Planet der Affen Animal Flow Training

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 02:48

Andy Serkis spielt herum Dämmerung des Planeten der Affen als ein gentechnisch veränderter Schimpanse, der eine Primatenrevolution führt. Und mit Animal Flow, einer neuen Übungsklasse, die Formen und Positionen nutzt, die von der Tierwelt inspiriert sind, kann man seinem Beispiel folgen, um funktionelle Körperbewegungen zu verbessern.

Bewegen wie ein Affe bietet viele Fitness-Vorteile. "Die ungewohnten Positionen trainieren deine Muskeln auf ungewöhnliche Weise", sagt Meistertrainer Richard Scrivener. "Die erforderliche Gelenkstabilität und die Anzahl der verwendeten Muskeln stärken den Rumpf, die Arme und die Schultern, während Drehbewegungen in den Hüften, der Wirbelsäule und den Schultern starke Bauchmuskeln und Bauchmuskeln erfordern. Die Bewegungen sind progressiv, und eine 45-minütige Klasse ist eine großartige Fettverbrennungs-Session.

Versuche die Bewegungen des Affen unten, um Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern und Kraft aufzubauen.

1 Deep Ape sitzt mit seitlicher Reichweite Entwickelt - Mobilität

• Senken Sie sich in eine tiefe Hocke Position, mit Ihren Füßen leicht nach außen zeigen, die Ellbogen zwischen den Knien und den Oberkörper aufrecht.

• Greifen Sie mit beiden Händen mit beiden Händen auf die rechte Seite und berühren Sie den Boden. • Zurück zur Startposition und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

2 Vorwärts reisender Affe Entwickelt - Stärke

• Beginnen Sie in einer Hocke Position auf Ihren Zehen mit den Knien gebeugt und Ihre Hände berühren den Boden auf beiden Seiten von Ihnen.

• Lehne dich nach vorn und strecke deine Arme nach vorne und pflanze deine Hände direkt vor dir. • Lass den Schwung deine Schultern nach vorne und über deine Handgelenke tragen.

• Ziehen Sie die Knie in Richtung Bauch und Fersen in Richtung Gesäß, bevor Sie in der Startposition landen.

3 Tiefe Affenposition mit seitlicher Frontbelastung Entwickelt - Stärke

• Greifen Sie zu Ihrer rechten Seite und legen Sie Ihre Hände und den Boden auf, wobei Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Hände laden. • Halten Sie Ihr rechtes Knie an den Händen, um bei Bedarf zusätzliche Unterstützung zu erhalten. • Zurück zur Startposition und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

4 Statischer Biestgriff Entwickelt - Stabilität