Kirk Millers Fettabbau-Sessions sind nichts für schwache Nerven - Mammut-Sessions, die mit Schmalz-brennenden Riesensets und intensiver Bewegung gefüllt sind. Probieren Sie das untenstehende aus und halten Sie sich an das angezeigte Tempo: Die erste Zahl ist die Zeit, die Sie zum Senken in Sekunden brauchen, die zweite ist eine Pause, die dritte ist die Zeit zum Heben und die vierte ist eine weitere Pause.
Beine Schaltung
- 1 Kniebeuge
- Wiederholungen 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Ausfallschritt
- Wiederholungen 10 Tempo 2011
- 3 Langbein-Kreuzheben mit steifen Beinen
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy Kniebeugen
- Wiederholungen 20 Tempo 1010
- Ruhe 2min
Brustkreislauf
- 1 60 ° -Neigungshantelpresse
- Wiederholungen 5 Tempo 2210
- 2 30 ° -Neigung Hantel drücken
- Wiederholungen 10 Tempo 4011
- 3 Steigung Hantel flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Hantel Bankdrücken
- Wiederholungen 20 Tempo 1010
- Ruhe 2min
Rückschaltung
- 1 Gewichtetes Hochziehen
- Wiederholungen 5 Tempo 2210
- 2 Kreuzheben
- Wiederholungen 10 Tempo 4011
- 3 Bent-over-Reihe
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Hantel Skipiste Reihen
- Wiederholungen 20 Tempo 1010
- Ruhe 2min
Schulterkreis
- 1 Hantel-Overhead-Presse
- Wiederholungen 5 Tempo 2210
- 2 Hantel seitliches Anheben
- Wiederholungen 10 Tempo 4011
- 3 Bent-Over Reverse Fliegen
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Hantel zuckt mit den Schultern
- Wiederholungen 20 Tempo 1010
- Ruhe 2min
Bizeps-Schaltung
- 1 stehende Langhantelcurl
- Wiederholungen 5 Tempo 2210
- 2 Zottman Curl
- Wiederholungen 10 Tempo 4011
- 3 Schmaler Griff E-Z Bar Curl
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Reverse-Griff Langhantel Curl
- Wiederholungen 20 Tempo 1010
- Ruhe 2min
Trizeps-Schaltung
- 1 Schmaler Bankdrücken
- Wiederholungen 5 Tempo 2210
- 2 Liegender Schädelbrecher
- Wiederholungen 10 Tempo 4011
- 3 Liegende Kurzhantelverlängerung
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Stehende Überkopfverlängerung
- Wiederholungen 20 Tempo 1010
- Ruhe 2min
Abs und Kernschaltung
- 1 Drachen flye
- Wiederholungen 5 Tempo 4011
- 2 Scheibenwischer
- Reps 10 kontrolliert
- 3 Hängende Knieanhebung
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Planke
- Zeit 20sec
- Ruhe 2min
Squat Finisher
- 1 Körpergewicht auf Kniebeugen
- Wiederholungen zum Scheitern
- 2 2/3 Körpergewicht auf Kniebeugen
- Wiederholungen zum Scheitern
- 3 1/3 Körpergewicht auf Kniebeugen
- Wiederholungen zum Scheitern
