Mit der heutigen Technologie und dem Komfort, würde niemand aus unserer verwöhnten modernen Zeit so leben wollen wie unsere prähistorischen Vorfahren. Eine aktuelle Studie der Forschungsgruppe für phänotypische Anpassungsfähigkeit, Variation und Evolution (PAVE) an der Universität von Cambridge analysierte 6.000 Jahre Landwirtschaft und Domestikation. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Zivilisation uns in schlaffe Stubenhocker verwandelt hat. Wir sind im Vergleich zu unseren Vorfahren aus der Vorzucht ziemlich platt - also ist es an der Zeit, den Xbox-Controller auszuschalten, einen Speer aufzusammeln und in seinen natürlichen Zustand zurückzukehren. ) Speer nicht unbedingt erforderlich.)
7 Uhr Frühstück
Während prähistorische Menschen "viel Fleisch essen würden, hätten sie nicht viel Kohlenhydrate - kein schweres Essen", sagt die Archäologin Dr. Vicki Cummings von der University of Central Lancashire. Eine Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein kohlenhydratarmes, proteinreiches Frühstück die fettverbrennenden Wirkungen von Sport erhöhte und die Probanden länger länger füllte. Erwan Le Corre, der Gründer von MovNat, den er als "ein auf natürlichen Bewegungen basierendes Fitness-System" beschreibt, ist ein großer Fan des proteinreichen Frühstücks. "Es ist köstlich und sehr nahrhaft, und es hält mich wirklich zufrieden."
Vorgeschichte heute
Es gibt nichts zu sagen, man kann kein Frühstück Steak, aber Sie müssen nicht. "Am Morgen sind es Eier mit Ghee oder Kokosnussöl, mit etwas Gemüse - alle mit Gras gefüttert, ohne GVO, ohne Gluten", sagt Le Corre.
8 Uhr pendeln
Vielleicht war es nicht überraschend, dass Höhlenmenschen nicht viel Zeit damit verbrachten, auf Busse zu warten. "Es war eine konstante Aktivität auf niedrigem bis mittlerem Niveau", sagt Dr. Tim Ryan, Professor für Anthropologie an der Penn State University in den USA. "Jede Person würde mindestens 5 km am Tag und bis zu 10 oder 11 km laufen." Sie hatten so starke Knochen, dass sie uns im 21. Jahrhundert beschämten, sagt die PAVE-Gruppenstudie der Universität Cambridge.
Vorgeschichte heute
Beginnen Sie zu Fuß zu pendeln - oder wenn Ihr Arbeitsplatz eine ziemlich lange Wanderung entfernt ist, gehen Sie bis zur nächsten Haltestelle oder finden Sie einen Parkplatz, der in einiger Entfernung liegt. Während des Gehens, werfen Sie einige Tricks ein, um gesunde Spannung in Knochen und Gelenken zu erhöhen. "Gehen Sie auf der Kante eines Bürgersteigs für ein grundlegendes Gleichgewicht, und verwenden Sie einen Zaun oder eine Schiene, um über oder unter zu gehen", sagt Le Corre. Sie können auch einen schweren Rucksack tragen, um den Effekt zu verstärken.
9 Uhr bei der Arbeit
"Sie haben in der Vorgeschichte keine Plätze bekommen", sagt Cummings. "Und unsere Vorfahren hatten fast sicher eine bessere Körperhaltung als wir." Das ist nicht der einzige Vorteil - eine aktuelle Studie im Annals of Internal Medicine Journal zeigt, dass zu viel Zeit, die Sie verbringen, das Risiko eines frühen Todes dramatisch erhöht. Eine Studie im American Journal of Health Promotion zeigt zudem, dass regelmäßige kurze Trainingseinheiten die gleichen Vorteile haben wie längere, weniger häufige Sitzungen.
Vorgeschichte heute
Angenommen, Sie haben einen verständnisvollen Chef, verwenden Sie die Pomodoro-Technik - arbeiten Sie 25 Minuten und verbringen Sie fünf Minuten damit, herumzulaufen. Alternativ schlägt Le Corre eine MovNat-Bewegung vor, die er einen Stativübergang nennt, was Sie bei der Arbeit tun können.
13.00 Uhr Mittagessen
Unsere Ur-Vorfahren haben viel mehr Abwechslung als Ihre durchschnittlichen Mahlzeit-Angebote. "Sie aßen eine riesige Auswahl an Dingen, die sie sammeln konnten - Knollen, Nüsse, Beeren und Früchte", sagt Dr. Cummings. Manchmal war Fleisch oder Fisch verfügbar, aber manchmal nicht. Und natürlich änderte sich ihre Ernährung mit den Jahreszeiten.
Vorgeschichte heute
Vielfalt bedeutet nicht einen Crunchie eines Tages und Haribo den nächsten. "Experimentieren Sie und sehen Sie, was Sie gut fühlen lässt, aber achten Sie darauf, unverarbeitete Lebensmittel zu wählen - Gemüse, Obst, Fleisch, Eier, Fisch", sagt Le Corre. "Solange es frisch ist und Sie es selbst mit gesunden Fetten wie Kokosöl kochen, können Sie nichts falsch machen." Sie müssen nicht die volle Paleo-Diät machen, sondern versuchen, wie ein Futtermittelhalter zu denken und das Essen zu finden, das Sie mögen.
17 Uhr Training
Die Alten übten nicht als solche - ihr Leben war Übung. "Im oberen Paläolithikum gab es große Tiere wie wollige Mammuts", sagt Cummings. "Sogar so etwas wie ein Hirschhirsch könnte gefährlich sein. Jäger würden schnelle Reflexe brauchen.
Vorgeschichte heute
Le Corre spricht sich für das aus, was er als "reale körperliche Kompetenz" bezeichnet. "Zuerst lernen, mit guter Technik zu springen und zu heben", sagt er. Üben Sie breite Sprünge (so weit wie möglich aus dem Stand heraus springen) und Tiefensprünge (Springen von einer erhöhten Plattform aus zwei Fuß), und verwenden Sie die saubere Technik von MovNat zum Anheben. Beuge dich, schwinge an den Hüften, hebe ein Ende eines schweren Balkens auf, fahre hoch und fange es an deiner Brust, wenn du dich in eine Kniebeuge legst, dann steh auf. "Sobald Sie die Technik beherrschen, lernen Sie, weiter zu springen und auf anspruchsvollere Arten zu landen, wie z. B. die zielgenaue Landung", sagt Le Corre. "Heben Sie schwerere Dinge - Sandsäcke und Baumstämme sind ideal - und tragen Sie sie über schwieriges Gelände."
18.00 Uhr Familienzeit
"Jäger und Sammler verbrachten ihr gesamtes Leben im Grunde genommen in Gruppen und es gab immer ein Element, Kinder zu unterrichten", sagt Cummings.Eine Studie in den Archives of Pediatric & Adolescent Medicine zeigt, dass Kinder, die regelmäßig trainieren, besser akademisch, während eine andere in The American Journal of Medicine zeigte, dass intermittierende Aktion und Ruhezeiten, gespiegelt im Kinderspiel, unsere evolutionäre Aktivität ideal entsprechen. So gewinnen alle, wenn Sie einige Zeit damit verbringen, mit den Kindern aktiv zu werden.
Vorgeschichte heute
In gewisser Weise dreht sich bei MovNat alles um ein Kind, bevor es über Locken und Trizeps-Extensions lernt. "Machen Sie all die Dinge, die Sie als Kind getan haben - krabbeln, springen, balancieren, wölben … so bauen Kinder ihre natürliche Bewegung und Koordination auf", sagt Le Corre. Keine Kinder haben? Nun, du kannst es immer noch versuchen, egal wie sehr deine Freundin dich auslacht.
20 Uhr Abendessen
Beweise zeigen, dass die Alten "Musik, Gesang, Feste, soziale Ereignisse" hatten, so Cummings. Häufige positive soziale Interaktion - wie eine im Journal Of Health And Social Behavior veröffentlichte Studie zeigt - macht nicht nur glücklicher, sondern kann uns auch helfen, länger zu leben, und diese Geselligkeit hat zu einer paläolithischen Lebenserwartung von etwa 54 Jahren beigetragen. trotz der gefahrvollen Welt der Steinzeitmenschen.
Vorgeschichte heute
Le Corre feiert das Ende seiner MovNat-Workshops mit einem großen gemeinsamen Essen. Suchen Sie sich einen Tag aus, laden Sie Ihre Lieblingsleute ein und versprechen Sie, dass Sie ihn jedes Jahr am selben Tag veranstalten - es wird eine gewisse Organisation erfordern, aber die positiven Gefühle, die Sie bekommen, werden sich lohnen.
23 Uhr Schlafenszeit
Das Schlafen für ungefähr 8 Stunden von 24 ist ein grundlegender Teil der menschlichen Physiologie - aber die Idee, alles auf einmal zu bekommen, ist modern. In vorindustriellen Gesellschaften schliefen Menschen auf eine Art, die ihrem Lebensstil und ihren Bedürfnissen entsprach, anstatt von einer Uhr oder Bürozeiten regiert zu werden. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein guter Schlaf, wie eine niederländische Studie im European Journal of Preventative Cardiology gezeigt hat, die das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und frühem Tod senkt.
Vorgeschichte heute
Vermeiden Sie Bildschirmgebrauch in den Stunden vor dem Schlafengehen fördert Melatoninproduktion, die die Qualität Ihres Schlafes verbessert. Wenn Sie nicht aufhören, fernzusehen oder im Internet zu surfen, tragen Sie eine orange getönte Brille. Es wurde gezeigt, dass diese die Melatoninsuppression verhindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen - alles für weniger als £ 20, solange Sie nichts dagegen haben, wie Bono zu sein.
