Während wir nicht zwischen Ihnen und Ihrer Saftpresse oder Yogamatte kommen würden, gibt es andere überraschend lustige Weisen, Ihre Gesundheit jetzt zu fördern, wenn Sie schwanger sind
Der Versuch, perfekt zu sein, wenn Sie schwanger sind, kann sich ein bisschen zu sehr wie harte Arbeit anfühlen - schließlich, während Sie damit beschäftigt sind, das richtige Essen zu essen, Sport zu treiben und dieses Licht auszustrahlen, kann es manchmal so aussehen, als gäbe es keine Zeit um alles zu genießen. Aber stresse nicht, denn oft ist es einfacher, das Richtige zu tun, als du denkst. Und wir lieben diese Ideen mit minimalem Aufwand …
1 Einen Burger haben
Während wir nicht vorschlagen, dass Sie jede Nacht in Ihrem lokalen Fastfood-Gelenk verbringen, ist das Essen von rotem Fleisch während der Schwangerschaft von Vorteil für Ihr Baby. "Es sorgt für Ihre wachsende Blutversorgung, indem es dem Körper Eisen liefert, ein Mineral, das der Körper nicht natürlich herstellen kann", sagt Lovisa Nilsson, Ernährungsberaterin für die Gesundheits- und Fitness-App Lifesum. "Eisen hilft beim Aufbau von Hämoglobin in den Blutzellen, das dafür verantwortlich ist, Sauerstoff über das Blut zur wachsenden Plazenta und zum Baby zu transportieren."
Gehen Sie für die beste Qualität Fleisch, das Sie sich leisten können, weil billiger verarbeitetes Fleisch einen hohen Fett- und Natriumgehalt hat. Und vergiss deine Beläge nicht! Harte, pasteurisierte Käse, wie Cheddar, werden Kalzium hinzufügen, während Avocado in Scheiben geschnitten wird, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen - dank seiner hohen Folatdosis.
"Gehen Sie auf die beste Fleischqualität, die Sie sich leisten können - billiger verarbeitetes Fleisch hat einen hohen Fett- und Natriumgehalt"
2 Leg deine Füße hoch
Ja, es klingt zu gut, um wahr zu sein, aber laut Dr. Susan Turner, Hausärztin und sechsfache Mutter, hilft es nicht nur, sich mit den Füßen auf dem Sofa auszuruhen, sondern reduziert auch das Risiko geschwollener Knöchel. "Sich mindestens eine Stunde am Tag mit den Füßen über dem Herzen auszuruhen, hilft wirklich, das Risiko zu verringern, dass sich Wasser in den unteren Körperteilen ansammelt", sagt sie.
Solange Sie am Tag ein paar kurze Trainingseinheiten absolviert haben, idealerweise etwa 15 Minuten lang, ist es genau das, was Sie tun sollten. Wenn Sie mehr als ein Kind haben, wird es tagsüber schwerer, sich auszuruhen, also sollten Sie während Ihrer ersten Schwangerschaft das Beste daraus machen.
3 Essen Schokolade
Und jetzt, für die besten Neuigkeiten, die Sie seit Ihrer Entdeckung erfahren haben, dass Sie schwanger waren. "Es gibt erhebliche gesundheitliche Vorteile, wenn man im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft täglich ein paar Quadrate Schokolade isst", sagt Lovisa. Es hilft nicht nur Stress abzubauen, es kann auch das Risiko der Entwicklung der Bluthochdruck-Präeklampsie senken, die eine Reihe von ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Blutgerinnseln und Frühgeburten, verursachen kann. Woo hoo!
"Schokolade kann das Risiko der Entwicklung der Bluthochdruckerkrankung Präeklampsie senken"
Laut einem Bericht, der in New Scientist veröffentlicht wurde, wird das chemische Phenylethylamin, das in Schokolade enthalten ist und das Gehirn Endorphine freisetzt, von der Mutter an das Baby weitergegeben, was zu einem glücklicheren und lebhafteren Baby führt. Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade mit nicht weniger als 70% Kakao, da dies die Vorteile von Bioflavonoiden und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken, bietet.
4 Kopf zum Pub
Nein, natürlich nicht, um einen Roséwein zu trinken, sondern um Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Schwangerschaft kann eine einsame Zeit sein, mit Forschung, die darauf hindeutet, dass bis zu einem Drittel der Frauen Angst oder Gemütsstörungen haben kann, also ist alles, was Sie tun können, um sich selbst zu fühlen, wichtig.
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"Wenn Ihre Beule wächst, kann sie spüren, dass sie eine Barriere zwischen Ihnen und Ihren Mitmenschen bildet", sagt die Psychologin Dr. Emma Svanberg. "Sie werden vielleicht bemerken, dass einige Freunde distanziert werden, aber Sie können nicht erwarten, dass Ihre nicht-schwangeren Freunde ihr Leben ändern, um sich Ihrer Lebensveränderung anzupassen." Versuchen Sie, in die komische Nacht hinauszugehen, selbst wenn Sie früh gehen.
5 Sex haben
Mehr Spaß als ins Fitnessstudio zu gehen, Sex kann Ihnen einen Schwangerschafts-Gesundheitsschub geben. Es verbrennt Kalorien, stärkt das Immunsystem, reduziert Stress und senkt sogar den Blutdruck. Eine dänische Studie, die 2011 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Risiko einer Präeklampsie aufgrund eines Proteins, das im Sperma gefunden wird, HLA-G, das das Immunsystem des Körpers regulieren kann, durch häufigen Sex reduziert werden kann. Eine andere Studie fand heraus, dass Sex während der späten Schwangerschaft mit einem reduzierten Risiko einer zu frühen Geburt verbunden war.
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6 Lieg rein
Fühle dich nicht schuldig, im Bett zu entspannen. Frauen, die im letzten Schwangerschaftsmonat weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, arbeiteten 11 Stunden länger und hatten laut einer US-Studie viermal häufiger C-Schnitte als Frauen, die sieben oder mehr Stunden geschlafen hatten.
"Es ist nicht einfach für jede schwangere Frau, viel Schlaf zu bekommen, aber wenn du kannst, dann genieße es einfach", sagt Dr. Susan. "Schwanger zu sein bedeutet eine große zusätzliche Belastung für den Körper - das Wachstum einer neuen Person fordert viele von Ihnen heraus, von Ihrem Rücken bis zu Ihren Füßen - so werden Sie von Ausfallzeiten profitieren, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich schlafen oder nicht."
7 Vergiss, dass du schwanger bist
Abgesehen davon, dass Sie gut essen und auf sich selbst aufpassen, ist es eines der besten Dinge, die Sie tun können, Ihren Körper einfach mit dem Wachstum Ihres Babys treiben zu lassen."Ohne dass wir zu sehr aufpassen, weiß Ihr Körper, was zu tun ist", sagt die klinische Psychologin Mia Scotland.
Probieren Sie eine Dosis Eskapismus, indem Sie einen Roman aus einer anderen Zeit lesen, vielleicht Jane Austen. Oder gehen Sie schwimmen. Während Sie im Wasser sind, fühlen Sie sich schwerelos und stoßfrei. "Lehn dich zurück und vertraue darauf, dass dein Körper mit den wichtigen Dingen weitermacht", sagt Mia. Für weitere Informationen zur Schwangerschaft, abonnieren Sie das Mother & Baby Magazin hier
