Es ist einfach, Ihr Immunsystem stark zu halten, wenn Sie im Winter schwanger sind
Während der kälteren Monate schwanger zu sein, könnte heiße Schokolade bedeuten Mädchen Box-Sets auf dem Sofa, auf der nicht so tollen Seite gibt es auch rissige Haut und Erkältungen.
"Eine Winterschwangerschaft kann sich manchmal wie harte Arbeit anfühlen - Frauen sind oft überrascht, wie viele Käfer sie auffangen", sagt Hebamme Amanda Gwynne. "Das liegt daran, dass Ihr Immunsystem besonders in den ersten Monaten gedämpft wird, sodass Ihr Körper Ihr ungeborenes Kind nicht zurückweist."
Bleiben Sie bis zum Frühling mit unserem Rat Ihr Bestes …
Schritt 1: Aktiv bleiben
Trainieren Sie etwa 20 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche, halbiert sich Ihre Chance auf Erkältung, und es wird Ihnen helfen, schneller schneller zu werden.
Zeit finden: "Seien Sie realistisch - ein 20-minütiger Spaziergang zum Mittagessen ist vielleicht besser als nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen", sagt Joanna Helcke, Fachkraft für postnatale Übungen. Ein paar Sitzungen mit einem vorgeburtlichen Ausbilder können Sie auch motivieren - siehe postnatalexercise.co.uk.
Trainiere zu Hause: "Legen Sie Ihren Rücken flach an die Wand und senken Sie Ihre Knie in die richtigen Winkel ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen", sagt Personal Trainer Lisa Wright. "Halte so lange, wie du dich wohl fühlst, deine Beine und deinen Po zu trainieren."
Schritt 2: Gehen Sie früh zu Bett
Sie sind eher erkältet, wenn Sie regelmäßig für weniger als sieben Stunden schlafen, sagt eine US-Studie. Qualitätsschlummer hilft, deine Immunität zu stärken, also probiere unsere Tipps aus: Hilf deiner Nase: "Die Schleimhäute in der Nase sind die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Käfer und sie können ihre Aufgabe nicht richtig erfüllen, wenn sie austrocknen", sagt Dr. Mike Smith, ein Hausarzt mit besonderem Interesse an Erkältungen und Grippe. "Eine Schüssel mit kochendem Wasser an einem sicheren Ort in der Nähe Ihres Bettes, während Sie schlafen, kann dazu beitragen, dies zu verhindern." Kirschsaft trinken: Eine Studie von der Northumbria University hat festgestellt, dass trinkender Kirschsaft, wie Cherrygood, Ihnen helfen könnte, durchschnittlich 25 Minuten länger in der Nacht zu schlafen. Es wird angenommen, dass es die Schlafqualität verbessert, indem es die Produktion des Hormons Melatonin erhöht.
Schritt 3: Bekämpfe Fehler
Es ist unmöglich, Erkältungs- und Grippeviren vollständig zu vermeiden, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um sich vor Husten und Niesen anderer Menschen zu schützen. Sitze verschieben: Ein Husten kann 10.000 infektiöse Viren über 20 Meter verbreiten. Wenn also der Pendler neben dir hustet und niest, steh auf und setz dich woanders hin. Wenn Sie in der Nähe von jemandem mit einer Erkältung arbeiten, verwenden Sie Ihre diplomatischen Fähigkeiten, um sie höflich zu bitten, in ein Taschentuch zu husten und zu niesen. Singe, während du deine Hände wäschst: Die meisten Erkältungs- und Grippeviren können von kontaminierten Oberflächen wie Türgriffen und Handläufen aufgenommen werden, so Experten des Common Cold Center der Cardiff University. "Man muss nur eine Viruszelle aufheben, um den Norovirus zu fangen, den Winterkäfer", sagt die Umweltmedizinerin Lisa Ackerley. Wenn du deine Hände wäschst, schäume mit Seife und Wasser ein, bis du zweimal Happy Birthday singen kannst. Sauber wischen: Halten Sie immer eine Packung antibakterieller Tücher für eine schnelle Desinfektion griffbereit. "Es ist wichtig, regelmäßig Oberflächen mit viel Handkontakt zu reinigen, wie zum Beispiel Telefone, Lichtschalter, Treppengeländer und Tastaturen", rät Lisa.
Schritt 4: Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Es ist kein Zufall, dass Sie immer krank werden, wenn Ihr Leben beschäftigt ist - Untersuchungen zeigen, dass Stress unsere Anzahl von Antikörpern gegen Krankheiten verringert. Energie sparen: Laut chinesischer Medizin haben wir uns im Winter zum Winterschlaf entwickelt. "Gemütlichkeit in den kälteren Monaten schont Energie, die vor Krankheit schützt", sagt Emma Cannon, Autorin von You And Your Bump. Also, wenn eine DVD mehr Anziehungskraft als eine Nacht hat, gehen Sie damit. Genießen Sie Ihre Dusche: Meditation kann Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Laut einer Studie der University of Wisconsin-Madison nahmen Menschen, die 45 Minuten am Tag meditierten, aufgrund von Erkältungen ein Viertel der arbeitsfreien Tage in Anspruch als Nicht-Meditierende. Haben Sie keine Zeit zum Entspannen? Meditationsexpertin Sharon Salzburg schlägt vor, "im Moment" zu sein, wenn man duscht, indem man sich auf die Geräusche und Empfindungen konzentriert.
Schritt 5: Erhöhen Sie Ihre Ernährung
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem und ein Mangel an Vitaminen wirkt sich direkt auf die Effizienz aus. Tauschen Sie den Morgenkaffee gegen Orangensaft und folgen Sie ihm mit einer Schüssel Brei für Energie, gekrönt mit einer Handvoll Beeren. "Die Phytonährstoffe in Beeren sind besonders gut gegen Viren", sagt Philip Weeks, Experte für Ernährung und natürliche Gesundheit. Stir-braten Suppe: "Eine Tasse hausgemachter Gemüsesuppe, wann immer Sie hungrig sind, hält Sie mit Flüssigkeit und erhöht Ihre Energie", sagt Philip. Um die Krankheitsbekämpfungs-Antioxidantien zu maximieren, schneiden Sie etwas Gemüse in dünne Scheiben - probieren Sie Karotten, rote Paprika, Pilze oder Brokkoli - und rühren Sie sie leicht mit zerdrücktem Knoblauch und Ingwer, bis sie weich sind. Dann mit einem Liter einer heißen, salzarmen Brühe vermengen. Snack auf Samen: Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind eine wichtige Quelle für Zink, die nach Untersuchungen von Wissenschaftlern in Oxford helfen können, Erkältungen abzuwehren, und haben auch einen unerwarteten Schwangerschaftsbonus."Zink hilft Ihrem Körper, essentielle Fettsäuren aufzunehmen und Dehnungsstreifen vorzubeugen", sagt Philip. Besuchen Sie munchyseeds.co.uk für Snack-Beutel. Trink eine Tasse: Eine leichte Anämie ist in der Schwangerschaft weit verbreitet und kann Sie anfälliger für die Aufnahme von Insekten machen. Schlage es, indem du Brennnesseltee trinkst. "Brennnessel ist eine natürlich absorbierbare Form von Eisen", sagt Philip. "Ziel für zwei oder drei Tassen pro Tag." Versuchen Sie Clipper Organic Nettle Tee.
