbringen, während Personen mit dunklerer Haut etwas länger brauchen.
Während dieser Zeit sollten Sie ein Drittel Ihrer Hautoberfläche freilegen und sich auf weniger empfindliche Bereiche wie Unterarme, Hände und Beine konzentrieren. Sie werden immer noch die notwendigen Strahlen absorbieren, während Sie Sonnencreme tragen, aber Sie müssen länger draußen bleiben.
Sonne nach Maß
Jeder Mensch braucht täglich die gleiche Menge (10mcg) an Vitamin D, um gesunde Knochen zu erhalten, aber die Geschwindigkeit, mit der wir das Vitamin produzieren, ist sehr unterschiedlich. Menschen mit dunklerer Haut benötigen mehr Exposition gegenüber der Sonne, um die empfohlene Menge zu erhalten, als Personen mit sehr blasser Haut, die ein größeres Risiko haben zu brennen. Sie werden auch mehr Belichtung benötigen, wenn Sie älter werden.
Die Verwendung von Sonnencreme, das Wetter, die Tageszeit und eine Vielzahl anderer Faktoren bedeuten, dass es schwierig ist zu beurteilen, ob Sie Ihre tägliche Quote erhalten. Wenn Sie einen genaueren Blick auf Ihren Vitamin-D-Spiegel haben möchten, können Sie dies mit einem einfachen Bluttest durch Ihren Hausarzt oder in einer Bupa-Gesundheitsklinik überprüfen lassen.
Siehe verwandte Vitamin-D-Ergänzungen: Warum Sie sie brauchen und wie viel Sie zu nehmen haben Was niemandem Ihnen über Sunscreen10 erzählt hat Dinge, die Sie über die Sonne wissen sollten
Überwachen Sie Ihre Maulwürfe
Jüngste Untersuchungen der Bupa Health Clinics ergaben, dass nur 14% der Bevölkerung regelmäßig ihre Muttermale überprüfen, um zu sehen, ob es Veränderungen gibt. Schlimmer noch, nur 23% der Menschen haben sofort einen Arzt oder Dermatologen gesehen, als sie eine Veränderung bemerkten.
Ein guter Trick ist es, Fotos von deinen Muttermalen zu machen und sie dann regelmäßig mit dem zu vergleichen, was du auf deinem Körper siehst, um nach Veränderungen in Form, Größe, Struktur oder Farbe zu suchen. Verwenden Sie die ABCDE-Regel, um genau zu wissen, worauf Sie achten müssen.
A - Asymmetrie. Sehen beide Hälften des Maulwurfs gleich aus? B - Grenze. Ist der Rand des Maulwurfs ungleichmäßig oder unscharf? C - Farbe. Ist der Maulwurf eine Mischung aus verschiedenen Schattierungen oder Farben? D - Durchmesser. Ist es größer als 6mm von Seite zu Seite? (Das Ende eines Bleistiftes ist etwa 5 mm breit.) E - Entwicklung. Hat sich der Maulwurf verändert?
Menschen mit vielen Muttermalen und blasser Haut sollten ihre Maulwürfe von einem Dermatologen oder Hausarzt untersuchen lassen, der Ihnen empfiehlt, wann Sie wiederkommen sollten und wie oft Sie in Zukunft Checks bekommen sollten.
