Wir lieben das Fitnessstudio so sehr wie die nächste Person, aber sobald die Sonne scheint, können wir nicht umhin zu fühlen, dass wir unsere geplante Sitzung nach draußen verlegen sollten. Wenn Sie eine Fitness-Klasse regelmäßig sind oder eine Freigewichte-Routine haben, kann es jedoch ein wenig dauern, um eine Routine zu entwickeln, die im Freien funktioniert.
Glücklicherweise leitet der in London ansässige Trainer Jay Bolton (@jay_plantpower) Gruppensitzungen im Freien und hat das Denken für Sie getan, indem Sie diese einfachen Sitzungen teilen, an die Sie sich im Handumdrehen wenden können.
"Trainieren muss nicht teuer sein, es muss auch nicht langweilig oder komplex sein", sagt Bolton. "Uns wurden diese erstaunlichen Körper gegeben, mit denen wir arbeiten können, und ich habe ein paar Herausforderungen, die Sie fast überall mit nur Ihrem eigenen Körpergewicht machen können."
Und natürlich gilt der übliche Ratschlag. "Wie bei jeder Übung oder Übung, stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig auf- und abwärmen und hydriert bleiben", sagt Bolton. "Stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf Rat bekommen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, wenn Sie sich bei irgendetwas nicht sicher sind, besonders wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, aber vor allem, viel Spaß haben."
1. Kniebeugen und nicht aufhören
Dies ist eine Reihe von Kniebeugen. Zuerst absolvieren Sie zehn reguläre Kniebeugen, dann zehn Kniebeugen, zehn Kniebeugen und schließlich zehn Kniebeugen auf Zehenspitzen. Dann wiederhole die Schaltung aber mit neun Wiederholungen, dann acht, sieben und so weiter, bis du zu einem kommst. Für eine zusätzliche Herausforderung gehen Sie von zehn zu eins und dann von eins zu zehn.
Der Schlüssel zum Kniebeugen ist es, aufrecht zu bleiben und nicht mit den Händen auf die Beine zu drücken. Halte deine Hände an deinen Schlüsselbeinen, an deinen Schläfen oder vorne. Deine Beine werden es dir danken.
2. Pyramide von 15
Machen Sie einen Liegestütz, dann gehen Sie ungefähr fünf Meter vorwärts. Machen Sie zwei Liegestütze, gehen Sie dann zu Ihrem ursprünglichen Platz zurück und machen Sie drei Liegestütze und so weiter. Das Ziel ist es, 15 Wiederholungen zu erreichen, aber einen Probelauf zu machen, zu sehen, wie Sie zurecht kommen und das als Ihre Benchmark setzen.
Dieses Training ist noch besser mit einem Partner. Beginnen Sie mit Ihrem Partner, der Ihnen gegenübersteht, machen Sie beide einen Liegestütz, tauschen Sie die Positionen und machen Sie zwei Liegestütze, im gleichen Sinne. Für eine zusätzliche Herausforderung sollten die ersten, die ihre Wiederholungen beenden, in der oberen Aufpressposition bleiben, bis die zweite ihre Wiederholungen beendet.
3. Herzschlag
Ein kleines Etwas, das einem den Atem rauben wird. Beginnen Sie mit Bergsteigern für eine Minute. Wenn die Minute abgelaufen ist, renne zu einem Punkt in etwa 20 Meter Entfernung und führe zehn Burpees aus. Lauf zurück zu deinem Ausgangspunkt und geh direkt in eine weitere Minute Bergsteiger. Wenn die Minute abgelaufen ist, renne zu deiner Position und vervollständige neun Burpees. Wiederholen Sie dies, bis Sie zu einem Burpee kommen. Zeit, wie lange es dauert, bis Sie fertig sind und sehen, ob Sie diese Zeit im Laufe der Zeit reduzieren können.
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4. Bar-Barian
Halte eine Klimmzugstange in der Klimmzugsposition (die Handflächen liegen dir gegenüber) und führe drei Klimmzüge aus. Bleiben Sie auf der Stange, lassen Sie Ihre linke Hand los und ändern Sie den Griff so, dass Ihre Handfläche von Ihnen weg zeigt, dann machen Sie noch drei Wiederholungen. Verändern Sie den Griff an der rechten Hand, so dass beide Handflächen nach außen zeigen, so dass Sie sich jetzt im Griff befinden und drei Wiederholungen absolvieren. Verändern Sie den Griff Ihrer linken Hand in die Handfläche, die Ihnen zugewandt ist, absolvieren Sie drei Wiederholungen, ändern Sie dann den Griff Ihrer rechten Hand, so dass Sie sich in der Startposition befinden und drei letzte Züge ausführen.
Wenn Sie neu in den Bars sind und sich nicht sicher fühlen, den Griff zu wechseln, beugen Sie die Knie, während Sie an der Stange hängen, und lassen Sie sich von einem Partner die Schienbeine stützen. Sie können auch mit zwei Wiederholungen beginnen und bis zu drei Wiederholungen aufbauen.
5. Musik Medley Mayhem
Das macht immer Spaß mit Freunden. Spielen Sie Ihr Lieblingslied und beginnen Sie zu hocken. Sobald der Chorus kommt, halten Sie den Boden der Hocke Position, bis der Refrain beendet ist. Wenn der Vers wieder beginnt, fahre mit deinen Kniebeugen fort.
