Wenn du gerne einen besseren Körper bauen würdest Trainer ist natürlich hier, um zu helfen - aber wir würden niemals wollen, dass diese Hilfe sich in ein Hindernis verwandelt und dich schlecht über deinen Körper fühlen lässt. Etwas, das nicht fast genug gesagt wird, ist, dass ein niedriges Körpervertrauen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen haben kann und die effektivsten Lösungen nichts mit der Veränderung Ihrer Körperform zu tun haben.
Wir fragten Dr. Luke James, medizinischer Direktor bei Bupa UK Health Clinics, um zu erklären, wie einfache Veränderungen des Lebensstils einen großen Beitrag dazu leisten können, den Druck zu reduzieren, den wir uns selbst auferlegen können.
"Wir übersehen oft den klaren Zusammenhang zwischen guter Alltagsgesundheit und verbessertem Körpervertrauen", sagt James. "Aktiv zu sein - was nicht bedeutet, es zu übertreiben - ist nicht nur ein Weg, um besser auszusehen, es hat eine direkte Beziehung zu unserem mentalen Wohlbefinden. Ja, mehr zu bewegen wird helfen, diese weichen Stellen zu verstärken, aber es ist auch gut für den Verstand. Ein Grund dafür ist, dass es eine Vielzahl von Chemikalien einschließlich Serotonin, Dopamin und Noradrenalin in das Gehirn freisetzt. Diese Hormone erzeugen positive Stimmungen, stärken unser Selbstwertgefühl und stärken unser Selbstvertrauen.
• Übung hilft auch, den Fokus von dem, was Ihr Körper aussieht, zu dem, was er kann, zu verschieben. Wir sehen regelmäßig die positiven Auswirkungen dieser Verschiebung, wenn Sport im Rahmen einer Gesundheitsuntersuchung in unseren Kliniken verordnet wird. Sobald dieser Wohlfühlfaktor einsetzt und Männer die großartigen Dinge schätzen, die ihr Körper ihnen ermöglicht, fühlt sich ein bisschen hier oder dort viel weniger bedeutend an."
Aber es ist nicht nur Übung, die der gute Arzt empfiehlt. Hier sind sechs weitere Dinge, die helfen werden.
1. Passen Sie das Banter auf
Ein bisschen Rippen ist gut und gut (und wer will der Typ sein, der nicht über sich selbst lachen kann?), Aber die Kehrseite ist, dass dies dazu führen kann, dass es zu selbstkritisch wird.
"Männer können selbstironisch sein und sich oft gegenseitig verspotten", sagt James, "aber sich gut zu fühlen, bedeutet nicht, sich darüber zu ärgern, wie du aussiehst, oder ein Leckerbissen, von dem du denkst, du hättest nichts essen sollen.
• Denken Sie darüber nach, wie Sie über Ihr Aussehen und Ihren Körper sprechen. Wenn du deinen Geisteszustand aktiv von negativ auf positiv verschiebst, nimmst du sofort den Druck ab - und nicht, wenn du Spaß an Freunden machst, kannst du ihnen auch einen Schub geben."
2. Cull Ihre sozialen Feeds
Die meisten von uns vermeiden prahlerische Menschen mit einer hohen Meinung von sich selbst in der realen Welt, aber wir sind nicht immer so wählerisch in den sozialen Medien.
• Eine Social-Media-Bereinigung, um die Leute oder Konten loszuwerden, die eine unrealistische Version des Lebens darstellen, ist ein guter Weg, die Verantwortung zu übernehmen, sagt James.
3. Füttern Sie Ihr Vertrauen
Geringes Körpervertrauen kann dazu verleiten, eine extreme, nicht nachhaltige Ernährung zu versuchen. Besser, kleine gesunde Ergänzungen zu Ihrer Diät zu machen, die sich schnell addieren können.
"Deine körperliche und geistige Gesundheit wird direkt von dem beeinflusst, was du in deinen Körper legst", erklärt James. • Minor Tweaks wie zum Beispiel Ihre fünf am Tag können einen so großen Unterschied machen und es ist nicht so schwierig zu tun, wie Sie vielleicht denken. Eine schnelle Möglichkeit, morgens mit dem richtigen Fuß zu beginnen, ist das Aufschneiden einer Banane oder das Hinzufügen einiger Beeren zu Ihrer Frühstücksflocken."
4. Schlaf es aus
Ah, unser Lieblingsmittel für so ziemlich alles. Ein paar gute Augen.
• Die Bedeutung eines guten Nachtschlafs geht weit über das Anheben der Stimmung hinaus oder das Unterbinden von Augenringen hinaus. Angemessener Schlaf ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und kann Ihrem Herz, Gewicht, Verstand und mehr nützen. Es ist einfacher, klar und optimistisch zu denken, wenn Sie gut ausgeruht sind."
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5. Zeige Dankbarkeit jeden Tag
Nicht alles wird immer gut, aber wie sie sagen, jede Wolke … Und die Konzentration auf diesen Silberstreifen kann einen Unterschied machen.
• Studien zeigen, dass es nicht nur glücklicher ist, wenn man ständig im Auge behält, wofür man dankbar ist und wie man diese Gefühle der Wertschätzung ausübt, sondern auch sein Immunsystem stärken kann - zwei wichtige Faktoren, um seinen Körper zu schätzen, sagt James.
• Machen Sie jeden Tag eine bewusste Anstrengung, um einen Social-Media-Beitrag oder eine Tagebuchnotiz etwas Gutes zu widmen. Ob es ein Gewinn bei der Arbeit oder ein großes Willkommen zu Hause von den Kindern ist, eine tägliche Aufzeichnung bedeutet, dass Sie sich all diese großartigen Sachen vorstellen können."
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Vermögenswerte
Selbst wenn Sie mit Ihrem Körper vollkommen zufrieden sind (und wir hoffen, dass Sie sind), wetten wir, dass es nicht Ihr einziger guter Punkt ist, noch sollte es sein.
"Nimm einen ganzheitlichen Ansatz, wie du über dich selbst denkst", sagt James. • Es ist wichtig, sich auf physische und persönliche Werte zu konzentrieren, um eine ausgewogene Sichtweise zu haben. Was sind die positiven Dinge, die du über dich sagen kannst? Listen Sie sie auf. Das sind deine Vorzüge und du solltest sie behalten und feiern."
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