Sie können davon träumen, wieder in Ihre Pre-Baby-Form zu schnappen, aber wann ist wirklich der richtige Zeitpunkt, um daran zu arbeiten?
Vergessen Sie Bilder von Promi-Mamas, die innerhalb von Tagen nach dem Verlassen des Geburtshauses einen flachen Bauch zeigen. Sie sollten nicht einmal daran denken, Ihr Babygewicht zu verlieren, bis Ihr Körper bereit ist. Woher weißt du, wann diese Zeit ist? Benutze unsere Checkliste …
Sind seit der Geburt sechs Wochen vergangen?
Die sechs Wochen nach der Geburt sind entscheidend für Ruhe und Erholung. Es ist in Ordnung - groß sogar - gesund zu essen während dieser Zeit, aber nicht auf Kalorien zu verlieren, um Gewicht zu verlieren. Es macht dich immer müder, wenn du deine Kraft aufbauen musst. Und wenn Sie stillen, kann eine kalorienkontrollierte Ernährung Ihre Milchversorgung beeinträchtigen.
Halte die Übung zurück
Trainiere nicht, bis du deinen sechswöchigen Check mit deinem GP absolviert hast und wenn du mit dem Training beginnst, starte langsam. Machen Sie lange Spaziergänge mit Ihrem Baby und bauen Sie sich zu sanften Joggen, postnatalem Yoga und Pilates-Unterricht auf.
Hattest du einen C-Abschnitt?
Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit irgendeiner Übung beginnen. Das gleiche gilt, wenn Sie Stiche durch Reißen oder einen Dammschnitt hatten. Ihr Hausarzt, Ihr Gesundheitsgast oder Ihre Hebamme können Ihnen sagen, ob Sie richtig heilen.
Hast du Schlaf?
Wahrscheinlich nicht, wenn du eine neue Mutter bist! Aber wenn Ihr Baby nachts länger schläft, ist es eine gute Zeit, wieder mit dem Training zu beginnen. "Wenn Sie keinen Schlaf mehr haben, wird Ihr Körper nicht den Treibstoff haben, um Sie durch ein Training zu bringen, und Sie könnten auch in Konzentration fehlen, die Sie anfälliger für Verletzungen machen kann", sagt Promi-Trainer James Duigan. "Also beginne nur mit einem Trainingsprogramm, wenn du dich ausreichend ausgeruht fühlst."
Zuletzt, höre auf deinen Körper
"Iss, wenn du hungrig bist und trainierst, wenn du Lust hast", sagt James. "Ihr Körper ist unglaublich intuitiv - mehr als je zuvor während und nach der Schwangerschaft - also hören Sie es sich immer an." Sobald Sie denken, dass Sie bereit sind, sehen Sie sich die fünf Stufen der Gewichtsabnahme für die besten Ergebnisse an. Was ist deine größte Motivation, dein Babygewicht zu verlieren? Lass es uns wissen.
