Ihr Laufgang, der aus fünf Phasen besteht, ist die Art und Weise, wie Ihr Fuß bei jedem Schritt den Boden berührt und den Boden verlässt. Analysieren Sie Ihre Leistung und Leistung.
Die Phasen
Haltung Wenn dein Fuß zuerst auf den Boden aufschlägt. Wird geladen Von der Ferse bis zu dem Moment, in dem der Vorderfuß aufsetzt. Mitte-Haltung Der Punkt, an dem sich Ihre Ferse zu heben beginnt und der Vorderfuß sich biegt. Zehe ab Wenn dein Fuß den Boden verlässt. Swing Die Zeit zwischen deinem Fuß den Boden verlassen und ihn wieder berühren.
Die Gangarten
Der Fuß hat während der fünf Phasen eine natürliche Rollbewegung nach außen oder nach innen. Verletzungen können auftreten, wenn diese Rollbewegungen übertrieben werden.
Normale Pronation Der Fuß rollt gleichmäßig und verteilt die Aufprallkraft optimal, gefolgt von einem gleichmäßigen Abrollen. Diejenigen mit normaler Pronation werden oft als "neutrale Läufer" bezeichnet.
Überpronation Der Fuß rollt zu weit nach innen, flacht den Fußbogen ab und dehnt die Muskeln und Sehnen im Fuß.
Unterpronation Eine übermäßig nach außen gerichtete Rolle, die die Muskeln und Sehnen belastet, die den Knöchel stabilisieren.
Die Lösung
Was auch immer Ihr Laufgang ist, das Tragen des richtigen Schuhwerks sollte sicherstellen, dass es keine Verletzungen verursacht oder Ihre persönliche Bestleistung einschränkt.
Ein normaler Pronator eignet sich am besten für einen Stabilitätsschuh, der eine moderate Pronationskontrolle bietet, wie den Mizuno Wave Rider 16. Überpronierer benötigen einen Bewegungskontrollschuh, der das Einwärtsrollen begrenzt, wie das Asics GT 2000, während Unterpronatoren dies erfordern ein neutral gepolsterter Schuh wie der New Balance 880, um eine ausgeglichenere Fußbewegung zu fördern.
Die meisten spezialisierten Laufläden werden Video-Ganganalyse verwenden, um festzustellen, welcher der beste Laufschuh für Sie ist. Dazu müssen Sie auf einem Laufband laufen, während Ihre Füße gefilmt werden, und dann das Material verlangsamen, um es im Detail zu analysieren. Sie werden eine Vielzahl von Schuhen nach den Ergebnissen versuchen.
Wenn irgendwelche Probleme oder Schmerzen fortbestehen, sollten Sie einen Fußpfleger um weitere Rat fragen.
