Wenn Sie gesundheitsbewusst sind, haben Sie wahrscheinlich eine ordentliche Portion Essens-Shopping-Zeit investiert, um sich Gedanken darüber zu machen, auf welche Vitamine Sie aufsteigen - aber in Wirklichkeit ist es die "und Mineralien" Hälfte der Gleichung, in der Sie sind wahrscheinlich ändern sich an der Kasse. Als ein funktionierendes Säugetier benötigen Sie mehr als 20 Mineralien, um Ihren Körper zu erhalten, und obwohl Sie sicher die Spuren von etwas, was auch immer Sie essen (wie Bor und Chrom) bekommen, gibt es andere Bereiche, in denen Sie überprüfen möchten, ob Sie Komm kurz vorbei. Hier sind die zehn, die du brauchst.
Zink
Sie können genug von diesem Mineral bekommen, das für Testosteronniveaus mit einer Diät stark ist, die im Fleisch und in den Eiern, aber wenn Sie mangelhaft sind - oder wenn Sie viel schwitzen - dann wird die Ergänzung helfen, entsprechend einer 2007 Studie. Ansonsten werden 5-10 mg täglich als Antioxidans wirken und das Immunsystem in Form halten. Durchsuchen Sie Zinkzusätze auf amazon.co.uk
Magnesium
Viel Blattgemüse und Nüsse essen? Du könntest genug bekommen. Sonst haben Sie wahrscheinlich nicht - nach Vitamin D ist Magnesium der zweithäufigste Mangel in den entwickelten Ländern. Genommen mit Nahrung, hilft 200-400mg pro Tag Ihrem Blutdruck und Insulinempfindlichkeit. Studien schlagen auch vor, dass es Ihre Schlafqualität radikal verbessern kann. Durchsuchen Sie Magnesium-Supplements auf amazon.de
Kalzium
Technisch ein Makronährstoff, da man ihn in großen Mengen benötigt - mehr als ein Gramm pro Tag kann von Vorteil sein. Sein Haupteffekt ist ein geringeres Risiko für Osteoporose - in einer Studie aus dem Jahr 1994 wurde die Fraktur bei älteren Menschen reduziert - und obwohl Sie wahrscheinlich genug von Ihrer Diät bekommen, wird mehr Ballaststoffe die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, diese zu verarbeiten. Ziel für 1.000 mg pro Tag. Durchsuchen Sie Kalziumpräparate auf amazon.de
Selen
Es ist möglich, es zu übertreiben - Nebenwirkungen sind eine erhöhte Prädisposition für Diabetes - aber laut einer Meta-Studie in der veröffentlicht American Journal für klinische ErnährungWenn Sie das richtige Gleichgewicht finden, verringert sich das Risiko für Prostatakrebs: 200-300 mcg pro Tag sind der ideale Nährboden. Holen Sie es von Brasilien, Thunfisch und Sonnenblumenkernen. Durchsuchen Sie Selen Ergänzungen auf amazon.de
Kalium
Die meisten Leute wissen, dass es in Bananen ist - ein Grund, sie zu essen, wenn Kater ist, dass Sie Kalium verlieren, da Schnupfen Sie dehydriert - aber eine körperlich anstrengende Arbeit oder regelmäßige Trainingsgewohnheit bedeutet, dass Sie mehr als der durchschnittliche Mann brauchen. Es hilft Herz, Niere und Organfunktion: Avocado, Mandeln und Zitrusfrüchte sind hoch darin, und es ist schwer zu überdosieren. Durchsuchen Sie Kalium-Ergänzungen auf amazon.co.uk
Phosphor
Das zweithäufigste Mineral in Ihrem Körper (nach Kalzium) kann Komplikationen verursachen, wenn es zu hoch (wahrscheinlich) oder zu niedrig (weniger wahrscheinlich) ist. Dein Körper benutzt es, um Abfall zu filtern, starke Knochen und Zähne zu bauen und Nervensignale zu senden. Erhalten Sie 700mg pro Tag aus Fleisch und Milch - oder, wenn Sie Veganer sind, indem Sie Vollkornbrot essen anstatt raffiniert.
Mangan
Sie brauchen nicht viel - Ihr Körper speichert etwa 15-20 mg, was Sie leicht an einem Tag essen können - und es ist wichtig für eine gesunde Haut: Forscher haben herausgefunden, dass manganarme Diäten zu Hautausschlägen und schlimmeren führen können. Holen Sie es aus Ihrem Morgen Hafer, und werfen Sie eine Handvoll Himbeeren oder eine Prise Zimt nach oben aufgefüllt zu halten. Durchsuchen Sie Mangan Ergänzungen auf amazon.de
Schwefel
Das dritthäufigste Mineral Ihres Körpers versorgt Zähne, Knochen und Haare und reguliert die Insulinfunktion. Sie erhalten es hauptsächlich durch Aminosäuren, also "vollständige" Quellen von denen, einschließlich Fleisch und Fisch, sind am besten. Mit Spargel, Knoblauch und Zwiebeln auffüllen.
Eisen
Sie bekommen wahrscheinlich schon genug - Fleisch, Nüsse, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte sind alle reich daran - aber es lohnt sich zu überprüfen, denn es hilft, rote Blutkörperchen zu bilden, und Mangel (Anämie) kann zu Müdigkeit, Schwindel und Energiemangel führen. Es gibt Hinweise, dass es sogar Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessern könnte. Veganer sollten Ergänzungen in Betracht ziehen. Durchsuchen Sie Eisenpräparate auf amazon.de
Kupfer
Es ist entscheidend für die Integrität von Knochen und Gewebe, aber auch für die Energieproduktion: Es funktioniert tatsächlich in Verbindung mit Eisen, so dass einige Fälle von Eisenmangel tatsächlich fehldiagnostizierte Kupferaufnahmeprobleme sind. Pilze und Spinat sind beide gute Quellen - es ist nicht von Hitze betroffen, so werfen Sie einige in einer Pfanne mit Ihren Morgeneiern. Durchsuchen Sie Kupfer-Supplements auf amazon.de
