Hast du bei deinem Debütroman einen Schreibblock getroffen? Ist Ihre Blaupause für das nächste weltumspannende Social-Media-Netzwerk schiefgelaufen? Sind Sie bei der Arbeit und starren Sie ausdruckslos auf Ihren Computerbildschirm? Wenn du dich anstrengst, konzentriert zu bleiben, dann bist du nicht allein. Rund 45% von uns können nicht länger als 15 Minuten arbeiten, bevor sie abgelenkt werden. 53% schätzen, dass wir aufgrund von Unterbrechungen mindestens eine Stunde pro Tag verlieren, so das Marktforschungsunternehmen United Sample.
Fast 60% der Unterbrechungen werden durch E-Mail, Instant Messaging, soziale Medien oder den Wechsel zwischen Anwendungen oder Geräten verursacht. Die gute Nachricht ist, es gibt einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um wieder auf Kurs zu kommen - sofort.
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1. Schalten Sie den Flugmodus ein
Wir sind rund um die Uhr mit allen Informationen verbunden, die der Menschheit bekannt sind - aber dieser konstante Wissensfluss macht uns nicht klüger, nur langsamer. Eine Studie der University of London fand heraus, dass der unerbittliche Strom von Informationen - Web, E-Mails, Anrufe, Texte - für unser Gehirn genauso schlecht ist wie der Verlust des Schlafes. Die durchschnittlichen IQ-Werte fielen um zehn Punkte, wenn die Probanden eine Reihe von Problemen bei der Problemlösung bekamen, während sie mit Anrufen und E-Mails bombardiert wurden. Wählen Sie eine Zeit, um Ihr Telefon in den Flugzeugmodus zu versetzen - oder auszuschalten - jeden Tag, um die Flut einzudämmen.
2. Gießen Sie eine Tasse Joe
Ein starker Kaffee sorgt nicht nur für einen Energieschub, sondern erhöht auch die Aufmerksamkeit und verbessert die anhaltende Konzentration. Und das Beste daran ist, je müder du bist oder je länger du für eine bestimmte Aufgabe aufwenden musst, desto stärker sind ihre Auswirkungen. Eine Dosis von 3 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht, was bei einer Person mit 75 kg etwa zwei Filterkaffees entspricht, verbesserte die Lenkpräzision während einer einstündigen Fahrt Menschliche Psychopharmakologie Tagebuch.
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3. Kaugummi kauen
Wenn Sie erhöhte Konzentration ohne Koffein Jitter wollen - wenn Sie spät in der Nacht zum Beispiel arbeiten - kauen Sie Kaugummi, um Ihren Geist sowie Ihren Mund zu reinigen. In einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht ErnährungsneurowissenschaftProbanden, die Kaugummi kauten, wenn sie versuchen, verbale und mathematische Probleme zu lösen, zeigten 10% bessere Ergebnisse als solche ohne Kaugummi.
4. Entwirren Sie Ihren Schreibtisch
Albert Einstein fragte: "Wenn ein überfüllter Schreibtisch ein Zeichen für einen überladenen Geist ist, von dem dann ein leerer Schreibtisch ein Zeichen ist?" Und er hat Recht - wenn man in einer Kreativbranche arbeitet, weil ein unordentlicher Schreibtisch mit größerem verbunden ist Kreativität und "outside-the-box" Denken, so die Zeitschrift Psychologische Wissenschaft. Aber wenn Sie sich auf konventionellere Aufgaben konzentrieren müssen, geben Sie Ihrem Büro oder Ihrem Schreibtisch einen guten Platz.
