Was ist Totale Immersion?
Schwimmen, aber nicht so, wie du es weißt. Ursprünglich in den 1970er Jahren entwickelt und lange als das bestgehütete Geheimnis der Ausdauersportarten angesehen, macht Total Immersion (TI) heute mit einer neuen Generation von Triathleten, die diese Technik anwenden, ihren Ausdruck. TI stellt den traditionellen Ansatz des Front-Crawl-Lernens auf den Kopf und sorgt für schnelle Geschwindigkeit und Effizienzsteigerungen in kurzer Zeit, indem er Schwimmer ermutigt, mit dem Wasser zu arbeiten, anstatt dagegen zu arbeiten.
"Die meisten Menschen lernen schwimmen zu lernen, wenn sie in der Schule sind - wo der Schwerpunkt nicht darin liegt, einen effizienten Schlaganfall zu ertrinken - und die schlechten Gewohnheiten, die sie in das Erwachsenenleben mitnehmen, mitzunehmen", sagt TI-Coach Sam Williams vom Swim Studio London. "Dies führt im Allgemeinen zu einem wilden, thrashenden Stil, der aus dem Überlebensinstinkt, allen Windmühlenarmen und aggressiven Beintritten geboren ist. Infolgedessen können nur 4% der erwachsenen Schwimmer 400 m oder mehr kontinuierlich bewältigen, weil ihr Schlaganfall nicht nachhaltig ist."
Das ist mein Problem auf den Punkt gebracht. Ich kann den ganzen Tag doggy-paddeln, und ich habe es sogar geschafft, mich mit ein paar Sprintdistanz-Triathlons durch eine omaähnliche Art von Brusthieb zu bewegen, aber wenn es um das Vorkriechen geht, ist meine Technik so schlecht, dass ich es tue ein paar Längen am örtlichen Pool lassen mich völlig vergast und schauen reumütig aus dem flachen Ende, als alte Damen und mit Armbinden bekleidete Kinder mühelos an mir vorbeiklettern.
Könnte TI in ein paar Wochen wirklich ein Leben voller schrecklicher Freestyle-Form wiedergutmachen?
Die Methode
"Traditionelles Schwimmen basiert auf Kraft", sagt Williams. "Sie treten und ziehen sich durch das Wasser und verbrauchen ungefähr 80% Ihres Energieverbrauchs und Sauerstoffverbrauchs, nur um über Wasser zu bleiben und der Tatsache entgegenzuwirken, dass Sie nicht sehr stromlinienförmig und extrem unausgewogen sind. TI hingegen ist eine Kontrollübung. Dein Körper ist auf natürliche Weise instabil im Wasser, also verlangsamen wir alles, um den Punkt zu finden, an dem du ausgeglichen bist. Zum Beispiel neigen Menschen dazu, eher nach vorne zu schauen als nach unten, wenn sie schwimmen, was dazu führt, dass ihre Beine sinken."
Sobald ein TI-Coach diese Art von Haltungsfragen erkannt und korrigiert hat und Sie sich in einer ausgeglichenen Position wohl fühlen, können Sie Ihnen neue Bewegungsmuster beibringen. "Diese helfen dir dabei, dich stromlinienförmig zu halten - zum Beispiel deine linke Hand nach vorne zu werfen, während du deinen rechten Fuß triffst - und einen effizienten Schlaganfall zu entwickeln", erklärt Williams. "Sobald Sie dies als Basis etabliert haben, können Sie dann die Energie rein für den Zweck verwenden, sich schneller vorwärts zu bewegen."
Die Vorteile gehen auch über die Leistung hinaus. "Beim traditionellen Crawlen an der Vorderseite sind Sie viel verletzungsanfälliger, da Sie am Ende oft Ihr Schultergelenk drehen und Ihren Nacken und Rücken belasten", sagt Williams. "TI entwickelt einen entspannten Schlaganfall, der dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu erweitern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, was sie zu einer idealen Ganzkörper-Aerobic-Aktivität mit geringer Belastung macht, die bis ins spätere Leben nachhaltig ist."
Der Test
In den folgenden Wochen begann Williams, meinen Schlaganfall Element für Element neu aufzubauen. Sobald ich es geschafft hatte, eine ausgeglichene Schwimmposition beizubehalten, zeigte er mir, wie ich meinen zuvor wilden Trittstil durch ein sanftes, kontrolliertes Flattern ersetzen konnte, das ich tatsächlich für Minuten aufrechterhalten konnte, ohne meine Beine zu erschöpfen. Dieser reduzierte Bewegungsumfang sorgte auch dafür, dass meine gesamte Körperposition im Wasser viel stromlinienförmiger blieb.
Der nächste Schritt war, effiziente Energie zu erzeugen. Zuvor hatte ich versucht, mich selbst durch das Wasser zu ziehen, was in meinen Händen und Armen eine konstante, energieaufwendige Spannung erforderte. Williams brachte mir stattdessen bei, mich vorwärts zu treiben, indem ich meinen Oberkörper und meine Hüften gleichzeitig rotierte, indem ich eine kolbenähnliche Bewegung benutzte, wobei meine Arme und Hände durchweg entspannt waren. Und obwohl es wochenlang gedauert hat, einen Punkt zu erreichen, an dem ich es halten konnte, war der Unterschied während der kurzen Ausbrüche, als es klickte, sofort und deutlich.
Das Urteil
Nach etwas mehr als vier Wochen TI sprang meine Max Distance Front Crawl von einer erschöpfenden 50m auf eine überschaubare (wenn auch alles andere als schöne) 400m - eine Steigerung von 800%. Darüber hinaus bedeutete die logische, progressive Art der Methodik, dass, selbst wenn ich nicht alle Elemente meines neu entwickelten Schlaganfalls gleichzeitig aufrechterhalten könnte - in der Regel aufgrund mangelnder Konzentration - mir immer bewusst war, was angefangen hatte zu rutschen und wann, sicherzustellen, dass ich mich auf die nächste Länge konzentrieren und versuchen konnte, sie zu korrigieren.
Und obwohl es eine vernünftige Zeitverpflichtung von zwei bis drei 20-minütigen Sitzungen pro Woche zusätzlich zu meinen wöchentlichen Stundenstunden mit Williams erforderte, bedeutete der entspannte Schlagstil und die geringe Auswirkung des Schwimmens im Allgemeinen, dass dies nicht der Fall war negativ beeinflussen oder kompromittieren meine regulären Fitness-Training oder meine Leistung auf dem fünffachen Pitch. Wenn überhaupt, war das Treffen nach einer anstrengenden Trainingseinheit der richtige Zeitpunkt für eine hervorragende Mobilitäts-basierte Abwärmphase.
Und am Ende des Tages ist es mehr als einen Monat lang wert, dass man sich eine lebenslange Fähigkeit aneignen kann, die immer noch physisch machbar ist, wenn meine Gelenke für alles andere zu knochig werden. Nächster Halt: Ich benutze es, um meinen Doggy-Paddel-Triathlon PB zu zerschlagen.
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