Wenn du nicht mehr im Schlaf bist und die neuen Seile lernst, ist das letzte, was du vielleicht tun möchtest, dein Baby zu verlassen und ins Fitnessstudio zu gehen. Aber ein Teil davon, sich selbst wieder zu fühlen, ist, deinen alten Körper zurück zu bekommen - und du kannst es ohne Kinderbetreuung machen. Hier sind die besten Hot-Mama-Moves von M & B, damit Sie in Ihren Alltag passen …
Der Hula Twist
Immer noch wissen, wie es geht? Die Hula-Hoop-Drehungen sind ein Ass für die Stärkung Ihres Bauches. Alles, was Sie brauchen, ist ein gewichteter Hula-Hoop, £ 14.99, erhältlich von Argos oder Tesco. Zeit Erstellen Sie bis zu 30 Minuten - Sie verbrennen 250 Kalorien, während Ihr Baby Nickerchen macht. Hula Hooping dreimal pro Woche für einen Monat wird Ihnen helfen, drei bis sechs Zoll von Ihrem Körper zu verlieren.
Die Mama rennen
Denkst du, dass du den Lauffehler einfach nicht mehr hast? Der langsame Brenner könnte besser für dich sein. "Laufen mit einer Geschwindigkeit, die man aushalten kann, ist effektiver, als wenn man nach ein paar Minuten mit vollem Fell läuft und zusammenbricht", sagt Lisa. "Es ist auch ein großartiger Allzweck-Fatburner." Zeit Beginnen Sie mit Power-Walking für fünf Minuten und laufen Sie für eine Minute, dann erhöhen Sie die Laufzeit um 30 Sekunden, bis Sie die gleichen Ausbrüche haben. Ziele für 20-minütige Sitzungen.
DER PRAM PUSH
Gehe in den Park für eine Gruppe Buggyfit [LINK] Training von Laufen und Power-Walking mit Ihrem Kinderwagen, Strecken, Trizeps Dips, Bizeps Curls, Schläge und Sit-ups. Eine Stunde pro Woche reicht aus, um Ihnen zu helfen. "Das ist ein großartiges All-Over-Workout und strafft die Bereiche, die von der Schwangerschaft betroffen sind, wie Bauch und Hüften", sagt Lisa. "Die Oberkörperübungen geben auch den Müttern neue Killerarme."
Der Kern Crawl
Mit diesem Pilates-Zug kommt man einem Sixpack näher. "Knie auf allen Vieren, Knie direkt unter den Hüften und Hände unter den Schultern", sagt der postnatale Pilates-Lehrer Guro Eide. "Ziehe deinen Bauch ein und strecke ein Bein gerade hinter dir aus, während du deinen gegenüberliegenden Arm den Boden entlang gleitest." Bikini-Saison ahoi. Wiederholen Sie bis zu fünf Mal pro Seite, idealerweise täglich.
Das Waschbecken Squeeze
Machen Sie das Abwaschen oder die Flaschensterilisation zu einem Training, indem Sie straffende, hintere Beinlifts machen. Mit dem Waschbecken für das Gleichgewicht, heben Sie Ihr Bein direkt hinter Ihnen und drücken Sie. "Es ist eine großartige Möglichkeit, deinen Hintern zu straffen, ohne dir die Zeit zu nehmen", sagt Lisa. Mach acht auf dem rechten Bein, dann acht auf der linken Seite, oder so lange, wie du abwaschst. Halten Sie Ihren Bauch fest, während Sie für einen tonenden Doppelschlag quetschen.
