Mit dem Sommer hinter dir, bist du auf der Suche nach einer neuen Fitness-Herausforderung, um dein Training wieder stärker in den Fokus zu rücken, um das Jahr fitter und stärker als je zuvor zu beenden? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sich für FitBrit 2017 anmelden, Großbritanniens größte Fitness-Herausforderung, erstellt von Männer Fitness und Frauen Fitness in Verbindung mit Fitness First und DW Sports Fitnessstudios.
Was ist FitBrit?
Es ist der ultimative Test für Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer. Sie müssen acht verschiedene Übungen nacheinander in kürzester Zeit im Fitness First oder im DW Sports Gym absolvieren.
Ein Mitglied des Fitnessstudios wird Ihre Zeit aufzeichnen und in die Rangliste hochladen, damit Sie sehen können, wie Sie sich gegen andere Athleten in Großbritannien messen. Die Amateursportler mit den besten Zeiten werden später im Jahr zum FitBrit Grand Final in London eingeladen.
Wo kann ich FitBrit 2017 eingeben?
Gehen Sie einfach zu Ihrem örtlichen Fitness First oder DW Sports Fitnessstudio und nehmen Sie die Herausforderung an. Es spielt keine Rolle, ob Sie kein Mitglied sind: Sie können einen kostenlosen Drei-Tages-Pass erhalten, so dass Sie alle Einrichtungen genießen und einen neuen FitBrit PB einstellen können! Teilen Sie Ihre Ergebnisse auf Social Media mit den Hashtags #FitBrit und #Risetotherchallenge.
Was sind die Kategorien?
Die Open-Kategorie ist für alle offen und gibt Ihnen die Möglichkeit, gegen die Stärksten des Landes anzutreten. Das Masters-Event ist für Personen ab dem 40. Lebensjahr am oder vor dem endgültigen Abgabetermin. Es gibt auch eine Team-Kategorie und während die einzelnen Kategorien erfordern, dass Sie alle Ereignisse der Reihe nach ausführen, benötigt das Team Paare von Teilnehmern, um zwischen den Übungen zu wechseln.
Was sind die neun Ereignisse?
Hier ist die volle Herausforderung für FitBrit 2017:
- 800m Lauf (0% Laufbandschräge)
- 20 Langhantel Front Kniebeugen (30kg Männer / 20kg Frauen)
- Abwechselnd einarmige med ball press-ups (20 Männer / 10 Frauen)
- 20 abwechselnd Kurzhantel-Snatches (16kg Männer / 10kg Frauen)
- 1,5 km Fahrrad (L14 Männer / L10 Frauen)
- 30 Kettlebell Schaukeln (24kg Männer / 16kg Frauen)
- 20 Burpe-to-Floor Burpees mit seitlichem Decksprung
- 30 Langhantel-Druckmaschinen (25kg Männer / 15kg Frauen)
- 400m Reihe (Widerstandsfaktor 130-140)
Wie kann ich eine schnelle Zeit einstellen?
Folgen Sie diesen Tipps von Paul Cheesman, dem Gesundheits- und Fitnessmanager von Fitness First Ilford, um für die FitBrit Challenge 2017 klüger zu trainieren und eine blitzschnelle Zeit zu setzen
Ereignis 1: 800m Lauf
"Um dies zu verbessern, arbeiten Sie an vier bis sechs Runden von 200 m Sprints mit minimaler Pause", sagt Cheesman. "Das Herz, die Lunge und die Beine schneller arbeiten zu lassen, ist der Schlüssel, um die Zeit hier zu verbessern. Wenn du Fortschritte machst, steigere auf Runden von 400m Sprints und dann 600m Sprints."
Ereignis 2: Frontkniebeugen
"Foam Rollen Sie Ihre Trizeps und Unterarme, um Ihnen die Flexibilität zu geben, um die Stange in Rack oder saubere Position zu halten. Wenn Sie in die vordere Hocke gehen, zucken Sie die Schultern nach vorne, um der Bar einen besseren Platz zum Ausruhen zu geben. Wenn du die Stange in dieser Position nicht halten kannst, halte sie mit verschränkten Armen an der Vorderseite deiner Schultern fest."
Event 3: Med Ball hochdrücken
"Halte deinen Kern fest! Wenn Sie Ihre Hüften fallen lassen, wird das schwieriger. Um einen engen Kern beizubehalten, gehören dynamische Planken zu Ihrem Training. Arbeiten Sie von einer Plankenposition, die auf Ihren Ellbogen ruht, heben Sie eine Hand nach der anderen an, um nach oben und unten zu drücken. Arbeiten Sie auch an explosiven Liegestützen (Hände, die den Boden verlassen), um die Geschwindigkeit zu verbessern."
Ereignis 4: Hantel schnappen
"Du kämpfst darum, das Gewicht über deinem Kopf zu kontrollieren? Versuchen Sie, an einer Kurzhantel über dem Kopf zu arbeiten. Arbeite mit drei Sätzen von jeweils zehn Wiederholungen an jedem Arm, bis du den Snatch ausführen kannst."
Event 5: 1,5 km Fahrrad
"Halten Sie Ihr RPM hoch! Wie das Sprint-Training für den Lauf, arbeite hart für 20 bis 30 Sekunden bei einer hohen Drehzahl, dann reduziere die Geschwindigkeit für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole, bis du 1,5 km absolviert hast. Steigern Sie allmählich die Zeit Ihrer intensiven Bemühungen und reduzieren Sie gleichzeitig die Zeit für Ihre Genesungsbemühungen."
Ereignis 6: Kettlebell Swing
"Kann ich 30 Schläge hintereinander nicht machen? Bauen Sie mehrere Swings mit dem Zielgewicht auf und gehen Sie über die für das Event erforderlichen Wiederholungen hinaus. Auf diese Weise wird 30 im Vergleich leicht erscheinen, wenn Sie die Schaukeln machen und versuchen, eine schnelle Zeit einzustellen. Probieren Sie vier Sätze von zehn Wiederholungen, drei Sätze von 15 oder zwei Sätze von 20 aus."
Ereignis 7: Burpee Box springen
"Wenn deine Hände landen und deine Füße zurückspringen, lass deine Hüften auf den Boden fallen, während du deine Brust senkst. Dann knallen Sie wieder auf Ihre Füße und lassen Sie den Schwung direkt in Ihren seitlichen Sprung bringen. Arbeite an deinen Sprüngen, damit du das Deck leicht abräumen kannst - probiere vier Sätze von fünf mit ein paar Sekunden Pause zwischen den Sätzen."
Ereignis 8: Drücken Sie die Taste
"Fügen Sie Wall Ball Shots zu Ihrem Training hinzu, um Ihre Push-Press-Technik zu verbessern. Stehen Sie vor einer Wand und halten Sie einen Medizinball in Brusthöhe. Machen Sie eine Kniebeuge und stehen Sie dann auf, explosiv den Ball so hoch werfen, wie Sie können. Fangen Sie es und gehen Sie direkt in einen anderen Repräsentanten. Mach so viele wie du kannst."
Ereignis 9: 400m Reihe
"Arbeite daran, mit dem Pull mehr Power zu erzeugen. Führen Sie zehn explosive starke Züge und fünf leichtere Züge durch. Setzen Sie diese für die volle Entfernung fort. Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Sitzung, um Fortschritte zu erzielen. Denken Sie daran, dass Länge und Stärke der Schlüssel zu einem schnellen Finish sind: kürzere Züge brauchen länger und benötigen mehr Energie."
