Hill Running bereitet dich nicht nur auf die Piste vor, es stärkt deine Ausdauer und stärkt deine Beine für Tough Mudder. "Es gibt drei unterschiedliche Ansätze zum Berglauf und eine Zeit und einen Platz für jeden von ihnen", sagt Lauftrainer George Anderson.
Der Sprint
Die härteste Session ist der Flat-Out-Hill-Sprint. Wählen Sie eine furchterregende Steigung und rüsten Sie sie dann so schnell wie möglich für bis zu einer Minute auf. Verwenden Sie eine SmartWatch 3 von Sony, um sich zu synchronisieren. Gehe dann runter zum Boden und wiederhole es. "Ein halbes Dutzend wird die Brust eines jeden verletzen", sagt Anderson. "Obwohl Hügelsprints Erbrochenes auslösen können, sind sie auch fantastisch für den Aufbau felsenfester Kraft und Kraft im Unterkörper. Das bedeutet, dass sie nicht nur bei hügeligen Abschnitten deines Tough Mudders helfen, sondern auch die Explosivität, die für Hindernisse wie Everest 2.0 benötigt wird."
Kontinuierliche Hügel
Damit sich Ihre Tough Mudder-Distanz eher wie ein Spaziergang im (extrem matschigen) Park anfühlt, sind kontinuierliche Hügel eine gute Vorbereitung. Wählen Sie einen Hügel mit einem Gradienten, den Sie herunterfahren können, ohne Ihre Technik zu sehr zu stören, und verbringen Sie dann acht bis zehn Minuten mit einer Intensität von etwa 80% auf und ab - hart, aber nicht zu hart, dass Sie ihn nicht aufrechterhalten können. "Halten Sie diese Intensität sowohl auf dem Weg nach unten als auch nach oben - es gibt keinen Halt an der Spitze für eine Verschnaufpause", sagt Anderson.
Hügel als Hindernisse
Die dritte Art des Hügeltrainings ist, wo Sie eine Anzahl von Hügeln in einen regelmäßigen Lauf einschließen. "Denken Sie an jeden Hügel als ein Hindernis, das Sie überwinden müssen, wie Sie es bei Ihrem Tough Mudder tun müssen", sagt Anderson. "Dies wird deinen Körper dazu bringen, auch bei Müdigkeit mit Steigungen umzugehen, und dir die mentale Stärke geben, alle Hindernisse zu überwinden, selbst wenn deine Energieniveaus einen Schaden genommen haben."
Hügel rennen muss nicht Angst in deine Seele schlagen. Andersons Taktik macht die Dinge etwas einfacher …
1) Lehnen Sie sich in den Hügel "Versuchen Sie, sich von Ihren Knöcheln anstatt von der Taille zu lehnen, also benutzen Sie die Schwerkraft, um Sie nach oben zu ziehen."
2) Verkürze deinen Schritt "Lange Schritte, wo dein Fuß vor deinem Körper landet, können bei jedem Schritt die Bremse ziehen."
3) Verlangsamen Sie Ihr Tempo "Wenn das Ziel der Sitzung nicht maximale Anstrengung erfordert, sollten Sie langsamer werden, wenn Sie auf der Flucht Hügel begegnen."
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