Jeder Athlet muss mit Verletzungen kämpfen, aber die wahren Probleme kommen, wenn sie zu langfristigen Problemen werden, die Ihre Sport- und Fitnessziele sabotieren. Also, ob du dein Knie verletzt hast, deine Schulter zertrümmert oder deine Bänder zerfetzt hast, es gibt einen alternativen Sport da draußen, der diese sportlichen Ziele wieder aufleben lässt.
Das Experten-Panel
Ian Horsley, klinischer Direktor von Back In Action in Wakefield
Chris Bramah, Physiotherapeut bei Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, Muskelskelett Physiotherapeut bei Pure Sports Medicine in Kensington
Alex Hunter, Klinikleiter bei Six Physio in der Finchley Road
Fuß- und Knöchelspannungsfrakturen
Die Probleme: "Stark belastende Aktivitäten können Stressfrakturen und Reaktionen an Fuß und Ferse verursachen", warnt Harrop. Die Mittelfußknochen [im mittleren vorderen Bereich des Fußes], der Talus [der große Knochen im Knöchel] und Kalkaneus [Fersenbein] sind alle anfällig.
Wer ist gefährdet? "Stressfrakturen werden normalerweise dadurch verursacht, dass die Füße wiederholt gegen harte Oberflächen schlagen, so dass Läufer und Jogger gefährdet sind", sagt Harrop. Fußballspieler und Basketballspieler, die auf Hartplätzen und Plätzen spielen, sind ebenfalls in der Gefahrenzone.
Überlege, ob du zu: Jeder mit langfristigen Fuß- und Knöchelproblemen kann immer noch Outdoor-Action genießen. "Man kann rudern, Kajak fahren oder schwimmen", schlägt Harrop vor. "Körperkampfsportarten und Gymnastikgewichte sind auch gut für Menschen mit diesem Problem."
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Achilles-Tendinopathie
Die Probleme: Extreme Kräfte auf die Achillessehne, die den Fersenknochen mit den Wadenmuskeln verbindet, können Schwellungen und Tränen verursachen und somit die Fähigkeit zum Laufen oder Springen beeinträchtigen. "Wenn es sich um ein längerfristiges Problem handelt, kann es sehr belastend sein", warnt Bramah.
Wer ist gefährdet? "Achilles-Probleme sind bei 5-km- und 10-km-Läufern, die gerne schneller fahren, sehr verbreitet", sagt Bramah. "Wenn du schnell fährst, wird dein Achillessehnen mit bis zu neun Mal so viel Körpergewicht belastet, was zu winzigen, aber wiederholten Traumata führen kann."
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Überlege, ob du zu: "Radfahren ist die perfekte Lösung für langfristige Achillessehnenverletzungen", rät Bramah. "Es erzeugt eine minimale Belastung für Ihren Achillessehnen, weil es eher eine Knie-dominierende Sportart ist, aber es bietet auch eine ähnliche Outdoor-, Wettkampf-Atmosphäre zum Laufen."
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Langfristige Knieverletzungen
Die Probleme: "Zu ernsthaften Knieproblemen zählen Patellaspitzensyndrom oder" Läuferknie "[Schädigung der Sehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet] und Iliotibialbandsyndrom [Entzündung des Ligaments an der Außenseite des Oberschenkels]", erklärt Harrop.
Wer ist gefährdet? "Knieverletzungen sind normalerweise mit Fußball, Hockey und Tennis verbunden, wo es viele Richtungswechsel gibt", bemerkt Harrop. Skifahrer können auch Probleme haben.
Überlege, ob du zu: "Schwimmen ist ideal für diejenigen mit langfristigen Knieproblemen", sagt Harrop. "Ihr Körpergewicht ist im Wasser halbiert, so dass der Aufprall reduziert wird. Und rennen Sie auch nicht: "Off-road zu fahren kann den Aufprall auf die Knie verringern", sagt er.
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Kniesehne Tränen
Die Probleme: "Tränen in den Quad-Muskel führen normalerweise nicht zu langfristigen Verletzungen, aber wenn Beinbeuger mehrmals gerissen oder angespannt werden, kommen sie oft nicht richtig", warnt Hunter. Verworrene Kniesehnen können die meisten Formen explosiven Laufens ausschließen.
Wer ist gefährdet? "Verletzungen am Oberschenkel werden hauptsächlich durch Sprints in Sportarten wie Fußball, Rugby, Tennis und Squash verursacht", erklärt Hunter. Cricket Bowlers können auch Muskelfaserriss ertragen.
Überlege, ob du zu: "Rennrad fahren oder Mountainbiken ist die beste Wahl, da beim Treten Quads und Gesäß verwendet werden", rät Hunter. "Verärgerte Hamstrings werden immer noch langsamer laufen und Hockey ist eine sicherere Option, wenn Sie Probleme mit der Hamstring haben", schlägt Harrop vor.
Hip Labral Tear
Die Probleme: "In deinen Hüften befindet sich ein Ring aus Knorpel, das Labrum, der um den Schaft deines Hüftgelenks sitzt und den Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne hält", erklärt Hunter. "Wenn es im Laufe der Zeit geschreddert wird, kann es ein langfristiges Problem sein."
Wer ist gefährdet? "Die Hauptursache sind Twisty-Turny-Sportarten wie Fußball und Tennis, aber auch Sportarten, bei denen dein Bein über 90 Grad steigt - wie beim Fahrradfahren oder beim Kniebeugen im Fitnessstudio", sagt Hunter.
Überlege, ob du zu: "Boxen ist eine gute Wahl und Schwimmen ist sanft auf den Hüften", verrät Hunter. Yoga und Pilates sind gute Alternativen, schließen aber auch die Arbeit mit den unteren Extremitäten nicht aus: "Wandern, Wandern und Bergwandern kann sehr gut für Menschen mit Hüftverletzungen sein", fügt Horsley hinzu.
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Chronische Rückenschmerzen
Das Problem: "Es ist für jeden Sportler leicht, eine Bandscheibe zu hernieren, einen Muskel zu ziehen oder einen Nerv im Rücken zu treffen, was ernsthafte langfristige Beschwerden verursachen kann", erklärt Harrop.
Wer ist gefährdet? "Golfer und Racketsportler können einen steifen Rücken spüren, genauso wie Leute, die über dem Kopf Gewichte heben", sagt Harrop. Radfahrer sind auch gegen Rücksichtslosigkeit nicht gefeit: "Wenn Sie in einer unnatürlichen Position reiten, können Sie chronische Schmerzen ertragen", warnt Bramah.
Überlege, ob du zu: "Cardio-Training ist in Ordnung, solange Sie Ihren Rücken nicht verschlimmern", rät Harrop. Schwimmen ist eine Alternative: "Es nimmt Stress von Ihrem Rücken und steigert die Haltungs- und Grundkontrolle, damit Sie zu Ihrem Hauptsport zurückkehren können", fügt Bramah hinzu.
Ellenbogenverletzungen
Das Problem: "Die beiden wichtigsten langfristigen Armverletzungen sind Tennisarm - Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens - und Golfer Ellenbogen - Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens", sagt Horsley. "Beide können deine Bewegungen ernsthaft einschränken."
Wer ist gefährdet? "Tennisspieler - besonders diejenigen, die mit nassen und schweren Bällen spielen - und Golfspieler sind die Hauptkandidaten, da sie wiederholt Entzündungen erleiden, aber man sieht sie in jeder Sportart, vom Griptraining bis zum Cricket", sagt Horsley.
Überlege, ob du zu: "Ein Wechsel zu Badminton und Squash kann positiv sein: Man kann sich immer noch an einem Racketsport erfreuen, aber das Handgelenk ist weniger belastet und das zu schlagende Objekt ist leichter", erklärt Horsley. "Man kann immer auch in Laufen und Radfahren gehen."
Finger und Handgelenk Verstauchungen
Die Probleme: "Verstauchungen an den Fingern, Daumen oder Handgelenken sind sehr häufig", erklärt Harrop. Obwohl sie harmlos erscheinen, können sie im Laufe der Zeit große Unannehmlichkeiten verursachen.
Wer ist gefährdet? "Skifahrer und Snowboarder können durch den Sturz viele Finger- und Handgelenksverletzungen erleiden, und Rugbyspieler sind ebenfalls gefährdet, Spieler anzugreifen", bemerkt Harrop. Cricket Batsmen und Bergsteiger können auch Verrenkungen und Verstauchungen erleiden.
Überlege, ob du zu: "American-Football-Spieler leiden darunter und sie reagieren mit Gewichtsgeräten im Fitnessstudio", sagt Harrop. "Sie können immer noch ihren Bizeps, Brust und Trizeps bearbeiten, aber die Maschinen sind weniger anstrengend für ihre Finger und Handgelenke."
Schulterdislokationen
Das Problem: "Wiederholte Luxationen der Schulter können ein langfristiges Problem sein, denn selbst nach einer erfolgreichen Operation wollen Sie nicht wieder riskieren, die Mobilität des Oberkörpers zu verlieren", warnt Hunter.
Wer ist gefährdet? "In Kontaktsportarten wie Rugby ist es normalerweise ein Problem, bei dem die Schulter durch Anpacken verletzt werden kann, aber es ist ein großes Risiko im Wrestling und MMA", sagt Hunter. Skifahrer, Turner und Mountainbiker können ebenfalls Verrenkungen erleiden.
Überlege, ob du zu: "Es gibt keinen Grund, warum Sie CrossFit und Gewichtheben nicht genießen können", sagt Hunter. "Und Rudern ist ein ausgezeichneter Ersatz: Sie können harte Sessions machen und die gleiche Teamumgebung genießen, aber ihre Schulter wird in einer stabilen Umgebung gehalten."
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