Entdecken Sie die leichten Verbesserungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können, um die Entwicklung Ihres Babys zu fördern
Ob Sie bereits Erfahrung in der Ernährung haben (Haustiere, Zimmerpflanzen … Kresse?), Die Aufgabe, ein Baby zu züchten, kann immer noch überwältigend wichtig sein, verglichen mit so ziemlich allem, was Sie jemals getan haben - und es kann auch ein wenig beängstigend sein. Zum Glück weiß Ihr Körper, was zu tun ist, damit Sie sich größtenteils entspannen und die Fahrt genießen können. Aber auf dem Weg dorthin gibt es einige wichtige Änderungen, die Sie vornehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Baby in der perfekten Umgebung wächst.
1 Balance Ihre Belastungsstufen
Nur weil du schwanger bist, wird dein Leben nicht magisch stressfrei werden. Morgenkrankheit und Stimmungsschwankungen können den Druck bei der Arbeit erhöhen. Stress- und Entspannungshormone können die Plazentaschranke durchbrechen und das sich entwickelnde Gehirn Ihres Babys beeinflussen, also müssen beide ausgeglichen werden. Forschung von der Universität von Denver schlägt vor, dass Frauen mit niedrigeren Niveaus des Stresshormons Kortisol Babys hatten, die weniger ärgerlich waren. Aber eine kleine Menge Stress kann positiv sein, sagt die klinische Psychologin Mia Scotland: "Stresshormone senden mehr Blut an Herz, Gehirn und Nieren Ihres Babys." Der Schlüssel ist das Gleichgewicht: Wenn Sie etwas Stressvolles tun müssen, wie ein Umzug, machen Auf eine sichere Packung folgt eine entspannende Schwangerschaftsmassage oder eine Tasse Kräutertee.
"Eine kleine Menge Stress kann positiv sein"
2 Essen Low-GI Snacks
Nach einer niedrigen glykämischen Index (GI) Diät gleicht Ihre Glukosespiegel aus, sagt Schwangerschaft Ernährungsberaterin Saidee Bailey. Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte haben alle einen niedrigen GI, was bedeutet, dass sie Energie langsam freisetzen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Dies kann bei der morgendlichen Übelkeit helfen und ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Babys. "Babys im Mutterleib brauchen Glukose, um zu wachsen", sagt Saidee. "Wenn Sie Blutzuckerspitzen haben, stoppt Ihr Körper die Aufnahme von Nährstoffen ebenso effektiv." Um Ihre Ernährung mit einem niedrigeren GI zu verbessern, sollten Sie sich mit Haferkeksen, Erdnussöl, Paranüssen und Mandeln beschäftigen (besuchen Sie gidiet.com).
3 Spielen Sie Musik, die Sie glücklich macht
Frühere Studien haben gezeigt, dass klassische Musik einen positiven Einfluss auf die Entwicklung Ihres Babys hat. Jetzt glauben Experten, dass das Spielen deiner Lieblingssongs noch effektiver ist. "Musik löst im Gehirn Ihres Babys hormonähnliche Hormone aus, wie Serotonin und Endorphine", sagt Dr. Miriam Stoppard, Expertin für Kindererziehung. Durch die Wahl der Musik, die Sie lieben, werden Sie sich glücklich fühlen und das Serotonin und die Endorphine, die Ihr Körper produziert, werden an Ihr Baby weitergegeben, für einen doppelten Glücksfall.
4 Nimm dein Vitamin D
Eine überraschende Anzahl von uns könnte Vitamin-D-Mangel sein, nach Fruchtbarkeitsexpertin Zita West. "Wir testen alle Schwangeren, die in unsere Klinik kommen, und 70% sind mangelhaft", sagt sie. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass höhere Vitaminwerte bei werdenden Müttern stärkere Kinder mit besserer Muskelmasse sind, die ein Gerät fester greifen können. Sie möchten nicht nur im Sommer 10 Minuten am Tag mit der Sonne und im Winter eine halbe Stunde draußen in der Sonne verbringen, sondern auch täglich 10 Mikrogramm Vitamin D.
5 Holen Sie sich einen Übungstreffer
"Frauen, die bei einer Fitnessroutine bleiben, haben Babys mit gesünderen Herzen und geringerem Risiko für Herzerkrankungen"
Ihr Baby kann eine Ausrede sein, um mit dem Training aufzuhören (Hallo, Sofa), aber Frauen, die bei einer Fitness-Routine bleiben, haben Babys mit gesünderen Herzen und niedrigeren Risiken von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes im späteren Leben. Solange Sie bereits vor der Schwangerschaft regelmäßige Sitzungen durchgeführt haben, kann ein intensives Training die Wachstumsumgebung Ihres Babys verbessern. "Trainieren für mehr als 45 Minuten belastet Ihren Körper, besonders während der Schwangerschaft", sagt Zana Morris von The Library Gym. "Zwei oder drei kurze intensive Trainingseinheiten, die insgesamt nur fünf oder sechs Minuten dauern, werden Ihrem Kreislauf, Ihrem Muskeltonus und Ihrer Fitness helfen."
6 Minimierung der Verschmutzung
Wenn du in der Stadt lebst und arbeitest, ist es möglicherweise unmöglich, matschige Straßen zu meiden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, deine Exposition zu verringern. "Autoabgase setzen einen unsichtbaren Nebel aus schwarzen Kohlenstoffpartikeln frei, die in die Lunge eingeatmet werden", sagt Professor Jonathan Grigg von der Queen Mary University in London. Selbst auf der anderen Seite des Gehsteigs (weg von der Straße) zu gehen, bietet einen gewissen Schutz, ebenso wie die Vermeidung von Stoßzeiten und die Auswahl von ruhigeren Seitenstraßen. Helfen Sie Ihrem Körper, sich zu wehren, indem Sie antioxidanreiches Obst und Gemüse wie Grünkohl, Paprika, Kiwi, Brokkoli und Tomaten essen.
7 Versuchen Sie das Brain-Boosting Trio
Neben wichtigen Faktoren wie Folsäure und Eisen spielen auch andere Nährstoffe eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft. "Die drei, die am härtesten daran arbeiten, das Gehirn Ihres Babys aufzubauen, sind DHA (eine Fettsäure in Fisch), Cholin (in Fisch, Huhn und Eiern) und Jod (in Milchprodukten, Eiern und Fischen)", sagt Saidee. Aber um das Beste daraus zu machen, muss man sie mit den richtigen Lebensmitteln essen. "Zum Beispiel funktioniert DHA am besten mit Vitamin E, Jod mit Selen - in Samen, Nüssen und Vollkornbrot - und Cholin mit Folsäure", erklärt Saidee. Ein tolles Baby-Gehirn-Stärkung Mittagessen ist Thunfisch, Spinat und Spargel Salat mit Sonnenblumenkernen und Zitrus-Dressing.
Für weitere Features, abonnieren Sie das Mother & Baby Magazin hier
