Workout 5, wie CrossFitters als 13.5 bekannt ist, verwendet zwei gängige CrossFit-Bewegungen und mischt sie auf eine sehr unkonventionelle Art und Weise - eine, die dich mehr bestraft, je fitter du bist. CrossFit-Workouts sind normalerweise nicht einfach, aber dieses hier ist besonders gnadenlos.
Das CrossFit-Training Schließe so viele Runden wie möglich in vier Minuten ab: - 15x Triebwerke mit 45kg - 15x Brust-zu-Bar Klimmzüge - Wenn Sie innerhalb von vier Minuten 90 Wiederholungen (drei volle Runden) absolvieren können, wird die Zeit auf acht Minuten verlängert. - Wenn Sie in acht Minuten 100 Wiederholungen (sechs volle Runden) absolvieren können, wird die Zeit auf 12 Minuten verlängert. Dieses Format ist ein großartiger Test für alle Ebenen des CrossFit-Enthusiasten. Anfang April haben einige der besten CrossFit Athleten der Welt dieses Training ausprobiert. Samantha Briggs aus dem Vereinigten Königreich ging mit Camille Leblanc-Bazinet aus Kanada an den Start, während der Gewinner des Jahres 2008, Jason Khalipa, gegen den zweifachen Titelverteidiger Rich Froning antrat. "Nur Froning und Leblanc-Bazinet gingen in den 12-Minuten-Abschnitt, was deutlich zeigt, wie schwer das sowohl geistig als auch körperlich sein wird", sagt Carl Dickson von Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn bietet seine Tipps, wie man das Training am besten angehen kann. "Sowohl die Triebwerke als auch die Klimmzüge sind stark auf eine effiziente Bewegung der Hüften angewiesen", sagt er. "Wenn du das nicht richtig machst, ermüdest du alle umliegenden Muskelgruppen und verbrennst schnell. Ein anderer Weg, um Sprengung zu vermeiden, ist, sich erreichbare Ziele zu geben, indem man die Sätze und Wiederholungen aufbricht. Sie sollten sich auch maximale Ruhezeiten zwischen Sets und Wiederholungen setzen, um zu vermeiden, massiv in das Arbeitsfenster zu essen.'Carl Dickson, Cheftrainer bei Reebok CrossFit Stockport, sprach für die 2013 Reebok CrossFit Games Open, den weltweit umfassendsten Fitness-Wettbewerb. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte games.crossfit.com
