Jedes siebte Neugeborene entwickelt eine postnatale Depression - ein Zustand, der leicht übersehen oder ignoriert werden kann. Es gibt Medikamente, die helfen können, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, Ihren Zustand zu verwalten und fühlen sich besser in der Lage, Tag für Tag zu bewältigen
Ihr Hausarzt hat Sie mit postnataler Depression (PND) diagnostiziert und Ihnen vielleicht Gespräche oder Medikamente empfohlen. Aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Du musst auf dich selbst aufpassen, mit dir selbst mitfühlend sein und denken, wenn ein Freund sich so fühlt, was würdest du raten? Nun verwandle dich in deinen besten Freund und mache diese Schritte.
1. Erzählen Sie Freunden und Familie
Versuchen Sie nicht, selbst mit der Diagnose umzugehen. Sie brauchen die Unterstützung und das Verständnis Ihrer Umgebung. Postnatale Depression (PND) ist häufig und mit der richtigen Hilfe werden Sie besser werden. Es kann auch negative Gefühle weniger beängstigend machen, um sie mit jemandem zu besprechen.
2. Holen Sie sich viel Ruhe
Es kann sehr schwierig sein, genug Schlaf zu bekommen, wenn Sie mit einem Neugeborenen zu tun haben, besonders wenn Sie es schwer finden, zu schlafen, wenn Ihr Baby schließlich davondriftet. "Wenn Ihr Baby die ganze Nacht wach ist und Sie sich sehr schlecht schlafen fühlen, empfehlen wir Ihnen wirklich zu schlafen, wenn das Baby schläft", sagt Dr. Liz McDonald vom Royal College of Psychiatrists. Holen Sie sich Ihren Partner, der Ihnen bei einigen Nacht-Feeds hilft, damit Sie sich länger ausruhen können.
3. Gut essen
Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet regelmäßig zu essen - was besonders wichtig ist, wenn Sie stillen -, um Ihren Energielevel hochzuhalten. Dies bedeutet auch nahrhaftes gesundes Essen mit viel Obst und Gemüse zu essen. Schokolade kann dich vorübergehend besser fühlen lassen, aber auf lange Sicht wirst du dich schlechter fühlen. Machen Sie gesunde Swaps, um Ihre Stimmung zu steigern.
4. Beweg dich!
Niemand schlägt vor, dass Sie einen Marathon laufen, aber ein regelmäßiger Spaziergang oder ein Schwimmen hat gezeigt, dass er die Stimmung steigert und die Motivation verbessert. Ihr Hausarzt kann Ihnen ein Überweisungsschema empfehlen, damit dies keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bedeutet. Es gibt wahrscheinlich Mutter-Kind-Übungen in Ihrer Nähe - auch Ihr Sozialleben wird gestärkt.
5. Entspannen Sie sich und schlagen Sie PND
Wir alle haben unterschiedliche Vorstellungen davon, was es heißt, sich zu entspannen, aber wir nehmen uns Zeit, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, sei es beim Musikhören, Lesen einer Zeitschrift oder eines Buches oder beim Backen. Was auch immer Ihnen hilft, Zen zu fühlen - tun Sie es!
6. Raus und sozialisieren
Das Leben mit einem neuen Baby kann eine dramatische Abkehr von Ihrer vorherigen Welt sein, besonders im Hinblick auf das soziale Leben. Versuchen Sie, Zeit zu finden, Freunde und Familie zu treffen, aber verbringen Sie auch gute Zeit mit Ihrem Partner mit einer Date-Nacht, um Ihnen zu helfen, wieder zu verbinden.
7. Treffen Sie neue Mütter
Für Frauen mit postnataler Depression (PND) ist es wichtig, Verbindungen zu anderen Müttern herzustellen und Kontakte zu knüpfen, sagt Dr. McDonald. "Es ist üblich, sich sehr isoliert zu fühlen, also gehen Sie in ein Kinderzentrum, um sich an Aktivitäten wie einer Babymassage zu beteiligen und andere Mütter zu treffen." Schließlich kann dir niemand helfen, das, was du fühlst, in die richtige Perspektive zu bringen, wie jemand, der am selben Ort in seinem Leben ist.
8. Akzeptieren Sie Hilfe
Geben Sie sich keine Mühe über die Art und Weise, wie Sie sich fühlen oder Ihre vermeintliche Unfähigkeit, damit umzugehen. Es ist wichtig zu suchen und zuzustimmen, um von denen in Ihrer Umgebung zu helfen. Es kann sein, dass man Kinderbetreuung bekommt oder dass ein Freund ein bisschen einkaufen oder Hausarbeit macht.
9. Lassen Sie die Schuld fallen
Postnatale Depressionen sind eine Krankheit, und es ist wichtig, dass Sie sich selbst und die Umgebung nicht dafür verantwortlich machen, wie Sie sich fühlen. Negative Gedanken sind Teil der Krankheit, aber Sie werden sich in der Zeit besser fühlen.
10. Vermeiden Sie Getränke und Drogen
Sie suchen vielleicht nach einer Flucht, aber Alkohol und Drogen, während Sie das Potenzial haben, dass Sie sich anfangs besser fühlen, kann Depression noch schlimmer machen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem mit Alkohol oder Drogen haben, wenden Sie sich an Frank.
Weitere Ratschläge zur postnatalen Depression finden Sie hier.
