Da sich die Erkältungs- und Grippesaison bald nähert, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Aufbau Ihres Immunsystems zu beginnen. Und als werdende Mutter kann die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte dazu beitragen, dass Ihr Baby auch aufgebaut wird - so gewinnt jeder!
Niemand freut sich darauf, Winterhusten und -kälte zu bekommen, aber für schwangere Mütter ist es noch wichtiger, Ihre Abwehrkräfte früh zu stärken.
"Schwangerschaft unterdrückt das Immunsystem des Körpers (um sicherzustellen, dass der Fötus nicht als etwas Fremdes abgestoßen wird), was bedeutet, dass Ihr Körper weniger in der Lage ist, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, wodurch er anfälliger für Erkältungen und Grippe wird", sagt der britische Ernährungswissenschaftler Dr. Marilyn Glenville, Autor von Schwanger schneller.
Während regelmäßiges Training und eine gute Nachtruhe helfen können, Ihre Immunität zu stärken, können Sie auch einen großen Unterschied machen. Zusätzlich zur Einnahme von pränatalen Ergänzungsmitteln (wie Folsäure) sollten schwangere Frauen viel Obst und Gemüse essen - und es ist umso wichtiger, dass Sie Ihre fünf Tage einnehmen, wenn der Winter naht. "Frisches Obst und Gemüse sind die beste Quelle für kraftvolle antioxidative Vitamine und Mineralien, die die körpereigenen Abwehrkräfte gegen Infektionen stärken", sagt Dr. Glenville.
Wenn die Idee von "comfort food" und "puddings" attraktiver ist als Salate und Obst, werden Sie beim Erwärmen von Gemüsesuppen und Eintöpfen kreativ. Sie können immer noch herzhaft wärmende Gerichte genießen - stellen Sie sicher, dass Sie sie voll mit bunten Früchten und Gemüse packen.
Wenn Sie darüber nachdenken, ein Vitamin- und Mineralpräparat einzunehmen, nehmen Sie ein speziell für schwangere Frauen, da es Beta-Carotin und nicht Vitamin A enthält. (Versuchen Sie NHP's AnteNatal Support von guten Reformhäusern oder www.naturalhealthpractice.com). "Gewöhnliche Multivitamine können zu viel Vitamin A enthalten, was mit einem Risiko für Geburtsfehler verbunden ist", sagt Dr. Glenville. "Sie möchten auch, dass die meisten Ihrer Antioxidantien aus Lebensmitteln kommen, die Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten, und nur die Ergänzung verwenden, um Ihre Ernährung zu unterstützen."
Snack auf Mandeln
Nüsse sind voller gesundheitlicher Vorteile - aber laut einer neueren anglo-italienischen Studie sind Mandeln die richtige Wahl, wenn man Erkältungen und Grippe in Schach halten will. Die Haut der Nuss enthält natürlich vorkommende Chemikalien, die weißen Blutkörperchen dabei helfen, Viren zu entdecken und dabei zu helfen, die Ausbreitung des Virus zu verhindern. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass eine Handvoll Mandeln regelmäßig helfen könnte, Viren abzuwehren und die Genesung der bereits Infizierten zu beschleunigen.
Mandeln sind auch reich an Mangan, Riboflavin und Kupfer, die bei der Energieproduktion helfen, sowie Kalzium und Phosphor, die Knochen und Zähne und Phenylalanin, eine Chemikalie, die eine gesunde Erweiterung der Funktionen des Gehirns unterstützt stärken. "Mandeln sind eine gute natürliche Quelle für Folsäure, wichtig für die gesunde Entwicklung des Gehirns und Nervensystems eines Babys und helfen, Neuralrohrdefekte wie Spina Bifida zu verhindern", sagt Dr. Glenville.
Frisches Obst und Gemüse sind die beste Quelle für starke antioxidative Vitamine und Mineralien
Holen Sie sich das Sonnenschein-Vitamin
Schwangere Frauen sollten sofort mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, sobald sie wissen, dass sie es erwarten - und weiterhin während des Stillens. Das "Sonnenschein" -Vitamin soll nicht nur wichtig für eine gute Gesundheit sein, sondern auch zur Abwehr von Erkältungen und Grippe beitragen, indem es das Immunsystem stärkt. Forscher in Dänemark fanden heraus, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle in dem komplexen Prozess spielt, bei dem T-Zellen "vorbereitet" werden und bereit sind, Eindringlinge anzugreifen und Infektionen zu bekämpfen.
Da die meisten von uns im Winter nicht viel Sonnenschein bekommen (besonders die in Schottland lebenden), ist es wichtig, Ihr Niveau durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, wie öligen Fisch und Eiern, aufzustocken. Der NHS rät schwangeren Frauen, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen - aber vermeiden Sie rohe Meeresfrüchte (wie Austern oder ungekochtes Sushi).
Der Großteil der Fische enthält Spuren von Methylquecksilber - ein Metall, von dem angenommen wird, dass es in hohen Dosen für die wachsenden Gehirne von Föten schädlich ist. Daher ist es am besten, den Verbrauch auf etwa 12 Unzen pro Woche zu begrenzen - das entspricht zwei Portionen. Vitamin D findet sich auch in angereicherten Margarinen und einigen Frühstückscerealien - und natürlich in Multi-Vitamin-Präparaten, die für die Schwangerschaft entwickelt wurden.
Vergiss dein Zink nicht
Sie haben vielleicht gelesen, dass Zink für die Spermienproduktion wichtig ist und das Spurenelement spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems. Eine neuere Studie fand heraus, dass Menschen, die Zink Lutschtabletten genommen haben, sobald Erkältungssymptome begannen, schneller erholten als diejenigen, die dies nicht taten.
"Der Körper benötigt Zink für die Produktion, Reparatur und Funktion der DNA - dem Grundbaustein der Zellen. Daher ist es besonders wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend Zink zu sich zu nehmen", fügt Dr. Glenville hinzu.
Zink ist in vielen Lebensmitteln natürlich enthalten, einschließlich Milchprodukte, einige Schalentiere, Bohnen, Nüsse und Brot und Getreideprodukte, wie Weizenkeime. Obwohl Austern die reichste natürliche Zinkquelle sind, wird von schwangeren Frauen abgeraten, sie roh zu essen, da sie Lebensmittelvergiftungen und hohe Quecksilbergehalte aufweisen können.
