Nachdem er sich zu riesigen Proportionen aufgepumpt hat, um einen Bodybuilding - Kriminellen in Schmerz und Gewinn, Mark Wahlberg musste sich selbst zurück schneiden, um ein Navy SEAL in zu spielen Einziger Überlebender - Peter Bergs afghanischer Thriller, der die wahre Geschichte einer Gruppe von Marines erzählt, die sich bald von Jägern zu Gejagten machen, um einen berüchtigten Taliban-Anführer auszuschalten.
Da Wahlberg die Isoliermaschinen komplett ausrangierte, engagierte er einen langjährigen Trainer und Brian Nguyen, der seit seiner Zusammenarbeit mit dem amerikanischen Football-Drama Invincible 2006 ein wichtiges Mitglied des 42-jährigen Schauspielers war, um ihn auf das rigorose Bootcamp vorzubereiten einsteigen. MF hat Nguyen eingeholt, um herauszufinden, wie er funktionelles Training nutzte, um Wahlbergs Kampf vorzubereiten …
Wie hat Mark sich auf seine Rolle in Lone Survivor vorbereitet?
Mark hatte nur vier Wochen zwischen dem Abschluss Schmerz und Gewinn und angefangen am Einziger Überlebender. Wir haben ihn von 95kg auf etwa 185lbs [84kg] runtergeholt, indem wir das Gewichtstraining ausgeschnitten haben und seine Ernährung von schwer auf sauber umgestellt haben. Nach all dem Bankdrücken und der schweren Hausbesetzung ging es ihm gut Schmerz und GewinnAußerdem mussten wir seine Schulter- und Hüftbeweglichkeit wiederherstellen, als er Gewicht verlor.
Sobald er zur Einziger Überlebender In New Mexico ging er direkt ins Marinetraining, was eine Menge funktionaler Arbeit erforderte - mit einer Pistole und einem schweren Rucksack in den Bergen rauf und runter zu laufen - wenn er diese Mobilität nicht hätte, wäre es eine Katastrophe gewesen.
Was hat dein Training mit sich gebracht?
Wir haben versucht, es funktionsfähig zu halten. Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, schwere Gewichte wie Mark zu schieben und zu ziehen Schmerz und GewinnDein Körper wird aus dem Takt geraten und genau das ist passiert - alte, nörgelnde Verletzungen wie Rücken- und Schulterschmerzen kamen zurück. Also haben wir umgekehrte Reihen auf dem TRX und andere Schulterstabilitätsübungen wie türkische Aufmachungen gemacht, und wir haben viele Spider-Man Bodenbewegungen und Ausfallschritte gemacht, um seine Hüftbeweglichkeit zu verbessern.
Wir machten weiterhin Dinge wie Front-Kniebeugen, aber wir bewegten uns mehr in Richtung Kettlebell-Variationen wie Kelch-Kniebeugen, weil Mark wegen des Boxens schreckliche Handgelenke bekam - das macht ihn wirklich kompromisslos. Wir haben auch Slams und Sprünge mit Kampfseilen in sein Training für Power integriert.
Ist Mark gut darin, neue Fitness-Trends anzunehmen?
Oh, ohne Zweifel. Sein brandneues Haus wird gerade gebaut und wir haben gerade das Fitnessstudio fertig gemacht - in seinem Fitnessstudio hat er ein Keiser Squat Rack, er hat eine fantastische neue Kettlebell Rack und TRXs hängen von der Oberseite für das Suspensionstraining. Power Plate Training ist auch eine große Sache für ihn - er macht Flexibilität für 10-15 Minuten jeden Morgen, um an seiner Flexibilität zu arbeiten. Er wird dort stehen und in eine tiefe Kniebeuge treten, um seine Hüften zu öffnen, dann geht er in einige einfache Kniebeugen, Liegestütze und umgekehrte Ausfallschritte.
Jetzt wird er den Katalog "Perform Better" durchgehen und sagen: "Hey, haben wir einen davon?" Wir probieren immer neue Dinge aus, aber es geht immer darum, sicherzustellen, dass unsere Workouts Spaß machen. Es gibt auch ein Element der Konkurrenz, besonders mit seinem Gefolge - wenn ich 10 Klimmzüge mache, muss er 12 machen! Als er das marine Training für Einziger ÜberlebenderEr musste viele Auf-Ab-Bewegungen wie Burpees machen, was er absolut hasste, aber er nutzte diesen Wettbewerbsvorteil, um durchzukommen.
Mark hat eine weitere actionlastige Rolle in Transformers: Age Of Extinction steht vor der Tür. Hast du etwas an seinem Training dafür geändert?
Mark machte mehr Komplexe mit den Kettlebells, die in Transformers gingen, weil er immer in Bewegung war, also musste er sein Training anpassen, wenn er am Set eine halbe Stunde Pause hatte. Zum Beispiel würde er 30 Sekunden einarmiger Schaukeln mit jedem Arm machen, dann jeweils 30 Sekunden mit Pokalknöpfen, abwechselnd Liegestützen, zweiarmigen Schwüngen und Gewindelangen. Er würde sie alle Rücken an Rücken machen, also wären es drei Minuten Arbeit und eine Minute Pause, und wir würden das fünf oder sechs Mal machen. Dieser wisch dich komplett aus und es ist immer wieder eine Herausforderung - er würde niemals von diesem Komplex weggehen ohne sich wund zu fühlen!
Einziger Überlebender ist am 9. Juni mit freundlicher Genehmigung von Universal Pictures UK auf Blu-ray und DVD erhältlich. Brian Nguyen ist der Fitness-Direktor und Besitzer von Brik Fitness - check out brikfitness.com für weitere Details.
