Wie der Fuß und der Knöchel arbeitenDie Enden der langen Knochen des Unterschenkels, der Tibia und Fibula, sitzen auf beiden Seiten des Talus und bilden den Knöchel. Die Knochen werden mit vielen Bändern, Faszien und den kleinen Muskeln des Fußes zusammengehalten. Der Fuß kann sich von oben nach unten, von Seite zu Seite bewegen und sich nach innen und außen drehen, und seine Stabilität wird stark von der Gesundheit der oben erwähnten Strukturen sowie anderer Gelenke oberhalb der Kette, insbesondere der Hüften, beeinflusst. Daher sollte die Behandlung eines Fußproblems immer die Beurteilung und biomechanische Korrektur dieser Gelenke beinhalten.
Häufige Fuß- und Knöchelverletzungen Achillessehnenerkrankung Wie es sich anfühlt: Die Schmerzen treten allmählich an der Ferse und am Fußgelenk auf, die Achillessehne fühlt sich verdickt und zart an und fühlt sich oft am ersten Morgen steif an. Gemeinsame UrsacheDie Achillessehnen-Tendopathie wurde früher als "Tendinitis" bezeichnet, bis die Forschung zeigte, dass der Zustand nicht entzündlich war, was "Itis" bedeutet. Es wird durch falsche Belastung der Sehne verursacht, entweder aufgrund einer schlechten Unterschenkelausrichtung oder einer plötzlichen Zunahme oder Veränderung der Übung. Ausrichtungsprobleme können durch schlechtes Schuhwerk oder falsche Bewegungsmuster verursacht werden, die Ihr Körper unbeabsichtigt gelernt hat. Diese Bewegungsmuster können von einem Physiotherapeuten nachtrainiert werden. Wie behandelt man Achillessehnenerkrankungen? Diese Übung ist eine der Komponenten bei der Behandlung einer Achillessehnen-Tendopathie und muss nur unter der Anleitung Ihres Physiotherapeuten durchgeführt werden und wenn der Schmerz langsam auftrat.
- Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe und halten Sie sich an einem Geländer fest, wobei Ihre Fersen von der Rückseite der Stufe hängen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
- Mit Ihrem Gewicht auf der nicht schmerzhaften Seite gehen Sie auf die Zehenspitzen auf der Stufe und kneten die leicht gebeugten Knie.
- Übertragen Sie Ihr Gewicht auf die schmerzhafte Seite und senken Sie sich sehr langsam ab, so dass die Ferse direkt über der Schrittkante hängt. Wiederholen Sie das 30-mal und übertragen Sie Ihr Gewicht immer auf das gute Bein auf dem Weg nach oben und Ihr schlechtes Bein auf dem Weg nach unten.
- Ihr Physiotherapeut wird Sie dann dazu bringen, die Übung mit Gewichten auszuführen, dann schneller, aber Sie MÜSSEN dies NICHT alleine tun, sonst könnten Sie mehr Schaden anrichten!
Plantarfaszitis Wie es sich anfühlt: Schmerzen in der Fußsohle, besonders unter der Ferse. Oft fühlt es sich am Morgen steif und schmerzhaft an und wird umso schlimmer, je länger man auf den Beinen ist. Gemeinsame Ursache: Schädigung und Entzündung der Plantarfaszie - ein dickes Band aus Gewebe, das sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt und als Stoßdämpfer wirkt. Häufig verursacht durch eine Kombination aus Trainingssteigerung, Gewichtszunahme, unzureichendem Schuhwerk, schlechter Biomechanik und schlechter Fußhaltung. Letzteres kann mit Einlegesohlen und fußspezifischen Übungen behandelt werden, aber alle anderen Komponenten müssen berücksichtigt werden, damit die Wiederherstellung möglich ist. Wie man Plantarfaszitis behandelt Kurzfristige Linderung der schmerzhaften Plantarfaszie kann durch Ausführen der folgenden Übung erreicht werden
- Nimm eine kleine Plastikflasche Wasser und friere sie ein.
- Wickeln Sie die gefrorene Flasche in ein Geschirrtuch, legen Sie es auf den Boden und rollen Sie die Fußsohle fünf bis zehn Minuten lang auf der Flasche hin und her.
- Ruhe für fünf bis 10 Minuten und dann wiederholen.
- Ruhen Sie den Fuß nicht auf der Flasche aus, da Sie sonst einen Eisbrand bekommen könnten.
Seitliche Verstauchung des Sprunggelenks Wie es sich anfühlt: Die häufigste Verstauchung des Knöchels ist von der Außenseite des Knöchels - verdreht es auf einer unebenen Oberfläche oder mit einer plötzlichen Drehung oder Sturz während des Sports (oder in der Kneipe). Plötzliche Schmerzen an der Außenseite des Knöchels, Schwellungen, erhöhte Temperatur und wenn es sich um starke Schmerzen handelt, Gewichtszunahme.
Gemeinsame Ursache: Die plötzliche Bewegung reißt die seitlichen Knöchelbänder. Die Symptome können mit einem Knochenbruch oder einer Knochenbrü- che verwechselt werden. Deshalb MÜSSEN Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen, der entscheidet, ob Sie eine Röntgenaufnahme benötigen. Im Zweifelsfall belasten Sie es erst, wenn Sie es geröntgt haben und mehr Schaden anrichten können. Wie man eine seitliche Knöchelbandverstauchung verhindert Der beste Weg, um eine laterale Verstauchung des Sprunggelenks zu verhindern, ist die Entwicklung Ihrer Propriozeption, die der Positionssinn Ihres Körpers ist. Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, wird die Propriozeption reduziert und die folgende Übung ist daher ein wesentlicher Bestandteil der Reha. Aber es muss erst begonnen werden, wenn Schmerzen und Schwellungen vollständig verschwunden sind.
Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei Ihre Hände über einer Stütze schweben, damit Sie sie leicht greifen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Schließen Sie Ihre Augen und Zeit, wie lange Sie so stehen können. Wenn Sie dies für eine Minute leicht machen können, dann machen Sie das gleiche mit winzigen Kniebeugen. Wenn das leicht ist, hebt sich die kleine Ferse mit geschlossenen Augen.
Lucy Macdonald ist eine private Physiotherapeutin mit einer Klinik in London, sie macht auch Hausbesuche in der Gegend von London und Surrey. Für weitere Informationen gehen Sie zu lucymacdonald.de Für mehr Rat von Experten an der Spitze des Fitness-Spiels, holen Sie sich das Magazin. Abonnieren und wir geben Ihnen fünf Ausgaben für £ 5.
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