Die Studien sind sich einig: Trainieren mit einem Partner steigert die Motivation und Leistung, erhöht die Chancen auf neue Trainingsprogramme und hilft Ihnen, positive Gewohnheiten zu bilden. Aber es gibt noch mehr: Wenn du zusammen ins Fitnessstudio (oder die Straße) triffst, wirst du auch deine Beziehung zum Erfolg führen … wenn du es richtig machst.
Mach einen Plan
"Helfen Sie Ihrem Partner dabei, Ziele zu setzen, wie das eigene Körpergewicht zu heben oder das erste Aufziehen zu machen", sagt Personal Trainerin Jessica Wolny (jessicawolny.com). "Und lass sie wissen, dass sie ihre Körperzusammensetzung verbessern wird, wenn sie sie trifft. Sag ihr auch, dass du beeindruckt bist, wenn sie macht, was sie vorhat.
Konzentrieren Sie sich auf den Körperfettanteil, nicht auf den Gesamtgewichtsverlust, sonst kann sie entmutigt sein, wenn ein Anstieg der Muskelmasse dazu führt, dass die Skala in die falsche Richtung läuft. Holen Sie ihr ein Notizbuch oder eine App, um den Fortschritt zu verfolgen, und wenn sie ohne Sie einen Meilenstein im Fitnessstudio erreicht, zeigen Sie Enthusiasmus, stellen Sie Fragen und erleben Sie die Erfahrung erneut. Laut einer Studie im Journal of Personality And Social Psychology berichteten Paare, die ihre Erfolge nach diesen drei Prinzipien feierten, sich glücklicher und weniger gestresst zu fühlen.
Wenn es nicht ihr erstes Mal in der Turnhalle ist, schalten Sie als Anführer aus. Wenn eine Person ständig verantwortlich ist, kann dies zu Problemen führen, sich gegenseitig Personal Trainer werden und dann wechseln.
Sprich Wissenschaft
Ist sie besorgt, zu groß zu werden? "Erinnere sie daran, dass die Muskelverteilung für Männer und Frauen unterschiedlich ist. Daher ist es für Frauen schwierig, übermäßig große Oberkörper zu bekommen", sagt Wolny. "Und erwähnen Sie, dass abgesehen von weiblichen Bodybuildern, die" Spezialpräparate "einnehmen, Frauen das Testosteron nicht haben, um riesig zu werden." Wenn sie immer noch besorgt ist, halten Sie sich an Trainingseinheiten mit niedrigen Wiederholungszahlen: Studien zeigen, dass eins zu drei Der Rep-Bereich ist ideal für das Hinzufügen von Stärke ohne Hypertrophie, also sind rosa Hanteln draußen und große Platten sind in. Und wenn alles andere fehlschlägt, gehen Sie für die nukleare Option. "Erinnere sie daran, wie viele Jungs im Fitnessstudio versuchen, riesig zu werden", schlägt Wolny vor. "Und dann zeigen Sie, wie wenige von ihnen es tatsächlich verwalten." Autsch.
Streben Sie nach Stärke
Es ist nicht der harte Verkauf, den es vor ein paar Jahren war - stark ist das neue Skinny. "Ich habe eine große Veränderung erlebt, bei der Frauen Gewichte mit starken Frauen verbinden, die immer noch in dieses kleine schwarze Kleid schlüpfen können und nicht nur beim Training, sondern auch beim Training außerhalb des Fitnessstudios selbstbewusst sind", sagt GymBox-Trainer Kerry Tanner. Führen Sie sie zu großen, grundlegenden Bewegungen wie dem Kniebeugen und Kreuzheben ein - ebenso wie die Geheimwaffe für eindrucksvolle Gesäßmuskeln, das Langhantenthread: Sie liegt mit ihren Schultern auf einer Bank und einer Langhantel über ihren Hüften und überbrückt.
Sei eine Cheerleaderin
Nicht jeder motiviert, indem er mehr Platten anhäuft. "Viele Frauen sind von dem Gefühl getrieben, in Körper und Geist stark zu sein und nicht nur hübsch vor dem Spiegel zu sein", sagt Tanner. "Vermeiden Sie physische Vergleiche mit anderen Damen, auch wenn Sie sie positiv gestalten. Aber ermutigen Sie Ihren Partner zuzusehen, was andere Frauen im Fitnessstudio tun - Frauen sind oft motivierter, wenn sie andere Frauen als Männer beobachten. Und denken Sie daran, sie zu preisen, wenn es ihr gut geht. "Laut dem Psychologen und Ehesachverständigen John Gottman haben Paare, die langfristig zusammenbleiben, fünf positive Interaktionen für jeden einzelnen negativen Partner. Also halte es positiv.
Denken Sie Negative
Wir wissen, dass wir nur gesagt haben, dass es positiv ist … aber das ist anders. "Wegen ihrer Muskelverteilung werden viele Frauen selbst mit ungewollten Liegestützen und Klimmzügen Probleme haben", sagt Wolny. "Anstatt Bands oder kniende Liegestütze, solltest du ihr" Negative "geben. Springen Sie beispielsweise zum Anfang eines Pull-Ups und senken Sie ihn langsam ab. Ziel ist es, fünf Sekunden lang zu senken und dann die Zeit aufzubauen - sobald sie einen Zehn-Sekunden-Exzentriker schafft, ist ein strenges Pull-Up nicht weit entfernt.
Fokus auf Form
"Für viele Damen ist das Gefühl, Körper und Geist zu besitzen, wenn sie in den Freihantelbereich gehen - was einst die" männliche "Zone war - wie nichts anderes", sagt Tanner. "Es geht darum, Grenzen zu überschreiten, neue mentale Stärken zu entdecken, Mut und Selbstwertgefühl zu entwickeln." Zu wissen, was zu tun ist, hilft, die Feinheiten der Form bei Grundzügen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu überwinden. Wenn einer von euch einen schlechten Tag im Fitness-Studio hat - Carb-Crash, irgendjemand? - Versuchen Sie, Humor zu nutzen, um die Situation zu entschärfen. Und verdrehen Sie nie Ihre Augen - Studien legen nahe, dass dies ein häufiger Beziehungsbrecher ist.
… Und den Ellipsentrainer abzweigen
Ihre neuen Regeln für Cardio? Kurz und schrecklich. "Lange Perioden auf dem Laufband oder Steamaster erhöhen das Stresshormon Cortisol, das zu überschüssigem gespeichertem Bauchfett führen kann", sagt Wolny. "Halte es schnell und hart. Schnappen Sie sich ein paar Heimtrainer zusammen und machen Sie 15 Sekunden lang Sprint, gefolgt von 45 Sekunden aktiver Erholung, die zehn Mal wiederholt wird. Ihr werdet beide den ganzen Tag Fett verbrennen. "Die Alternative ist, einen langen Spaziergang zu machen - es wird Kalorien verbrennen, ohne Stress aufzubauen und dich unterhalten zu lassen.
