Jeder weiß, dass sich dein Stoffwechsel automatisch verlangsamt, wenn du älter wirst, oder? Nun, nein. Es stimmt, der Stoffwechsel hängt mit der mageren Masse zusammen - und da die Androgenspiegel sinken, bedeutet das, dass die Muskeln immer härter werden, je älter man ist, werden unbeteiligte Menschen sicherlich einen Drop-off sehen, wenn sie beim Anspielen fünfs gegeneinander tauschen Fußball-Fokus. Halten Sie genug Muskeln an Bord, und es gibt keinen Grund, einen Abschwung zu sehen.
Aber wie alt du auch bist, was kannst du tun, um die Dinge zu verbessern? Zuerst müssen Sie verstehen, was Ihr Metabolismus tut. Im Grunde ist es der Prozess, durch den Nährstoffe in Nahrungsmitteln abgebaut werden, um die Funktionen Ihres Körpers anzuregen. Aber um die Dinge etwas zu komplizieren, hängt die Geschwindigkeit Ihres Metabolismus von komplexen chemischen Botschaften ab, die Ihr Körper an Ihr Gehirn sendet und ihm sagt, wie viel es benötigt mach weiter.
"Was das bedeutet, ist, dass, wenn einer dieser chemischen Prozesse entgleist, auch Ihr Stoffwechsel", sagt Luke Leaman, Ernährungsspezialist und Mitbegründer von Muscle Nerds. Selbst wenn Sie es in der Turnhalle zerquetschen, kann Ihr Fett störrisch bleiben. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Sollte ich sechs Mahlzeiten am Tag essen, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln?
Nein. Es ist richtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie essen, einen kurzen Stoffwechselstoss bekommen, aber die Größe des Stachels entspricht der Größe des Futters. So haben drei große Mahlzeiten am Tag die gleiche kumulative Wirkung wie fünf oder sechs kleine.
"Mehr Mahlzeiten zu essen, um das Feuer zu schüren, funktioniert nicht", sagt Leaman. "Sie sollten besser Ihre Bemühungen auf Nährstoffmangel konzentrieren. Eine der einfachsten Dinge zu nehmen ist methylierte B-Vitamine - methyliert, was bedeutet, dass es bereits in seine verwertbare Form zerlegt ist. Stress, hoher Zuckerkonsum und Schlafmangel verbrauchen alle B-Vitamine und Sie brauchen sie für eine Reihe von Stoffwechselprozessen."
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Was kann ich in meinem Training für eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel tun?
Verlangsamen. Es stellt sich heraus, dass Steady-State-Cardio-Anstrengungen nicht so nutzlos sind, wie die HIIT-Crowd glauben machen könnte. "Wenn Sie nicht genug Sauerstoff in Ihr System bringen, können Sie Kohlenhydrate oder Fette nicht richtig oxidieren", sagt Leaman. "Das bedeutet, dass du nicht so schnell schlank werden wirst, wie du es gerne hättest - und all die anaerobe Arbeit, die du machst, erhöht dein sympathisches Nervensystem. Um die Balance zu halten, sollten Sie Ihrem Training einige langsame, langsame Cardio-Anstrengungen hinzufügen. Für Gesundheit und langfristigen Fettabbau geht es um Gewichtheben und Aerobic-Arbeit. Du willst dich nicht ständig anaerob zerschlagen."
Geh eine Sekunde zurück, sagst du nur mehr Sauerstoff zu bekommen kann helfen?
Ja, und es ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können. "Bei einem Sauerstoffmangel sind Sie effektiv anämisch, auch wenn es nicht auf einen Eisenmangel zurückzuführen ist", sagt Leaman. "Die meisten Prozesse in Ihrem Körper sind oxidativ. Wenn Sie also lernen, besser zu atmen, können Sie effizienter arbeiten. Versuchen Sie Yoga-Atmen: verbringen Sie einige Zeit damit, durch den Bauch zu atmen anstatt durch Ihre Brust - oder 4-7-8 zu atmen, wo Sie für vier Sekunden einatmen, für sieben halten und für acht ausatmen. Sie beruhigen Ihre Atmung, werden viel Kohlendioxid los, niemand weiß, dass Sie es tun, und es wird buchstäblich Fett schmelzen. Und es ist kostenlos!"
Was kann ich sonst noch tun?
Trinke mehr Wasser. "Jeder weiß das, aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht genug bekommen", sagt Leaman. "Du solltest mindestens zwei Liter pro Tag trinken, mehr wenn du Sport machst."
Wasser, Atmung und Blattgemüse. Alles was ich nicht tun sollte?
Bestellung von "Wunder" Ergänzungen aus dem Internet. "Die Gewichtsabnahme-Droge DNP funktioniert, aber die Nebenwirkung ist, dass es dich töten kann", sagt Leaman. "Es wird als Schädlingsbekämpfungsmittel verwendet und kann Sie buchstäblich von innen heraus schmelzen." Denken Sie immer daran, wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Halten Sie sich an den Rat und brennen Sie nicht nur Fett, Sie sparen auch Geld - und vielleicht sogar Ihr Leben.
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Kann die Abkühlung wirklich den Stoffwechsel beschleunigen?
Kurz gesagt: vielleicht. "In letzter Zeit wurde berichtet, wie kalt das braune Fettgewebe des Körpers beeinflusst - das Fett, das hilft, die Körpertemperatur zu regulieren", sagt Leaman. "Was wir herausfinden, ist, dass die Kältetherapie - das Training in der Kälte mit so wenig Kleidung wie möglich - Fettverlust auslösen kann, wenn es richtig gemacht wird." Aber bis mehr Forschung gemacht wird, sind die mehr erprobten Lösungen hier eine sicherere Wette.
