Die Vorteile Als du in Teil 2 dieses 12-Wochen-Plans Muskeln aufgebaut hast, musstest du eine Menge Kalorien aufnehmen, um dein Training und deine Regeneration zu beschleunigen, so dass du wahrscheinlich etwas Fett zusammen mit dem Muskel hinzugefügt hast. Es ist Zeit, dieses Gewicht abzutrainieren und den neuen Muskeln eine Definition zu geben. Fügen Sie hochintensive Cardio-Intervalle hinzu, um kraftvolle, geformte Muskeln und einen schlankeren, fitteren Körper zu erhalten, der jeder körperlichen Herausforderung gewachsen ist. Die Wissenschaft Sie müssen Fett verbrennen, ohne Muskeln zu verbrennen, also sind lange Cardio-Anstrengungen und intensive Muskel-Workouts, die explosive, energiehungrige Bewegungen verwenden, um Leistung zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, in. Um eine Übung, wie die Kniebeuge, plyometrisch müssen Sie tun "Vorbelastung" der Muskeln. Senken Sie sich langsam in die Bewegung, um den Muskel entlang seiner gesamten Bewegungsfreiheit zu erweitern, bevor Sie ihn explosiv zusammenziehen. Das Timing
- Führen Sie die Workouts A, B und C jeweils einmal pro Woche durch.
- Erwarte, dass jedes Training 45 Minuten dauert, einschließlich einer zehnminütigen Aufwärmphase und einer zehnminütigen Abkühlung.
- Ruhe zwischen den Sätzen für 60 bis 90 Sekunden und zwischen zwei Übungen für zwei bis drei Minuten.
- Lassen Sie mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten.
Schnelle Tipps
- Aufwärmen mit zehn Minuten Cardio gefolgt von einer dynamischen Dehnung.
- Betonen Sie den absenkenden Teil der Übung, um Ihre Muskeln vorzubelasten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den aufhebenden Teil der Übung explosiv zu machen.
- Verwenden Sie für diese Übungen ein geringeres Gewicht als normal.
- Kühlen Sie sich mit zehn Minuten sanftem Cardio und etwas statischem Stretching ab.
