Alle süßen Leckereien müssen nicht für deinen Cheat-Tag gespeichert werden. Diese schnellen und leichten Protein-Flapjacks werden Ihr Verlangen stillen, die Schuldgefühle abwehren und Ihnen auf einen Schlag einen Protein-Hit verpassen. Drei Vögel mit einem Stein, schön. Für andere Nahrungsmittel, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen können, lesen Sie unseren Leitfaden für proteinreiche Nahrungsmittel.
Protein-Flapjacks-Rezept
Zutaten
- 120 g Haferflocken
- 100g Meridian Erdnussbutter
- 60g Molkenproteinpulver
- 125-150g Magermilch (stattdessen können Mandelmilch und andere% Fettmilch verwendet werden, die Gewichte können jedoch variieren)
- 15g Akazienhonig
Richtungen
- Molke und Hafer in eine große Schüssel geben; zusammen mischen
- Fügen Sie Milch und Erdnussbutter hinzu und mischen Sie es zusammen, bis es gleichmäßig vermischt ist
- Fügen Sie Honig hinzu und rühren Sie gleichmäßig durch Mischung
- Ein Backblech mit fettdichtem Papier auslegen und mit etwas Kokosöl beträufeln
- Spread Mischung auf Papier (1-3cm Dicke)
- Für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen
- Ofen auf 190 ° C vorheizen (Gasmarke 5)
- 10-12 Minuten im Ofen
- Entfernen, in Scheiben schneiden und abkühlen lassen
Nährwert
- Protein: 85 g
- Kohlenhydrat: 110g
- Fett: 55g
Um einen kalorienfreien Protein-Flapjack zu erstellen, verwenden Sie einfach ein Proteinpulver im Mass-Gainer-Stil anstelle von Molke, entscheiden Sie sich für Vollmilch, geben Sie eine Nussbutter dazu und fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren hinzu.
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Danke an ldnmuscle.com für das Rezept.
