Wenn Sie Fett verlieren und gleichzeitig Kraft und Ausdauer steigern möchten, sind zusammengesetzte Übungen die Lösung. Sie arbeiten viele Muskelgruppen in einem Schlag, was zu einem enormen Kalorienverbrauch und massiven Kraftzuwächsen führt.
Wie man dieses Training macht Diese Übungen sollten in der angegebenen Reihenfolge und im Schaltungsformat durchgeführt werden (Abschluss aller Übungen entspricht einem Kurs). Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung, bevor du zur nächsten gehst. Machen Sie zwischen jedem Satz keine Pause, sondern ruhen Sie zwei Minuten zwischen jedem Stromkreis. Ziel ist es, zwischen vier und sechs Runden zu wählen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.
1) 20 kg HantelpresseZiele … obere Brust, vordere Schultern, Trizeps- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln. Bringen Sie die Hanteln auf Brusthöhe an die Seiten Ihres Torsos. - Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen von Ihnen weg zeigen. - Während Sie ausatmen, drücken Sie die Hanteln direkt über Ihre Brust. - Wenn Ihre Arme gestreckt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt, dann senken Sie beide Hanteln langsam und kontrolliert auf die Brust.
2) 12kg Kettlebellschaukel Ziele … Kern, Oberschenkel, Rücken- Lass dich in eine halbe Kniebeuge fallen und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen. - Jetzt schwing es ganz nach oben, stehe dabei und halte den Rücken gerade. Benutze deine Hüften, um die Bewegung zu steuern. - Die Glocke sollte ungefähr bis zur Schulterhöhe reichen. Lassen Sie die Kettlebell an dieser Stelle in ihren Bogen zurückfallen und halten Sie dabei die Arme immer gestreckt. Wenn Sie das Gewicht senken, hocken Sie leicht mit den Hüften nach hinten. 3) Folter Twist Ziele … abs, unterer Rücken- Platzieren Sie eine flache Bank parallel zu einem Fitness-Rack, sitzen Sie mittig auf der Kante der Bank und stellen Sie Ihre Füße unter das Rack. - Lehnen Sie sich zurück, so dass sich Ihr Oberkörper von der Kante der Bank entfernt und parallel zum Boden ist. Positioniere deine Arme über deiner Brust. - Drehen Sie Ihren Torso um 90 ° nach rechts und halten Sie ihn für drei Sekunden, bevor Sie in die Startposition zurückkehren. - 90 ° nach links drehen und drei Sekunden halten. Dies gilt als eine Wiederholung. Für mehr Trainingstipps von Sportprofis, abonnieren Sie das Men's Fitness Magazin. Wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5.
