Eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf bilden die Grundlage für eine gesunde Lebensweise. Der Schlaf ist ein Ort, an dem Sie den Sorgen der wachen Welt entfliehen und Körper und Geist verjüngen können. Kurz gesagt, Schlaf ist großartig. Außer du schnarchst.
Schnarchen wird durch Luft verursacht, die über die Muskeln in Ihrem Mund und in den Atemwegen strömt, wenn sie entspannt sind, wodurch das weiche Gewebe vibriert. Dies erzeugt dieses charmante, schweinische Stöhnen, das etwa 30% aller über 30-Jährigen betrifft.
Wenn Sie schnarchen, könnten Sie es als das Problem eines anderen betrachten. Diese Person ist diejenige, die gezwungen ist, ein Bett mit dir zu teilen. Oder sogar ein Nachbar, wenn du nachts wirklich die Dezibel hochdrehst. Allerdings, wenn es wirklich schlecht wird, kann Schnarchen Ihre eigenen Schlafmuster stören, und wenn Sie ein strenger Schnarcher sind, sind die Chancen, dass Ihr Partner Ihr Leben zur Hölle machen wird, so dass es etwas wert ist, zu sortieren.
Es gibt alle möglichen angeblichen Lösungen, um dort zu schnarchen. Sie können sogar Apps erhalten, die Samples Ihrer nächtlichen Geräusche aufzeichnen, um zu verfolgen, wie gut Ihre verschiedenen Schnarchermittel funktionieren. Für fundierte Ratschläge, wie Sie nachts vermeiden können, dass Sie einen sachkundigen Experten mit wissenschaftlichen Lösungen suchen, haben wir Dr. Nick Knight für seinen Rat gewonnen.
Hier sind Knights fünf Top-Tipps, die dir helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören.
1. Meide die Nachtmütze
Das extra Pint im Pig and Blanket? Es könnte nicht der Snooze-Auslöser sein, von dem du dachtest, dass er es war. "Versuchen Sie, jene Auslöser zu vermeiden, die Ihre Atemwege entspannen und Schnarchen verursachen - das größte davon ist Alkohol", sagt Dr. Nick. "Wenn du den Schnaps ausschneidest, wirst du feststellen, dass du das Schnarchen verringert hast."
2. Schlaf auf deiner Seite
Googeln "beste Positionen im Bett" wird nicht die Schnarchkur, die Sie wünschen, zurückgeben, aber zum Glück kann Dr. Nick Ihnen genau sagen, wie Sie lügen müssen, um den After-Hour-Schläger zu töten. "Statt auf dem Rücken zu liegen, wo deine Atemwege zusammenbrechen und diese lauten Vibrationen verursachen können, versuche auf deiner Seite zu liegen. Es wird dir helfen, deinen Hals ein wenig offener zu halten."
3. Üben Sie mehr
Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie nicht zu sein. "Das überschüssige Fett drückt auf deine Brust und deinen Hals und das macht die Vibration noch schlimmer."
EMPFOHLEN: Wie man Gewicht verliert
4. Investieren Sie in eines von diesen
Für den bestmöglichen Schuss auf eine Heilung, geben Sie dieser treuen Kreditkarte einen Run-Out und kaufen Sie ein orthopädisches Kissen. "Diese Kissen geben deinem Nacken und deinem Kiefer mehr Halt, damit deine Atemwege offen bleiben."
5. Stoppen Sie zu rauchen
Hey, Rauchen ist schlecht für dich! Wer wusste? "Abgesehen von den Millionen und einem der Gründe, warum du sowieso mit dem Rauchen aufhören möchtest, führt das Rauchen dazu, dass die Kehle schwächer wird, also wird das Schnarchen schlimmer."
EMPFOHLEN: Wie man besser schläft
Diese Informationen dienen nur zur Orientierung und stellen keine medizinische Beratung mit Ihrem Hausarzt dar oder ersetzen diese. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der aufgeworfenen Probleme haben, ist es wichtig, Ihren Hausarzt zu konsultieren.
