Das Essen eines Proteinriegels ist eine der bequemsten Methoden, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nach einem harten Training den Treibstoff zum Wiederaufbau bekommen. Es ist kein Mischen, Schütteln oder Kochen erforderlich - Sie packen einfach aus und putzen.
Die Riegel können jedoch ziemlich teuer sein und sie sind nicht immer die schmackhaftesten Snacks, wobei einige eine gute Arbeit leisten, um sowohl den Geschmack als auch die Textur von Pappe zu approximieren.
Um sicherzustellen, dass Ihr proteinreicher Snack von höchster Qualität ist, versuchen Sie es selbst, indem Sie dieses Rezept von ROS Nutrition befolgen. Die Kombination aus Nüssen, Samen, Hafer, Datteln und Proteinpulver ist ein Gewinn und verpackt in 13g Protein pro Portion für nur 220 Kalorien.
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Macadamia und Kürbiskern-Bar mit Protein-Fudge-Rezept
Zutaten (macht vier Portionen)
- 35g Schokoladen Molkeproteinpulver
- 3tbsp Kürbiskerne
- 3tbsp Macadamianüsse
- 3tbsp Hafer
- 1 EL Mandelbutter
- 3 EL (45ml) Mandelmilch
- 6-7 entsteinte Daten
Anleitung
- Um die Mandel-Butter und die Mandelmilch 40 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen zu lassen, vermischen Sie das Molkenproteinpulver mit einer Gabel. Sobald es weich und teigartig ist, knall es für 40 Minuten in den Gefrierschrank.
- Macadamianüsse, Kürbiskerne, Haferflocken und Datteln in eine Küchenmaschine geben und vermischen, bis sie eine leicht klebrige Paste bilden, die ihre Form behalten kann. Fügen Sie ein oder zwei weitere Datteln oder etwas Mandelbutter hinzu, wenn es nicht klebt (dies erhöht die Kalorienzahl).
- Die Nussmischung in einem kleinen quadratischen Backblech verteilen und in alle Ecken drücken. Schnappen Sie Ihre Fudge aus dem Gefrierschrank, rollen Sie es aus, und dann legen Sie es über und drücken Sie es sanft in die Nussmischung.
- Stellen Sie den ganzen Shebang für ein paar Stunden in den Kühlschrank, bis er gut und kalt ist, und schneiden Sie ihn in Stangenform.
Nährwertangaben (Pro Portion)
- Kalorien 220
- Protein 13g
- Kohlenhydrat 15g
- Fette 12g
Nährwertangaben basieren auf der Verwendung von Blue Label Whey von ROS Nutrition. £ 23,59 für 908g, kaufen Sie auf Rosnutrition.com
