Die Deadline für den diesjährigen FitBrit-Wettbewerb - der ultimative Test für Stärke, Geschwindigkeit und Ausdauer, um den besten Sportler Großbritanniens zu finden - ist vielleicht vorbei, aber das bedeutet nicht, dass Sie jetzt nicht sofort mit dem Training beginnen können nächstes Jahr und bleibe deinen Rivalen einen Schritt voraus.
Das folgende Circuit-Training Workout wurde von den Experten der Männer Fitness Magazin, das Ihnen hilft, explosive Kraft, mehr Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln und nur 20 Minuten, was bedeutet, dass Sie es zu Hause oder im Fitnessstudio tun können. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Wie zu diesem Training
Das folgende Training hat sechs Züge, die Sie nacheinander ausführen werden, wobei Sie sich an die Anzahl der Wiederholungen halten. Bewege dich zwischen den Übungen ohne Pause, denn du ruhst dich erst nach der letzten Wiederholung des sechsten Zuges aus. Nach dieser Pause von 60 Sekunden wiederholen Sie die Schaltung erneut für insgesamt vier Schaltungen. Das ist es, es war nie einfacher, fitter und stärker zu werden.
1 Kniebeugensprung
Wiederholungen 20
Stehen Sie hoch und beugen Sie die Knie, um sich niederzubeugen. Sobald deine Oberschenkel parallel zum Boden gehen, sprengst du so hoch wie möglich in die Luft. Landen Sie zurück und gehen Sie direkt in die nächste Vertretung.
2 Hantel Kniebeugen zu rollen
Wiederholungen 12
Nimm nach dem letzten Kniebeugen ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Oberschenkelhöhe. Hocke dich hin, dann stehe wieder auf. Während du aufstehst, kräuselst du die Kurzhanteln bis zur Schulterhöhe und drückst deinen Bizeps nach oben. Senken Sie sie wieder ab und gehen Sie direkt in die nächste Wiederholung.
3 Burpee
Wiederholungen 20
Stehen Sie hoch und springen Sie dann in eine geduckte Position mit in die Brust gezogenen Knien. Springen Sie mit den Beinen zurück, so dass Sie in einer hochgedrückten Position sind. Kehre die Bewegung zurück, indem du deine Knie in deine Brust ziehst und spring dann hoch, um zum Start zurückzukehren
4 Kurzhantel Ausfallschritt zum Drücken
Wiederholungen 12
Stehen Sie mit Hanteln an Ihren Schultern. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit einem Bein und stürzen Sie sich nach unten, bis beide Knie im rechten Winkel angewinkelt sind. Drücken Sie beide Hanteln direkt über Kopf, bis Ihre Arme gestreckt sind. Drücken Sie den vorderen Fuß zurück, um zum Start zurückzukehren, und senken Sie die Hanteln auf Schulterhöhe ab.
5 Abtrünnige Reihe
Wiederholungen 20 (10 pro Arm)
Beginnen Sie in der hochgedrückten Position, aber halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß, raufen Sie ein Gewicht auf Ihren Körper zu und führen Sie mit Ihrem Ellbogen. Senken Sie es wieder auf den Boden und wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.
6 Drücken Sie nach oben
Wiederholungen 12
Rollen Sie die Hanteln zu den Seiten und dann wieder in die Aufpress-Position mit den Füßen zusammen und die Hände unter den Schultern. Stützen Sie Ihren Körper so auf, dass Ihr Körper direkt von Kopf bis Fuß geht. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust zu senken, und drücke dann kräftig nach oben. Nach der letzten Wiederholung für 60 bis 90 Sekunden wiederholen Sie die Schaltung.
