Bleib gesund, gesund und wach - ohne Hilfe von Streichhölzern oder einer Vollzeit-Kinderpflegerin
Sie. Brauchen. Schlaf. Auch. Damit Energie nach deinem Baby fließen kann. Aus Gründen der Gesundheit können Sie sich daran erinnern, was Ihr Gesundheitsgast gerade gesagt hat. Hölle, nur um dich zu fühlen. Ja, wir wissen, dass es wichtiger ist, dass Ihr Baby durchschlafen kann. Aber glauben Sie uns, ob es bald passiert oder nicht, Sie können Ihre Schlafqualität und Ihr Energieniveau verbessern.
1. Holen Sie einen Treffer von Tageslicht
Schalte den Fernseher aus, pack dein Baby zusammen und geh nach draußen. "Die Belastung durch frühmorgendliches Licht hat erwiesenermaßen Stress abgebaut und die Stimmung gesteigert, beides ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlafmuster", sagt Sammy. Der Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers wird ebenfalls verstärkt, so dass Sie in dieser Nacht besser schlafen können. Eine Studie von der Appalachian State University in den USA fand, dass Morgengymnastik nachts bessere Qualität hat, da das Training Stresshormone freisetzt. Also schnapp dir deine Turnschuhe, Kinderwagen und geh zu einem Wachspaziergang.
2. Ziehen Sie die Zuckerstütze ab
Vier übergroße Milchkännchen und ein Päckchen Schokoladen-Digestifs könnten Ihren Tag beleben, aber langfristig Ihren Schlaf schädigen. "Koffein und zuckerhaltige Nahrungsmittel erhöhen die Insulinproduktion und verursachen Blutzucker-Flüsse, die Sie müde machen und Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen", sagt Ernährungsberaterin Juliette Kellow. Vermeiden Sie es, mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken - und versuchen Sie es mit einer Tasse Pfefferminztee. Laut US-Forschung reicht allein der Geruch von Pfefferminztee aus, um Müdigkeit und Frustration zu verringern. Wie für Ihre Ernährung, halten Sie gesund, einfach zu ergreifende Lebensmittel zur Hand. Und versteck die Keksdose.
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3. Teilen Sie Schlafaufgaben
Elternschaft ist eine gemeinsame Anstrengung, also stellen Sie sicher, dass die Last nicht alles auf Sie ist. "Du kannst dich nicht um andere kümmern, wenn du dich nicht richtig um dich kümmerst, und dazu gehört auch genug Schlaf", sagt die Psychologin Emma Kenny. Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner einen Schlafplan. Vielleicht möchten Sie abwechselnde Nächte oder sogar Wochen reden. Selbst wenn Sie stillen, können Sie dennoch die Verantwortung teilen. Sobald deine Milch hergestellt ist, kannst du deinen Partner aussprechen lassen und einige der Nachtfutter geben.
4. Trick, um wieder einzuschlafen
Kann Ihr Baby wieder einschlafen lassen, aber Sie können es nicht selbst erreichen? Es gibt einen echten medizinischen Grund. "Wenn du in der Nacht von einem weinenden Baby geweckt wirst, geht dein Körper auf Hochtouren und reagiert auf diese Anforderungen, indem er mehr Adrenalin produziert", sagt Sammy. "Adrenalin ermöglicht es Ihnen, Erschöpfung zu überbrücken - aber nur kurzfristig - und kann verhindern, dass Sie schnell wieder einschlafen." Also, wenn Sie mit Ihrem Baby in der Nacht aufstehen müssen, haben Sie ein Buch in Bereitschaft, damit Sie sich wieder in den Schlaf lesen können. Das Lesen für nur sechs Minuten beruhigt den Verstand entsprechend Forschung, also sollten Sie finden, dass diese Augenlider in der Zeit schwer werden.
5. Strecken Sie es aus
Obwohl Sie am Ende des Tages erschöpft sind, haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen? Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen abzukühlen, also löschen Sie alle E-Mail-Checks und, ja, sogar Facebook von Ihrem Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Und das Üben von sanften Yoga-Dehnübungen vor dem Schlafengehen ist ideal für müde Muskeln und Gelenke und stellt sicher, dass Ihr Körper entspannt und bereit für den Schlaf ist.
6. Machen Sie ein Nickerchen Lücke
Ihnen wird gesagt, dass Sie schlafen sollen, wenn Ihr Baby schläft. Aber wenn diese Nickerchen-Lücke die einzige Atempause ist, die du bis zum Schlafengehen bekommst, besteht die Chance, dass du stattdessen den Fernseher anknipst. Eine Studie der Harvard University fand heraus, dass ein 26-minütiges Nickerchen ausreichte, um die Aufmerksamkeit um satte 54 Prozent zu steigern. Wird dich das überzeugen? Legen Sie sich für eine halbe Stunde hin, wenn Ihr Baby sein Mittagsschlaf hält. "Selbst wenn du nicht schlafen kannst, hilft es dir, deine Füße hochzulegen und deine Augen zu schließen", sagt Julia.
7. Tackle Mamasomnie
Von der Art, wie Sie Ihre Mutterschaftsentschädigung bis hin zur Sorge um die Entwicklung Ihres Kindes ausdehnen werden, verbringen viele neue Mütter die Nacht damit, beunruhigt an der Decke zu starren. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Partner, Hebamme oder Gesundheit Besucher um Ihre Sorgen zu erleichtern. "Wenn Sie sich so sehr Sorgen machen, dass Sie unfähig sind, damit fertig zu werden, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, da dies ein Symptom der postnatalen Depression sein könnte. Es ist auch wichtig, öfter "Nein" zu sagen. "Wenn Sie mit etwas Neuem konfrontiert werden, sei es Babyschwimmen oder eine lange Fahrt, um eine Familie zu besuchen, fragen Sie sich:" Kann ich das tun? "Und" Will ich das überhaupt? ". Wenn die Antwort nicht ja ist, tu es nicht ", sagt Julia.
