Die TGU sorgt nicht nur dafür, dass Sie mit Ihrem Kern arbeiten, sondern zwingt Sie auch, sich mit Kontrolle zu bewegen - oder Sie werden es nie mit großem Gewicht schaffen. "Das türkische Aufstehen ist großartig für die Beurteilung der allgemeinen Bewegungsfähigkeit", sagt Krafttrainer Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung abschließen können, bevor Sie Gewicht hinzufügen. "Es ist wichtiger, scharfe Bewegungen als hohe Gewichte zu haben", sagt Lightfoot. Für diesen Test werden Sie es mit einer Kettlebell machen.
Die Standards
Ausgezeichnet: 32kg Gut: 20kg Durchschnitt: 12kg Unterdurchschnittlich: Unter 12kg
Wie es geht
Leistungssteigerung
Dies ist ein Test der Koordination, also sollten Sie die Bewegung selbst üben. "Tun Sie es in Teilen, indem Sie das türkische Aufstehen in Phasen aufteilen und jede Phase üben, bevor Sie sie in die volle Bewegung zusammenfügen", sagt Lightfoot. "Die Durchführung von vielen und vielen Wiederholungen ist der Schlüssel."
Arbeite daran, deine Mobilität und Stabilität im Oberkörper zu verbessern. "Fügen Sie Ihrem Workout den Koffertransport und die Pallof-Presse hinzu", sagt Lightfoot. Für den Koffer tragen Sie einfach eine schwere Kettlebell in einer Hand und benutzen Sie Ihre schrägen Seiten um aufrecht zu bleiben. Für die Pallof-Presse, stehen Sie seitlich auf eine Kabelmaschine und halten Sie das Kabel mit beiden Händen fest, um der Drehung entgegenzuwirken, wenn Sie es nach vorne drücken.
Kämpfen mit Stabilität in den Hüften? "Versuch den Vogelhund", schlägt Lightfoot vor. »Geh auf alle Viere, dann bring einen Arm und ein Bein hoch und halte deinen Oberkörper parallel zum Boden. Versuchen Sie auch gewichtete Bodenbrücken.