Was war dein Ziel beim Training von Andrew Garfield? Nach dem ersten Film Der unglaubliche SpidermanIch hatte bereits ein visuelles Bild von dem, was ich wollte. Ich habe mit dem Regisseur, Marc Webb und Andrew darüber gesprochen, wie sich dieser Film von dem ersten unterscheidet, und was sie wirklich vermitteln wollten, war die Tatsache, dass er ein bisschen älter ist - nicht der Teenager, der er im ersten Film war. Um ihn älter aussehen zu lassen, mussten wir seine Muskeln reifen lassen und sie dicker und dichter machen. Man kann immer den Unterschied zwischen einem Teenager und einem Mann unterscheiden - der Muskel sieht einfach anders aus und der Körper wird anders getragen. Und das wollten wir auf eine viel höhere Art und Weise tun, da er ein Superheld ist und diese Art von Körper haben muss, mit schönen breiten Schultern und einem großen, dicken Rücken, aber einer schmalen Taille.
Andrew Garfield hat gesagt, dass er kein "Gewichte-Typ" ist. Macht es das ein bisschen schwierig für so etwas zu trainieren? Das ist lustig. Andrew wird sagen, dass er kein Typ ist, der gerne trainiert, oder nicht ein "Gewichte-Typ", aber seine Körperlichkeit und seine Fähigkeit sagen etwas anderes. Obwohl er es vorzog, dies nicht zu tun, machten wir noch eine Menge davon. Er würde sagen, dass es zu schwer oder zu viel war, und dann würden wir weitermachen und er würde direkt hineingehen. Im ersten Film haben wir nicht viele Gewichte benutzt, aber in diesem Film haben wir es gemacht. Die Aufteilung war 50-50 mit Körpergewichtsübungen, die Sie einfach schwerer machen können, indem Sie die Bewegung verlangsamen oder mehr Wiederholungen hinzufügen.
Wann hast du angefangen ihn zu trainieren? Zum Der erstaunliche Spider-Man 2Wir begannen im November 2012. Ich glaube, er hat im Februar 2013 angefangen zu filmen und wir haben die ganze Zeit weiter trainiert.
Wie sieht ein typischer Tag im Fitnessstudio aus? Am Anfang würde er reinkommen und Stretching und Aufwärmübungen machen und dann würden wir in eine sehr schwergewichtige Übung einziehen, normalerweise eine olympische Übung. Es war immer sehr multifunktional, also gab es nichts Vergleichbares wie einen normalen Bankdrücken oder Schulterdrücken - der ganze Körper wurde benutzt. Nachdem wir etwas sehr Schweres getan hatten, wechselten wir uns in mehrere Sätze von verschiedenen Arten von Übungen, wobei wir die Schwierigkeitsgrade änderten. Ein Zug wäre ziemlich hart und dann wäre der nächste von mittlerer Schwierigkeit, dann würden wir gegen Ende Gewichtübungen machen. Schließlich würden wir mit Kern- und ABS-Arbeit abschließen.
Wie lange würde eine typische Trainingseinheit dauern? Überall zwischen einer Stunde und zwei Stunden.
War das so ziemlich täglich? Ja, das war jeden Tag. Das einzige Mal, dass wir es nicht tun würden, wäre, wenn er es körperlich nicht könnte.
Hast du mit ihm auch an seiner Ernährung gearbeitet? Ja. Andrew hat so wenig Körperfett - er verbrennt so viele Kalorien -, dass wir nur mit 4 000 bis 5 000 Kalorien pro Tag Muskeln aufbauen konnten. Aber es war nicht irgendeine Art von Nahrung - es musste unmittelbare Energiequelle sein, wie Gemüse und mageres Fleisch. Weil sein Körperfett so niedrig ist, könnte sein Körper kein Fett für Energie verwenden, also würde es Muskeln angreifen anstatt Energie zu erzeugen, und wir wollten nicht, dass er irgendwelche Muskeln verliert, also mussten wir ihm energiereiche Nahrung geben. Ab und zu aß er Pasta oder so, und dann ärgerte er mich, indem er ein Stück Kuchen aß.
Gab es Szenen im Film, auf die du dich speziell vorbereiten musstest? Die großen Kampfszenen. Ich wollte seinen Körper so sehr verheeren, dass er verstand, wie es sich anfühlte. Er und ich waren in der Lage, Workouts zu kreieren, bei denen er sich so müde fühlte und zusammengeschlagen hatte, dass er bereits an dem Ort war, an dem er sein musste, bevor er die Szenen drehte. Wir haben das getan, indem wir uns einfach gehoben und ständig bewegt und ihn geistig und körperlich niedergeschlagen haben. Für mich waren das die spaßigsten Teile des Workouts.
Aber sie waren nicht für Andrew? Nein, nicht für Andrew!
Was war der schwierigste Teil des Trainings? Es hielt Andrew nur motiviert. Obwohl er verstanden hat, dass er es tun musste und es sogar die meiste Zeit tun wollte, muss man verstehen, dass diese Typen so hart arbeiten. Sie tun es wirklich. Sie sind 12 bis 16 Stunden am Tag eingestellt. Und um die Schlaf- und Trainingszeit einzudämmen, ist es nicht immer einfach, weiterzumachen. Meine Herausforderung bestand also darin, die Energie zu erhöhen, damit er sich auf das Training freute und er sich nicht verletzte. Ich musste eine Umgebung schaffen, in der ich 100% aus ihm herausholen konnte. Das war wahrscheinlich der schwierigste Teil, aber Andrew war wieder ein Geschenk, mit dem man arbeiten konnte.
Der erstaunliche Spider-Man 2 ist ab dem 16. April landesweit in den Kinos.
Armando Alarcon ist ein ehemaliger Ranger und Feuerwehrmann der US Army, der jetzt als Personal Trainer arbeitet. Zu seinen früheren Filmen gehören Thor und Die grüne Hornisse. Für weitere Informationen klicken Sie hier.
