1. Holen Sie sich einen Hündchen
Ein Hund ist nicht nur der beste Freund eines Mannes - ein Mäuler kann dich auch schlank halten. Alltagsstress überflutet Ihren Körper mit dem Hormon Cortisol, das die Speicherung von Fett auslöst, aber eine Studie der Universität von Missouri hat bewiesen, dass das Hängen mit Hunden das Wohlfühlhormon Oxytocin freisetzt, um den Bauchblähungsstress in Schach zu halten. Hundebesitzer haben auch eine 34% höhere Wahrscheinlichkeit, auszusteigen und Sport zu treiben. Wählen Sie die beste Hunderasse für Ihre bevorzugte Art der Übung - das Herumschlingen mit einem pfeifenden Mops bringt nur die falsche Stimmung.
Es ist nicht überraschend, dass Hunde, die gejagt werden (wie Labradors und Weimaraner) oder Schlitten (Huskies, Malamutes) ziehen, auch bei Marathons mit den Läufern mithalten können. Für eine kompaktere Alternative hat ein Jack Russell fast grenzenlose Energie.
Wenn Sie ein Freiwasserschwimmer oder Kajakfahrer sind, ist ein Neufundland mit seinem dicken, wasserabweisenden Fell der perfekte Begleiter. Wenn Sie keinen Platz für einen haben (sie können bis zu 65 kg wachsen), ist ein portugiesischer Wasserhund eine weitere Option - und sie sind auch nicht allergen.
Ein Allrounder wie ein englischer oder irischer Setter kann schwindelerregende Wanderungen problemlos bewältigen, obwohl ernsthafte Wanderer die Kraft eines Berner Sennenhundes bevorzugen. Auch hier ist der Jack Russell eine perfekte kleine Alternative - und passt sogar in Ihren Rucksack.
2. Lesen Sie das Etikett
Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/01/12.html Die Menschen, die die Lebensmittelkennzeichnung verstehen, wiegen laut den Ergebnissen der Studie im Jahr 2005 4,5 kg weniger als Menschen, die dies nicht wissen Agrarwirtschaft. Überprüfen Sie die Reihenfolge der Zutaten - die Hersteller sind gesetzlich verpflichtet, die größte zuerst zu setzen. Wenn der erste, zweite und dritte Bestandteil Ihres Proteinriegels Zuckerarten sind (z. B. Saccharose, Fructose und Saccharin), handelt es sich im Grunde genommen um einen Zuckerriegel.
3. Lauf auf Gras
Schalten Sie Ihren Morgen Straßenbelag zu einem Lauf durch einen grünen Park oder Sandstrand wird Ihnen helfen, mehr Fett zu fackeln. Eine Studie in der Zeitschrift für experimentelle Biologie ergab, dass das Laufen auf weichen Oberflächen 1,6 Mal mehr Energie verbraucht als das Laufen auf Gehwegen, da die Muskeln in unebenem Gelände besonders hart arbeiten müssen. Es gibt auch weniger Möglichkeiten, über ein Delikatessengeschäft mit Pastrami-Baps zu stolpern.
4. Wählen Sie eine farbige Schüssel
Wenn Sie das nächste Mal auf Chips oder Keksen grasen, während Sie Fußball im Fernsehen schauen, essen Sie sie aus einer roten oder blauen Schüssel. Eine Studie in der Zeitschrift Wahrnehmung Es zeigte sich, dass das Gehirn dazu verleitet wird zu denken, dass Snacks, die in farbigen Schüsseln serviert werden, intensiver schmecken als solche aus weißen Schüsseln, so dass Sie weniger spotten werden, ohne darüber nachzudenken. Endstand: Strandkörper 1, Bauchfett 0.
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5. Peppe dein Abendessen auf
Chop-up eine zusätzliche Chili in Ihrer Pfanne. Ein Studium in Physiologie und Verhalten zeigte, dass scharfes Essen Heißhunger auf fettiges, salziges und süßes Essen schreckt, während die University of Wyoming herausfand, dass das Capsaicin in Chilis den Fett verbrennenden Stoffwechsel steigert.
6. Genießen Sie ein Zwei-Gänge-Menü
Bulldozing direkt in Ihrem Hauptgericht zum Abendessen könnte Sie in ein Schweinekotelett verwandeln. Experten an der Pennsylvania State University entdeckten, dass das Essen einer Vorspeise mit Gemüsesuppe die murrenden Eingeweide der Gäste zufriedenstellte, bevor der Hauptgang eintraf, und sie verbrauchten insgesamt 20% weniger Kalorien. Mit anderen Worten, verdoppeln Sie Ihre Kurse und können für immer Fett.
7. Essen Sie Trauben, bevor Sie einkaufen
Wenn Sie oft mit einer Liste von Gemüsesorten in den Supermarkt kommen, aber mit Tütengebäck nach Hause kommen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Willenskraft von Glukose verhungert ist. Forschung in der Journal der Persönlichkeit und der Sozialpsychologie bewiesen, dass die Willenskraft mit deinem Glukosespiegel sinkt, so dass du Trauben essen kannst, bevor du in den Laden gehst.
8. Munch auf Käse
Es ist eine schlechte Idee, Käse aufzugeben, um schlank zu werden. In einer Studie veröffentlicht in der Journal der Landwirtschaft und der Nahrungsmittelchemie, eine Gruppe von Männern, die eine käse-reiche Diät aßen, hatte höhere Niveaus der Verbindung Butyrat, eine entzündungshemmende Fettsäure, die Ihren Fett-verbrennenden Metabolismus, als jene aufheizte, die andere Milchprodukte oder eine Kontrolldiät aßen. Wenn Sie über Ihre Fettaufnahme besorgt sind, bleiben Sie bei Hüttenkäse und Feta, die relativ fettarm sind.
9. Essen Sie langsamer
Wenn du dein Essen langsam kaust, wirst du vielleicht wie ein Kamel aussehen, aber es wird dir auch helfen, den Fetthöcker um deine Mitte zu schieben. Forschung in der Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus zeigte, dass Männer, die Eis aßen, langsam höhere Mengen an appetitzerstörenden Peptiden im Darm produzierten als diejenigen, die ihre Nahrung verschlingen.
10. Fernsehen bei Verzögerung
Streamen Sie alle Ihre Lieblingssendungen - oder schauen Sie sie zehn Minuten später an -, so dass Sie schnell durch die Pornoblogs mit verdorbenem Essen vorspulen können. Wissenschaftler an der University of Southern California nutzten funktionelle Magnetresonanztomographie, um die Gehirnaktivität von Probanden zu verfolgen, als ihnen Bilder von fetthaltiger Nahrung gezeigt wurden. Sie entdeckten, dass das bloße Betrachten von Nahrung die Gehirnregionen aktiviert, die mit Appetit und Hunger verbunden sind. Überspringen Sie die Anzeigen, und Sie vermeiden auch, dass der Mid-Show-Strich in den Cookie-Jar gelangt.
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11. Snack auf Pflaumen
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12. Eat Eier zum Frühstück
Den Morgenbrot-Toast gegen ein Drei-Eier-Omelett zu tauschen, könnte der einfachste Fettabbau-Trick sein, den Sie heute ziehen. Forschung in der Journal des amerikanischen College of Nutrition gefunden, dass das Ersetzen eines Korn-basierten Frühstücks mit Eiern Fülle erhöht und Ihre Mittagessenaufnahme durch über 160 Kalorien schneidet. In der Tat dauert der Effekt 36 Stunden, so dass Sie morgen immer noch kleinere Portionen essen werden.
13. Clench deine Faust, um Hunger zu kämpfen
Wenn du das nächste Mal am Büroautomaten vorbeigehst, ziehe deine Faust zu einem Ball zusammen. Forschung in der Journal der Verbraucherforschung enthüllt, dass Menschen, die 30 Sekunden lang einen Muskel zusammenpressen, besser in der Lage sind, ihre Impulse zu kontrollieren, wodurch sie die Chance haben, diesen glänzenden Sack von Skittles zu ignorieren. Es wird auch nützlich sein, wenn Ihr Finger das nächste Mal über den Buy-Button für einen 300 € Cashmere-Cardigan auf ASOS schwebt.
14. Devour Brei
Müsli sieht vielleicht wie eine kalte Version von Brei aus, aber Wissenschaftler der Universität von Sydney fanden heraus, dass die breiige Konsistenz des Breies es doppelt so sättigend macht, selbst wenn die Portionen die gleiche Menge an Kalorien enthalten, so dass es einfacher ist, das Büro am Morgen abzulehnen Krapfen.
15. Schalten Sie Ihr iPad aus
Laut dem Lighting Research Center, reduzieren Gadgets die Produktion von Melatonin - ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft - um 22%, während die University of Chicago festgestellt hat, dass Schlafverlust einen 18% igen Rückgang von Leptin verursacht, ein Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, dass Sie es sind voll, und eine 28% ige Zunahme von Ghrelin, die Hunger auslöst. Ziehe das iPad nach 21 Uhr ab, um mehr Schlaf zu bekommen und träum deinen Weg zu einem besseren Körper.
16. Essen Sie das Mittagessen alleine
Was immer du mittags isst, esse es allein. Eine Studie veröffentlicht in Physiologie und Verhalten bewies, dass das Essen mit Leuten, die du kennst, deine Konzentration ruiniert und dich dazu bringt, 18% mehr zu fressen. Wir würden nicht vorschlagen, Ihre Freundin oder Kinder am Esstisch zu ignorieren - aber ein Mittagessen unter der Woche ist eine Mahlzeit, die Sie allein genießen können, ohne dass Ihre Familie Sie hasst.
17. Verwenden Sie eine kleinere Platte
Schrumpfe deinen Teller und du wirst deinen Darm verkleinern. Eine Studie veröffentlicht in der American Journal für Präventivmedizin zeigten, dass Menschen, denen eine größere Schüssel gegeben wurde, 30% mehr zu essen bekamen als solche, die eine kleinere Schüssel bekamen - obwohl sie nicht hungriger waren. Wenn Ihr Teller die Größe einer Satellitenschüssel hat, tauschen Sie ihn gegen einen Hobbit-Teller aus und Sie werden weniger essen.
18. Kaugummi
Wenn Sie nicht helfen können, jedes Mal, wenn Sie in einen Zeitungsladen einsteigen, eine Tüte Haribo zu knabbern, werfen Sie sich auf dem Weg zum Geschäft einen Kaugummi in den Mund. Eine Studie in der Zeitschrift Appetit bewiesen, dass es das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks reduziert. Plus, nicht einmal ein Tangfastic Dummy schmeckt gut, wenn Sie Minze-Mund haben.
19. Trinken Sie, während Sie kochen
Wenn du heute Nacht das Abendessen vorbereitest, gieße einen halben Liter Wasser, während du schneidest und schneidest. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Fettleibigkeit zeigten, dass Menschen, die 30 Minuten vor dem Essen über einen Zeitraum von 12 Wochen 500 ml Wasser tranken, viel kleinere Portionen zu sich nahmen und 44% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
20. Drizzle Zitrone auf dein Mittagessen
21. Etwas Zimt bestreuen
Einfach Zimt auf Ihrem morgendlichen Joghurt schmeißen kann Ihnen helfen, Fett zu bekämpfen. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…3/index.html Die Gewürze begrenzen den Blutzuckerspiegel und verlangsamen die Magenentleerung, so ein Test im Journal der Diabetes-Wissenschaft und Technologie, was bedeutet, dass Sie länger voller fühlen und weniger Heißhunger leiden. Wissenschaftler am Chicago College of Dentistry haben gezeigt, dass es auch schlechten Atem tötet.
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22. Schweiß für zwei Minuten
Egal, ob du während der Mittagspause auf das Laufband triffst, zur Arbeit auf dem Fahrrad pendelst oder einfach einen Post-Work-Sprint für den Bus einnimmst, finde einen Weg, um heute eine zweiminütige Anstrengung zu machen. Ein Bericht in der Zeitschrift Angewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus zeigte, dass nur 120 Sekunden intensiver Anstrengung das Potenzial für die Oxidation von Fettsäuren erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt, egal was Sie tun.
23. Höre Popmusik
Zu kitschigen Popsongs wie Katy Perrys "Firework" oder David Guettas "Titanium" zu trainieren, kann dir helfen, länger zu trainieren und mehr Fett zu verlieren. Forschung in der Zeitschrift für Sport und Bewegungspsychologie bestätigt, dass das Synchronisieren deines Lauftempos mit Musik mit einem Tempo von 125 bpm - wie diese Tracks haben - eine Verbesserung der Ausdauer um 15% bewirkt. Schauen Sie sich jog.fm für weitere 125bpm Fettbrenner an.
24. Kaufen Sie einen schwereren Löffel
Die Investition in ein schwereres und qualitativ hochwertigeres Besteck beeindruckt nicht nur Ihre Gäste bei Dinner-Partys - es reduziert automatisch Ihre Nahrungsaufnahme. Forschungen an der Universität Oxford haben gezeigt, dass schweres Besteck Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, wenn Sie essen, und Ihr Gehirn dazu bringt, zu denken, dass Ihr Essen besser schmeckt. Mit einem glücklichen Bauch werden Sie nicht zwei Stunden später den Imbissschrank plündern.
25. Machen Sie einen Morgenspaziergang
Ja, natürlich verbrennt Laufen ein paar Kalorien, aber es ist das Timing, das wirklich zählt.Wissenschaftler der Brigham-Young-Universität in den USA fanden heraus, dass 45 Minuten moderate Bewegung am Morgen den Wunsch nach Essen später am Tag reduzieren - und Ihnen einen 24-Stunden-Bonus geben.
26. Trage eine Pause ein
Wenn Sie während Ihrer Mittagspause gerne im Fitnessstudio trainieren, rudern oder Fahrrad fahren, machen Sie eine Pause auf halbem Wege mit Cardio-Training und Sie werden mehr Fett in die Luft sprengen. Eine japanische Studie hat herausgefunden, dass es Ihnen hilft, mehr Fett zu verstoffwechseln, als einfach zu trainieren ohne anzuhalten. Versuchen Sie, diese dreiminütige Planke zu nageln, während Sie sich ausruhen.
27. Lager auf Olivenöl
Wenn Sie Ihre Leidenschaft für Bauch-Blähungen und Brote nicht aufgeben können, schwappen Sie etwas Olivenöl über Ihr Brot und Sie werden viel weniger essen. Eine Studie in der Internationales Journal der Korpulenz zeigten, dass die Verwendung von Olivenöl anstelle von Butter dazu führt, dass die Gäste 23% weniger Brot essen und insgesamt 16% weniger Kalorien verbrauchen, so dass Ihr Magen bald eher wie ein dünner Chapatti und weniger wie ein Burger-Brötchen aussieht.
28. Zappel mehr
Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Wissenschaft hat gezeigt, dass einfaches alltägliches Zappeln - wie das Tippen auf die iPod-Spuren an Ihrem Schreibtisch oder das Laufen im Büro, während Sie sich Notizen machen - 350 Kalorien pro Tag verbrennen kann und Ihren langweiligen Tag bei der Arbeit in ein Fettschmelzen verwandelt Trainingsregime. Ärgerlich zu sein hat sich noch nie so gut angefühlt.
29. Coole deine Bohnen
Die Zugabe resistenter Stärke - eine Art von Ballaststoffen aus Bohnen - erhöht die Fähigkeit des Körpers, Fett um 23% zu verbrennen Ernährung und Stoffwechsel. Und wenn du die Bohnen am Abend vorher kochst und sie abkühlen lässt, wirst du den resistenten Stärkegehalt für zusätzliche Fettverbrennungs-Gewinne ankurbeln.
30. Trinken Sie Kaffee nach dem Mittagessen
Wenn du weißt, dass du den ganzen Nachmittag an deinem Schreibtisch feststeckst, muntere deinen Fettverbrennungsofen mit einem Schuss Kaffee nach dem Mittagessen auf. Forschung in der American Journal für klinische Ernährung hat gezeigt, dass Koffein den Ruhe-Stoffwechsel um 3-4% für mehr als 2 ½ Stunden erhöht, so dass Sie mehr Energie fackeln werden als dieser selbstgefällige Saft-nippende Kenner neben Ihnen.
