Sculpting die Waffen? Sie können auch versuchen, den größtmöglichen Knall für Ihr Geld zu bekommen. Das bedeutet, Trizeps zu denken, keine Bizeps - Locken machen Spaß und alles, aber deine Tris machen ungefähr zwei Drittel des Muskels in deinen Armen aus, und indem du sie vernachlässigst, änderst du deine eigenen Gewinne kurz. Die Lösung: Mit diesem Push-up-Plan, der von Martin Rooney, dem Schöpfer des Training for Warriors-Protokolls, entwickelt wurde, werden Sie härter vorgehen.
EMPFOHLEN: Wie man große Arme in vier Wochen bekommt
Wie es funktioniert
Anstatt endlose Standard-Liegestütze zu machen, fordert dieser Plan deine Brust und deinen Trizeps mit fünf Variationen heraus und bearbeitet sie aus jedem Winkel. Kannst du die härteren Variationen nicht machen? Füge einen Satz der leichteren Züge für jeden hinzu, den du vermisst.
EMPFOHLEN: Wie man den Press-Up beherrscht
Richtungen
Führen Sie zwei Sätze jeder Übung (insgesamt zehn Sätze) zwei Mal pro Woche durch. Über vier Wochen, ändern Sie die Wiederholungen und Ruhe für jeden Satz wie folgt.
- Woche 1: 10 Wiederholungen, 2 Minuten Pause
- Woche 2: Wiederholungen 8, Pause 1min
- Woche 3: 10 Wiederholungen, Pause 1min
- Woche 4: Wiederholungen 12, Pause 2min
Einbeiniger Liegestütz
Divebomber Liegestütze
Gorilla-Liegestütze
Spider-Man Liegestütze
Erhöhter einarmiger Liegestütz
Modell: Freddie Abrahams @WAthletic
