Gerade als du dachtest, du hättest genug auf deinem Teller, kommt eine Migräne. Dieser schmerzhafte Zustand ist während der Schwangerschaft durchaus üblich, aber glücklicherweise gibt es viel, was Sie tun können, um es zu verhindern und zu bewältigen.
Schmerzender Kopf, null Energie und das Bedürfnis, sich in einem dunklen Raum niederzulassen. Eine unangenehme Migräne kann dich entgleisen und Episoden können von einer Stunde bis zu mehreren Tagen andauern.
Anders als bei normalen "Spannungskopfschmerzen" - bei denen der Schmerz in der Regel leicht bis mäßig ist, auf beiden Seiten des Kopfes ohne andere Symptome - kann Migräne sehr viel schwächender sein.
Migräne neigen dazu, eine Kombination dieser Faktoren zu beinhalten:
- Klopfender, intensiver Schmerz auf einer Seite des Kopfes
- Übelkeit und Erbrechen
- 'Auras', verschwommene Sicht und Schwindel
- Empfindlichkeit gegenüber Licht und Lärm
Wenn Sie zu den Millionen von Frauen gehören, die vor der Schwangerschaft an Migräne litten, ist es eine gute Nachricht, dass Sie Glück haben und feststellen, dass die Erwartung eines Babys eine willkommene Abwechslung bietet.
Die Forschung zeigt, dass die hormonellen Veränderungen in der Schwangerschaft - insbesondere der Anstieg des Östrogens - das Elend der Migräne für bis zu 80% der werdenden Mütter lindern können.
"Es gibt auch viele physische, biochemische und emotionale Veränderungen in der Schwangerschaft, die für eine Verbesserung verantwortlich sein könnten, einschließlich einer erhöhten Produktion von natürlichen Schmerzmitteln, die als Endorphine bekannt sind", fügt Professor Anne MacGregor, Experte für Harley Street-Migräne, hinzu.
Bei vielen Frauen kann Migräne während der gesamten neun Monate und besonders im ersten Trimester auftreten. Der Zustand kann sogar Frauen betreffen, die vor ihrer Schwangerschaft noch nie Migräne hatten.
Wenn ein Angriff droht, welche Schmerzlinderung können Sie nehmen?
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, welche Schmerzmittel Sie einnehmen können. Es wird empfohlen, Ibuprofen nicht nach 30 Wochen einzunehmen und es vor 30 Wochen zu vermeiden; Paracetamol ist normalerweise sicher zu nehmen. Sehen Sie sich den NHS-Rat zu Schmerzmitteln in der Schwangerschaft an.
Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um Migräne vorzubeugen:
- Iss regelmäßig. Ja, es ist eine Lizenz zum Imbiss, damit Ihr Blutzucker stabil bleibt. Stellen Sie sicher, dass es ein gesunder Snack ist, anstatt Schokolade oder Süßigkeiten: der Absturz, der einem Zuckerhoch folgt, kann Migräne verursachen.
- Schlaf, Nickerchen, Ruhe. Toller Rat für jede Mama in der Warteschleife, aber es ist es wert, wieder zu sagen, weil Schlafentzug mit Kopfschmerzen und Schwindel verbunden war. Nehmen Sie nachmittags ein Nickerchen und planen Sie frühe Nächte.
- Etwas frische Luft bekommen. Hormone spielen Chaos mit Ihrer Körpertemperatur und die Chancen, dass Sie in der Regel empfindlicher auf Geruch und Licht sind, so verbringen zu viel Zeit im Inneren verschüttet können Sie sich heiß, stickig und kopfweh. Verbringen Sie jeden Tag einen 20-minütigen Spaziergang.
- Trinke genug. "Sanfte Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig, aber es kann zu Dehydration führen, die Kopfschmerzen verursachen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken ", rät der Ernährungsberater Matt Ploughman (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Probieren Sie eine Entspannungstechnik. Schwangerschaftsyoga, Meditation, Massage, Biofeedback, Akupunktur, sogar ein wenig achtsame Farben: tun Sie alles, was nötig ist, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress zu bekämpfen. Wir halten Spannung in unseren Körpern. Wenn Sie sich unter Druck fühlen, nehmen Sie fünf langsame tiefe Atemzüge und machen ein paar einfache Dehnübungen.
- Trigger identifizieren: Führen Sie ein Migräne-Tagebuch, damit Sie Ihre Auslöser verfolgen können. Ob Hunger, Koffein (oder Koffeinentzug), zu viel Zeit vor dem Bildschirm oder das hinterhältige Eis, das du versehentlich zum Mittagessen gegessen hast, ein Muster zu erkennen bedeutet, dass du weißt, was du vermeiden solltest.
Vor allem keine Sorge: Es gibt keine Hinweise darauf, dass Migräne Ihrem Baby schadet. Einige Studien haben Migränesymptome mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie in Verbindung gebracht. Daher ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme der beste Weg, besonders wenn Sie Kräuter- oder homöopathische Mittel in Betracht ziehen.
Migräne kann unangenehm sein, aber wie Heißhunger und lebhafte Träume, ist es oft eines der Dinge, die dich in der Schwangerschaft plagt, aber verschwindet, wenn Baby ihr Debüt gibt.
Weitere Informationen zu Migräne in der Schwangerschaft finden Sie unter Migräne-Aktion unter migraine.org.uk
