Vorbei sind die Zeiten, in denen Michael Keaton einen spritzgegossenen Anzug und Fern-Batarang durch eine Reihe von Schlägern ziehen konnte. Moderne Helden müssen rennen, springen, kämpfen können - und dabei gut aussehen. Wir haben die Workouts der Besten zusammengestellt, einschließlich der Männer, die 2016 in die Kinos kommen werden
25. Tritt Ass AKA Aaron Taylor-Johnson
Er ist im ersten Film ein Ab-Free-Mann, aber für die Fortsetzung - in der Kick-Ass sich der Verbrechensbekämpfung verschrieben hat - hat Taylor-Johnson neben Trainer Richard Smedley eine Stufe höher geschlagen. Ihr Geld bewegt sich? Der Drei-Stuhl-Liegestütz. Ordne deine Sitze in einem Dreieck an, dann führe einen Liegestütz zwischen ihnen aus, um mehr Bewegungsfreiheit zu erhalten und deine äußeren Brustmuskeln zu aktivieren.
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24. Todesschlag AKA Manu Bennett
Mit Schulterproblemen aus seinem Schwert schwingenden Stint im Fernsehen zu bewältigen Spartakus, Bennett wechselte zum Schwimmen, Rudern und Hot Yoga für seinen Lauf als PfeilMaster Attentäter. Und diese Bauchmuskeln? "Sie packen mein eigenes Essen für Flugzeuge."
23. Pfeil AKA Stephen Amell
Neben seinem Old Ego Oliver Ego auf dem Bildschirm mit Parkour-artigen Rennstrecken meisterte Amell die "Lachstreppe", die Nemesis der Herausforderer der Ninja Warriors auf der ganzen Welt. Hast du keinen in deinem Fitnessstudio? Explosive Klimmzüge sind die beste Vorbereitung, die du bekommst: ziehe hart genug, dass du das Momentum hast, um (kurz) deine Hände von der Stange an der Spitze zu nehmen, und füge einen Klatsch hinzu, wenn du dich supersicher fühlst.
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22. Sternen-Lord AKA Chris Pratt
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21. Der Falke AKA Anthony Mackie
Mackie wurde mager wie der Falke, aber das war es Schmerz und Gewinn Co-Star Mark Wahlberg, der ihn auf eine neue Ebene der Ausbildung eingeführt. "Wir würden jeden Morgen um 5.30 Uhr anfangen und in ein paar Stunden ernsthafte Trainingseinheiten einsteigen. Bevor jemand anderes auf war, waren wir im Fitnessstudio."
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20. Menschliche Fackel AKA Michael B Jordan
Um von dem zufälligen Superhelden von 2012 zu gehen Chronik Zu einem der Fantastischen Vier, Jordan verbrachte Monate "alle zwei Stunden" zu essen, aber es war nicht alles Plackerei - Frühstück inklusive vier Eier, Putenwurst und Grütze, und das Abendessen war typisch Steak. Auch einen Versuch wert: im Uhrzeigersinn hochdrücken. "Mach 12 Liegestütze, dann 11, dann zehn usw., indem du deinen Körper gegen den Uhrzeigersinn bewegst", sagt Jordan. "Mach 25-30 Sit-Ups, dann tu es wieder, diesmal im Uhrzeigersinn."
19. Dredd AKA Karl Urban
Um in den Charakter zu kommen, verbrachte NZ Schauspieler Urban 14 Wochen Training und Essen sechs bis sieben Mahlzeiten pro Tag, lernen taktische Bewegung und Dreharbeiten von einem britischen Militärteam, und "lesen alle Dredd Comic [er] könnte finden ". Oh, und natürlich die Stimme üben.
18. Ameise-Mann AKA Paul Rudd
Rudd trainierte mehr als ein Jahr für seine meistbespielte Rolle als Marvels kleinster Held. Sein Geld bewegt sich für Ant-Abs in seiner Single-Shirt-Off-Szene? Einen Sandsack über dem Kopf halten und dabei flatternde Tritte ausführen.
17. Wolverine AKA Hugh Jackman
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16. Batman AKA Ben Affleck
Nachdem Christian Bale den Caped Crusader erschreckt hatte, ging Ben Affleck zurück zu Rehan Jalali - dem Trainer, der ihn in eine shirtless-pull-up-Form für ein durchschussbetontes Überfalldrama brachte Die Stadt - um Bat-Jacked zu bekommen. Die Geheimwaffe des Paares? Wave-Loading, oder mehrere Sätze ausführen, bei denen die Gewichte und Wiederholungen auf und ab variieren, um verschiedene Muskelfasern herauszufordern und das Wachstum zu forcieren. Für eine Brust, die es wert ist, das Bat-Symbol zu tragen, versuchen Sie diese alternierende Kurzhantel-Bankdrücken-Routine. Legen Sie sich auf eine Bank, halten Sie ein Paar Kurzhanteln, und drücken Sie jeweils einen Overhead nach oben, während Sie den anderen während des Repeats an Ihrer Brust halten. Ändere deine Gewichte und Wiederholungen wie folgt:
| einstellen | Wiederholungen | Gewicht |
| 1 | 8 | 16kg |
| 2 | 5 | 24kg |
| 3 | 10 | 22kg |
| 4 | 15 | 20kg |
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15. Hawkeye AKA Jeremy Renner
Renners Bogenschießtechnik ist nicht das Lehrbuch während der Avengers-Filme - er neigt sein Handgelenk zu sehr, sagen Experten - aber die Stunden der Bogenarbeit, die er einlegte, haben seinen Unterarmen keinen Schaden zugefügt.Für ähnliche Vorteile während der Zeit unter Spannung, verwenden Sie den Zug des Bogenschützen im Fitnessstudio. Halte einen Widerstandsband wie einen Bogen und ziehe deine hintere Hand zurück, als würdest du einen Pfeil abfeuern.
14. Die Vision AKA Paul Bettany
"Es gibt nichts zum Kostüm - es ist wie eine Damenstrumpfhose", sagt Bettany, als er (Spoiler!) Den mit Infinity-Steinen angetriebenen Kunststoffkörper des neuesten Avengers spielt. "Es gibt riesige Lücken, also musst du in Form bleiben … Ich bin zu alt, um jetzt Cheat-Tage zu haben, es gibt keinen Käse und kein Bier für Bettany, wenn ich filme."
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13. Schwarzer Panther AKA Chadwick Boseman
T'Challa, Prinz von Wakanda - auch bekannt als der Schwarze Panther - ist für seinen ersten Marvel Auftritt in Captain America: Bürgerkrieg bevor er im November 2017 seinen eigenen Film bekam. Boseman ist seit 2014 körperlich auf die Rolle vorbereitet, aber Transformationen sind ihm nicht fremd, nachdem er durch ein zermürbendes Regime den bahnbrechenden Baseballstar Jackie Robinson gespielt hat. Verwenden Sie Deficit Press-ups, mit Ihren Händen auf Hantelscheiben, um seine Brust-Gebäude-Routine nachzuahmen.
12. Draufgänger AKA Charlie Cox
Der britische Schauspieler Cox hat eine ausgewachsene Diät gemacht, um Marvels blinden Verbrecher zu spielen. "Ich habe angefangen, Tonnen von Hühnchen, Broccoli, Süßkartoffeln, Reis und Nudeln zu essen", sagt er. "Ich habe Kohlenhydrate in alle meine Proteinshakes gegeben, also habe ich einen Shake mit Süßkartoffel drin. Es ist wirklich überraschend nett."
11. Der Punisher AKA Jon Bernthal
Bernthal, der in der zweiten Staffel von Netflix den Antihelden spielt Draufgänger, hat die vorherige Form als physischer Schauspieler: Sie erinnern sich vielleicht daran, wie er es mit Zombies in sich hineingestoßen hat DIe laufenden Toten, einen Preiskämpfer in spielen Groll Match oder lochen Shia LaBeouf in Wut. Als Stammkunde im Boxsport - er trainiert oft sechs Mal pro Woche - sich zu lehnen oder sich in Form zu halten, ist nur eine Frage des Hinzufügens oder Abziehens von Essen.
10. Kato AKA Jay Chou
Der Sidekick der Green Hornet wurde ursprünglich von Bruce Lee gespielt, so dass der taiwanesische Singer-Songwriter Chou einige schnelle Kicker-Schuhe hatte. Zum Glück teilte er eine Geheimwaffe mit dem ehemaligen Hongkonger Cha-Cha-Champion - sein Tanztraining, sagt Stunt-Koordinator Jeff Imada, half ihm, die Kampf-Choreographie aufzuheben "ohne jede Eingebung. Er ist einfach von einer Bewegung in die nächste geflossen. "Die Moral? Geh mit deinem Lebensgefährten zu diesem Swingtanzkurs - dann, wenn es Zeit für Krav Maga ist, wirst du beide eingestellt sein.
9. Deadpool AKA Ryan Reynolds
In seinem ersten Ausflug als Marvels schlauer, viertwandzerstörender Antiheld in X-Men Origins: VielfraßReynolds hatte den Mund zugenäht. Zum Glück ist das korrigiert, als Deadpool seinen eigenen Film bekam. Reynolds hat in der Vergangenheit viel Bodybuilding gemacht, aber jetzt geht es in seinem Training mehr um Funktion als um Ästhetik. "Wenn man älter wird, wird das Fallen auf Beton immer weniger lustig", sagt der 39-Jährige. "Ich mache eine Menge Plyometrics, Kickboxen … und Yoga."
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8. Luke Cage ALS Mike Colter
Er hatte ein paar shirtless Szenen in Jessica Jones, aber Colter wird 2016 ein größerer Name als der Fokus von Netflix sein Luke Cage. Colter ist es gewohnt, imposante Männer zu spielen, nach einer Zeit als Super-Soldat Spartan Locke in Halo: Einbruch der Nacht, aber um Cages Superkraft zu verkaufen, wusste er, dass er sein Spiel verbessern musste. Seine Proteinquellen zu mischen war der Schlüssel. "Ich versuche, ein Gramm Protein für jedes Pfund [ein halbes Kilo] Körpergewicht zu bekommen, aber es wird langweilig, wenn ich nur Hühnchen esse", sagt Colter. Sein Geheimnis für eine mächtige Brust? Verwenden Sie Hanteln für Ihr Bankdrücken. "Meine Arme sind lang, so dass es leichter ist, wenn man Hanteln hält."
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7. Owlman AKA Patrick Wilson
Watchmans meistverwandter Held brauchte eigentlich kein Sixpack - da er in den Ruhestand gezwungen wurde, sollte er eigentlich etwas vom Dadbod haben - aber Wilson musste trotzdem in der Lage sein, in dem zu kämpfen, was er sagte: "fühlte sich wie ein Taucheranzug ". Das Training des Schauspielers beinhaltete abtrünnige Reihen für einen fettverbrennenden, muskelaufbauenden Doppel-Whammy: in eine Liegestütz-Position auf einer Reihe von Kurzhanteln kommen und nach jeder Wiederholung bis zur Brusthöhe "rudern".
6. Kapitän Amerika AKA Chris Evans
Für Steve Rogers wurde Amerikas erster Avenger eine Spritze Super-Soldatenserum. Für Chris Evans bedeutete es Huhn. Industrielle Mengen von Hühnern. "Das Ziel war 2 Gramm Protein pro Pfund [ein halbes Kilo] Körpergewicht", sagt er. "Ich esse ständig, einschließlich dunkler, Blattgemüse mit jeder Proteinquelle, und ein Casein vor dem Schlafengehen."
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5. Der Flash-AKA-Stipendiat Gustin
Wie man es von einem Langstreckenläufer erwartet, ist Barry Allen, alias The Flash, nicht der größte Held. Obwohl er in Liegestütze und Klimmzüge gepackt hatte, verbrachte Gustin den größten Teil seiner Trainingszeit mit olympischen Trainern, um sein Laufen effizienter zu machen. Probieren Sie diese Tipps von Hybrid Running Creator Alex Viada, um die gleichen Vorteile zu erhalten:
Lean vorwärts: "Wenn du rennst, stell dir vor, du bringst das fertige Band durch", sagt Viada."Dies hält den Kopf aufrecht, Wirbelsäule aufrecht und Schultern zurück und stoppt die Füße weit vor dem Körper zu schlagen. Ein schlaffe Kopf und Schultern führen zu einem schlaffen, ineffizienten Gang."
Transformatorarme: "Halte deine Arme wie Optimus Prime", sagt Viada. "Sie sollten fast gegen den Körper fixiert sein, Ellbogen bei etwa 80-90 °. Die Luft nicht "durchschlagen", wenn du rennst - die Rotation sollte leicht sein und an den Schultern beginnen, wobei sich die Arme relativ wenig gegen die Seiten bewegen.
Auf Eis laufen: Nein, nicht wörtlich. "Wenn man beim Laufen den Boden rammt, belastet das den Körper enorm", sagt Viada. "Überbewerten Sie die Absorption des Aufpralls durch die Gelenke und versuchen Sie so leise wie möglich zu landen - dies fördert den Aufprall im Mittelfuß und verhindert ein Überrollen."
4. Iron Man AKA Robert Downey Jr.
Downey's verbrachte mehr als ein Jahrzehnt Training in der Kampfkunst Wing Chun, aber für seine Auftritte als Tony Stark hatte er einen großen (Eisen) Anzug zu füllen. Dafür nutzten er und sein Trainer Brad Bose Oldschool-Manöver, wie Vorschlaghammerschwünge und Schubkarrenschubsen, aber auch moderne Trainingsmethoden wie das Bankdrücken auf dem Erdbeben: durch das Aufhängen von zwei Kettlebells aus Stretchbändern herausfordernd und baut die Stabilisatormuskeln in den Pecs.
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3. Kapitän Boomerang AKA Jai Courtney
OK, technisch gesehen ist er ein Schurke, aber der Antipodean-Erzkriminelle wird neben Jared Leto's Joker und Will Smiths Deadshot in der Zukunft gut Selbstmordgruppe. Das Team hat mit Gym Jones Trainer Pieter Vodden trainiert, um in Form zu kommen. Courtneys Lieblingstraining? Die Kniebeugen-Atemleiter. "Wählen Sie ein anständiges Gewicht und hocken Sie es einmal", sagt er. "Leg es zurück, nimm einen Atemzug. Wiederholen Sie dies mit zwei Kniebeugen und zwei Atemzügen und wiederholen Sie den gesamten Vorgang bis 20. "Vodden macht das übrigens mit 80 kg: Sie sollten niedriger zielen.
2. Thor AKA Chris Hemsworth
"Er ist Thor ", sagt Chris Evans von seinem Rächer Co-Star, der mit einer Kombination aus altmodischem Volumentraining und schwerem Kettlebell-Training in göttlicher Form bleibt. Für eine fünfminütige Fatburst, versuchen Sie Double-Kettlebell Kniebeugen, Tabata-Stil: ruhen Sie die Glocken auf Ihre Unterarme und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden, ruhen für zehn Sekunden und wiederholen für acht Runden.
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1. Superman AKA Henry Cavill
Der aktuelle Besitzer des edlen Umhangs von Man of Steel ist unser Superheld Nummer Eins. Cavill ging vom englischen Internat zum letzten Sohn von Krypton, komplett mit kräftigen Schultern und plätschernden Bauchmuskeln. "Mann aus Stahl Es war das erste Mal, dass ich mich im Action-Movie-Stil voll machen musste ", erzählte Cavill Männer Fitness"Und ich muss sagen, ich habe es enorm genossen. Nun, es ist Folter, aber Sie genießen es so, wie Sie harte Arbeit genießen und die Ergebnisse, die Arbeit bringt. Es lohnt sich. "Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Cavill seinen Körper verändert hat.
