Einen ausreichenden Schlaf zu bekommen, wie viel Wasser zu trinken und Grüns zu essen, ist einer der wenigen Punkte des allgemein anerkannten Gesundheitsberatungsdienstes und eines der noch weniger nützlichen Gesundheitsratschläge, die sofort offensichtlich sind. Sie können den Schaden einer schlechten Nachtruhe an dem unproduktiven, stressigen Tag spüren, der folgt.
Der Schaden des Schlafentzugs erstreckt sich auch über ein bisschen verschroben. Laut dem NHS kann anhaltend schlechter Schlaf das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen und die Lebenserwartung verkürzen. Darüber hinaus deutet eine neue Studie darauf hin, dass ein Mangel an Schlaf zu einem geschwächten Immunsystem führen kann.
Veröffentlicht in der Zeitschrift Schlaf, die kleine Studie folgte dem Schlafmuster von 11 Gruppen von eineiigen Zwillingen und stellte fest, dass der Zwilling, der weniger geschlafen hatte, ein geschwächtes Immunsystem hatte, verglichen mit ihren Geschwistern.
Ungewöhnlich für eine Schlafstudie wurde dies unter "realen" Bedingungen - außerhalb eines Schlaflabors - durchgeführt und die Verwendung von eineiigen Zwillingen war wichtig, da die Genetik eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Schlafens spielt. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Gene für 31-55% der Schlafdauer verantwortlich sind, während der Rest durch Verhalten und Umgebung bestimmt wird.
Frühere Studien in Labors haben gezeigt, dass eine kurzfristige Kürzung des Schlafes negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann. Die neue Studie zeigt, dass eine langfristige Schlafknappheit ähnliche negative Auswirkungen haben kann.
"Was wir zeigen, ist, dass das Immunsystem am besten funktioniert, wenn es genug Schlaf bekommt. Sieben oder mehr Stunden Schlaf werden für eine optimale Gesundheit empfohlen ", sagte Hauptautor Dr. Nathaniel Watson, Co-Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums der Universität von Washington.
Die Forscher der Studie wiesen auch darauf hin, dass die Menschen in den USA im vergangenen Jahrhundert eineinhalb bis zwei Stunden weniger als in der Vergangenheit geschlafen haben und etwa ein Drittel der arbeitenden Menschen weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen.
Laut der "Toxic Sleep" -Umfrage des UK Sleep Council, die im Januar 2011 durchgeführt wurde, könnte das Problem in Großbritannien sogar noch schlimmer werden, da fast die Hälfte der Menschen sechs Stunden Schlaf pro Nacht oder weniger bekommt.
EMPFOHLEN: Warum kann ich nicht schlafen?
Also schlaf mehr. Es hört sich einfach an, aber leider ist es nicht immer der leichteste Rat, dem zu folgen - und es kann nur das Problem verschlimmern. Wenn Sie Hilfe benötigen, finden Sie hier Ratschläge, wie Sie besser schlafen können.
