Eine Beule ist keine Entschuldigung, um Bewegung zu überspringen - aber es ist ein Grund, um Ihre Fitness-Routine eine Schwangerschaft Makeover zu geben
Wenn du eher ein Sofa als eine Kniebeuge bist, dann schaue am besten weg. Aber wenn das Fitnessstudio dein Ding ist und du mit einer Beule weitermachen willst, ist es absolut machbar. Es geht nur darum, Verbesserungen vorzunehmen, sich schrittweise aufzubauen und Rat zu holen. Ab hier …
Finden Sie Ihre Komfortzone
Du warst vielleicht schon immer ein Fitness-Hase, aber ein paar Anpassungen an deine allgemeinen Trainingsgewohnheiten werden nicht schief gehen. "Du fühlst dich vielleicht mehr müde als zuvor, also gönn dir zusätzliche und längere Pausen", sagt Personal Trainer Phil Curtis. Und lassen Sie Ihren Fitnesstrainer oder Manager wissen, dass Sie schwanger sind, falls Sie Hilfe benötigen.
Sprechen Sie mit den Profis
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Routine anpassen können, fragen Sie einen Pränatal-Lehrer nach Ideen oder nehmen Sie an einer Geburtsvorbereitungsklasse teil - auch wenn Sie nur einmal hingehen, können Sie trotzdem einige Tipps bekommen. "Die meisten Fitnessstudios bieten auch einen Überblick darüber, wie du es alle sechs Wochen machst", sagt Phil. "Viele Mitglieder nehmen das nicht wirklich an, aber es ist eine gute Möglichkeit zu sehen, wie es dir geht, besonders wenn deine Schwangerschaft voranschreitet."
Trainiere schlau
Experten sind sich einig, dass, wenn Sie bereits eine Art von Training gemacht haben, es keinen Schaden macht, es in der Schwangerschaft (wenn auch mit der ein oder anderen Änderung) zu tragen. Aber wenn Sie etwas Neues aufnehmen wollen, holen Sie sich Ratschläge und nähern Sie sich sanft - es ist nur eine weitere Sache, mit der Ihr Körper umgehen kann.
Experten sind sich einig, dass, wenn Sie bereits eine Art von Workout gemacht haben, es nicht schaden kann, es in der Schwangerschaft zu tragen
"Bestimmte Bewegungen sind nicht immer am besten für werdende Mütter, einschließlich Sit-ups und Crunches", sagt Phil. "Sie üben Druck auf Ihre Wirbelsäule aus und tun nicht wirklich etwas für Ihre Kern- oder Rückenstärke, das sind Bereiche, die Sie gerade schützen möchten."
Intervallzug für die Arbeit
Weißt du, dass das ganze Gebären-Ding, das du heraufgekommen bist? Ein Intervall-basierte Training kann Ihrem Körper helfen, sich darauf vorzubereiten. "Dies sind im Grunde kurze Ausbrüche jeglicher Art von Bewegung - also Crosstrainer, Fahrrad, Laufband und Co - gefolgt von Erholungsphasen", sagt Phil. "Es ist ähnlich wie Arbeit funktioniert, weshalb Training auf diese Weise Ihnen helfen kann, sich vorzubereiten." Und vergessen Sie nicht, einige dieser Beckenbodenbewegungen mitzunehmen. Und quetschen …
Gewichte verstehen
Gewichte sind in Ordnung, aber wie bei allem, was Sie tun müssen, müssen Sie eine Stufe zurück - vor allem, wenn Sie größer werden und Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt werden kann. Gehen Sie auch nicht direkt auf die Bänke zu, wenn Sie in Ihrem Leben noch nie Gewicht verloren haben oder nicht sicher sind, was Sie tun. "Die Bewegungen, die Sie mit Gewichten machen, könnten auch mehr Unterstützung benötigen. Wenn Sie also mit Kniebeugen kämpfen, nehmen Sie vielleicht eine Stufe zurück und verwenden Sie die Beinpresse", sagt Phil. Und diese nervtötenden Hormone werden ebenfalls einbezogen. "Relaxin macht die Gelenke weicher, um den Körper auf die Arbeit vorzubereiten, aber dadurch werden sie weniger stabil", erklärt Phil. "Seien Sie vorsichtig bei Bewegungen wie Ausfallschritte, die Druck auf Ihre Hüftgelenke ausüben, weil sie in verschiedene Richtungen gehen."
Verlängern Sie Ihre Ruhe
Das gilt auch für Ihr Aufwärmen - also jeweils etwa 10 Minuten. "Wegen allem anderen, mit dem dein Körper fertig wird, braucht es nur ein bisschen länger, um sich auf das Training vorzubereiten und dich anschließend abzukühlen", sagt Phil. Geben Sie auch dem Dampfbad ein Miss. "Ihr schwangerer Körper ist erstaunlich, wenn er Wärme abgibt und abgibt erstellt"Wenn du zum Beispiel trainierst", sagt Phil. "Aber in einer heißen Atmosphäre kann man diese Hitze nicht loswerden, so dass man sich unwohl fühlt oder ohnmächtig wird." Was sind deine Schwangerschafts-Fitness-Tipps? Lassen Sie es uns auf der Kommentartafel unten wissen.
