Plantarfasziitis
Das zähe Gewebeband, das von der Ferse bis zu den Zehen an der Unterseite des Fußes entlangläuft, ist anfällig dafür, dass es überstreckt und von seinem Anker an der Ferse weggezogen wird, was Schmerzen verursacht.
Der Schuldige: Überpronation (Füße, die nach dem Fersenauftritt nach innen rollen) können den Bogen beim Abdrücken während eines Laufs abflachen, was die Plantarfaszie reißen kann. Enge Wadenmuskeln und übereifriges Bergsteigen können dies auch tun.
Die Reparatur: Machen Sie eine Pause von der Übung, die es verursacht hat, und entspannen Sie sich dann sanft mit Dehnübungen, bevor Sie zu einem Training mit geringer Belastung übergehen. Der Kauf eines Paares Schuhe mit gepolsterten Fersen und besserer Unterstützung des Fußgewölbes wird ebenfalls helfen.
Runner's Knie
Falscher als Patellofemorales Schmerzsyndrom bekannt, wird das Knie des Läufers durch ein Fehlzündungsgelenk verursacht, das seinen Knorpel nicht richtig zusammendrückt. Dies verschlechtert den Knorpel und verursacht Schmerzen an der Innenseite und unterhalb der Kniescheibe.
Der Schuldige: Überpronation, schwache Quadrizeps und enge Beinbeuger oder Kälber tragen zu dieser Überlastungsverletzung bei.
Die Reparatur: Laufen Sie weniger, vermeiden Sie den Downhill und verbessern Sie die Flexibilität Ihres Unterkörpers durch Dehnung. Lassen Sie Ihren Laufgang analysieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig pronieren.
Tibiastressfraktur
Dies ist eine winzige Fraktur im Schienbein, die während eines Laufs von Reizung zu Agonie führt.
Der Schuldige: Übertraining kann die Ursache sein, aber Gangprobleme, Training zu früh zu hart und enge Waden und Beinbeuger können alle eine Stressfraktur auslösen.
Die Reparatur: Ruhe ist wichtig, vor allem bei anstrengenden Übungen. Wechseln Sie zu einem Sport mit geringer Belastung wie Radfahren oder Schwimmen, wenn der Schmerz nachlässt und arbeiten Sie an Ihrer Kniesehnen- und Wadenflexibilität.
Achilles tendonitis
Die größte und stärkste Sehne des Körpers kann dramatisch brechen, aber sie kann auch an Entzündungen leiden, die während oder nach dem Training zu Schmerzen führen.
Der Schuldige: Diese klassische Überlastungsverletzung kann durch lange Überpronationszeiten verursacht werden. Andere Ursachen umfassen die Erhöhung Ihrer Meilenzahl plötzlich und das Ausführen zu vieler Berglauf- und Geschwindigkeitssitzungen.
Die Reparatur: Reis und Geduld. Diese Sehne hat einen niedrigen Blutfluss und braucht lange, um zu heilen. Das Ignorieren des Schmerzes kann die Verletzung chronisch machen und das Risiko eines Bruches erhöhen.
REIS
Begrenzen Sie die Schwere einer Verletzung und reduzieren Sie Ihre Erholungszeit, indem Sie dieses Verfahren befolgen. Auch entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können helfen Sich ausruhen den verletzten Bereich, indem Sie Ihr Gewicht für 48 Stunden halten. Eis Packungen sollten für 20 Minuten auf einmal aufgetragen werden, solange die Schwellung anhält. Niemals Eis direkt auf die Haut auftragen. Kompresse Knöchel, Fuß oder Knie mit fest umwickelter elastischer Bandage, Gelwickel oder Kompressionsstrumpf. Erheben Der verletzte Körperteil über dem Niveau des Herzens so oft wie möglich für 48 Stunden, um Blutergüsse und Schwellungen zu minimieren.
